Španska kraljica poznata je po vitkom stasu, koji postiže uz pomoć napornog vežbanja, ali i zahvaljujući načinu ishrane koji deluje pozitivno na više načina
Kraljica Leticija od Španije poznata je kao jedna od najbolje odevenih žena planete, ali nije samo izuzetan stil ono što je izdvaja kada je reč o izgledu —tu je i njena bujna kosa, besprekorna koža i vrlo vitka figura.
Kako su svojevremeno pisali španski mediji, za to je zaslužan način ishrane, ali i kompletan životni stil supruge Felipea VI.
NE PROPUSTITE
Leticija je pre nekoliko godina bila na meti neukusnih komentara da je premršava, a ona je istakla da to nije istina i da vodi zdrav život i pridržava se zdrave ishrane.
— Nemam nikakav problem. Jedem mnogo. Jednostavno sam takva, ovo je tip mog tela — objasnila je kraljica Leticija.
Ipak, pored toga što joj je priroda bila naklonjena, španska kraljica pažljivo bira hranu, a jedan pogled na njene ruke kada nosi kratke rukave ili bretele otkriva da ona često provodi vreme u teretani.
— Kraljica svaki drugi dan radi vežbe snage — otkrio je jednom prilikom Leticijin bivši lični trener Hose Ignacio Hernandez Koronado. — Uvek ih preporučuje. Ako je kralj slobodan, i on joj se pridruži u teretani.
NE PROPUSTITE
Malo je poznato da španska kraljica ima svoju godišnju platu, koja iznosi 139.610 evra, a od nje ulaže u svoje zdravlje i izgled: ide na časove joge, zumbe, kupuje opremu za teretanu i uvek ima ličnog trenera.
Kako je kraljičin bivši trener ispričao, ona radi kombinaciju vežbi za bicepse i ramena, a ne zapostavlja ni tricepse, jer joj je vema važno da ima zategnute ruke.
— Zavisna je od sobnog bicikla, koji vozi dok sluša muziku da bi zagorela još više kalorija — otkrio je Hose Ignacio.
Što se tiče ishrane, Leticija se pridržava Perikone dijete, režima ishrane koji je nazvan po poznatom nutricionisti dr Nikolasu Perikoneu, čije preporuke prate Kejt Mos i Gvinet Paltrou.
NE PROPUSTITE
Perikone dijeta
Ovakav način ishrane podrazumeva tri koraka: posebnu dijetu, dodatke ishrani i primenu na koži. U pitanju je dijeta koja se često preporučuje kao najbolja moguća za zdravu, zategnutu i sjajnu kožu, a garantuje i brzo mršavljenje i održavanje normalne težine.
Šta sme da se jede na Perikone dijeti?
U najvećoj meri se koristi riba, kao i druge namirnice bogate omega-3 mastima i proteinima. Preporučuju se još: belance, zeleno povrće, orasi, pasulj, mleko i mlečni proizvodi, citrusno voće, masline, paradajz, jabuke, nektarine i breskve, dinja, kivi... Tu je i hrana koju je dr Perikone izdvojio kao vrlo poželjnu zbog visokog udela vlakana, antioksidanata i esencijalnih masnih kiselina: crni i beli luk, heljda, ječam, ljuta paprika, koštunjavo voće i semenke, plavo-zelene alge, asai bobice, klice pšenice, praziluk i jogurt.
Šta ne sme da se jede na Perikone dijeti?
Zabranjene namirnice su: hleb, testenina, pirinač, šećer, kafa, pica, crveno meso, maslac, margarin, banane, bundeva, lubenica, šargarepa, kukuruz, krompir i alkoholna pića.
Zašto?
Osnovni princip ove dijete jeste vođenje glikemijskim indeksom namirnica — zato među zabranjenima ima i nekih namirnica koje su poznate kao zdrave, ali imaju glikemijski indeks iznad 50.
Što se tiče dodataka ishrani, savetuje se da koriste suplementi koji ubrzavaju sagorevanje masti, zacenjuju rane i podstiču proizvodnju kolagena, odnosno usporavaju nastanak bora.
Dnevni jelovnik sastojci se od pet obroka: doručka, ručka, večere, dve užine, a obavezan je trening u trajanju od najmanje 20 minuta.
Primer jelovnika
Doručak: komad lososa (ne dimljenog) u maslinovom ulju, kriška hleba od raženog brašna, nemasni sir i avokado, šolja nezaslađenog čaja
Užina: dve kockice tamne čokolade
Ručak: 100 grama piletine začinjeno origanom, paradajz, pet maslina, mešana salata od kuvanih jaja
Užina: sezonsko voće
Večera: pečen losos s majčinom dušicom i koricom limuna
NE PROPUSTITE
