Odavno nam je poznato da ono što jedemo značajno utiče na zdravlje i izgled naše kože, ali šta je to što će posebno pomoći da se sačuva mladolik izgled, a kože ostane elastična, zategnuta i blistava? Ako pitate poznate žene, tajna je u lako dostupnim namirnicama...
Ishrana za bolje zdravlje kože je jedan od najvažnijih koraka u održavanju mladolikog izgleda – nema tog retinola i hijaluronske kiseline koji će vam pomoći ako ne pazite šta jedete.
Ishrana bogata prerađenom hranom, slatkim grickalicama i nezdravim mastima može doprineti zapaljenjima u organizmu, što se može manifestovati kao akne, crvenilo i umorna koža bez sjaja.
Pored toga, ishrana kojoj nedostaju esencijalni hranljivi sastojci poput vitamina A, C i E i omega-3 masnih kiselina može dovesti do problema sa kožom kao što su suvoća, bore i neujednačen ten.
Fokusiranje na celovitu hranu bogatu hranljivim materijama jača zdravlje kože iznutra, što dovodi do blistavijeg tena.
NE PROPUSTITE
Da bismo saznali koje namirnice treba da budu deo ishrane ako negom i očuvanjem mladolikosti želite da se bavite iznutra, potražili smo savete nekih od najpoznatijih žena planete, koje vode računa o ishrani i pronašli su hranu koja prija i njihovom telu i izgledu.
Megan Markl protiv bora: Bademi
Orašasti plodovi su omiljena užina mnogih poznatih ličnosti koje vode računa o zdravlju, uključujući Megan Markl, vojvotkinju od Saseksa, čiji je jelovnik pun korisnih saveta.
To nije iznenađenje, jer je ova zdrava grickalica bogata vitaminima, mineralima i antioksidansima. Zapravo, studija istraživača sa Univerziteta u Кaliforniji ispitala je efekte badema na zdravlje kože i otkrila da svakodnevna konzumacija može pomoći u smanjenju intenziteta bora na licu kod žena u postmenopauzi.
U intervjuu koji je dala za Delish, supruga princa Harija je podelila da je grickala šake badema kako bi dobila blistavu kožu dok je snimala seriju "Suits".
– Bademi su odličan izvor vitamina E, koji pomaže vašoj koži da zadrži vlagu i obnovi tkivo – kaže za Women's World Elena Duk, poznata influenserka i licencirana kozmetičarka. – To može poboljšati teksturu kože i učiniti je mekom i glatkom.
Bademi, takođe, imaju anti-aging efekat.
NE PROPUSTITE
– Antioksidansi u bademima mogu pomoći u zaštiti kože od oštećenja slobodnim radikalima izazvanih UV zracima, što značajno doprinosi prevremenom starenju – dodaje ona.
Кejt Midlton i Viktorija Bekam za sjaj kože: Riba
Bez obzira da li ste princeza pop kulture ili prava princeza, znate da redovno uživanje u ribi korisno na telo. Кejt Midlton, princeza od Velsa, i dizajnerka i nekadašnaj pevačica Viktorija Bekam su poznate kao velike ljubiteljke ribe.
Viktorija Bekam je u jednom intervjuu izjavila da često jede grilovani losos s povrćem, dok se Kejt Midlton rado odlučuje za suši, konkretno terijaki losos.
Losos je izvor omega-3 masnih kiselina, vitamina i hranljivih materija, što pomaže u zaštiti kože od oksidativnog stresa, pa je koristan protiv brzog starenja kože. Takođe, pomoći će telu da proizvede više kolagena!
– Omega-3 masne kiseline koje se nalaze u ribi pomažu u održavanju prirodne masne barijere kože, neophodne za održavanje hidratacije i hidratacije kože – kaže Elena Duk i objašnjava da to sprečava suvoću i perutanje kože, kao i njen dosadan, umoran izgled, odnosno dovodi do blistavijeg tena.
– Ove masne kiseline, takođe, imaju antiinflamatorna svojstva koja mogu pomoći u smanjenju crvenila i iritacije kože. To posebno koristi ljudima sa zapaljenskim stanjima kože poput akni, ekcema ili psorijaze – dodaje ona.
NE PROPUSTITE
I tu nije kraj: riba je puna drugih korisnih hranljivih materija poput proteina i vitamina E, koji pomažu u proizvodnji kolagena, koji je neophodan za održavanje elastičnosti, čvrstine i glatkoće kože.
– Neke studije sugerišu da omega-3 masne kiseline mogu pomoći u zaštiti kože od UV oštećenja i prevremenog starenja izazvanog izlaganjem suncu. To može pomoći u smanjenju rizika od bora, finih linija i sunčevih pega.
Dženifer Aniston za zatezanje kože: Čaj
Zar ne bi bilo sjajno da se uživate u prijatnom ukusu i dok se opuštate istovremeno činite nešto dobro za svoje lice? Holivudska glumica Dženifer Aniston navodno upravo to radi!
Mača – vrsta zelenog čaja – reklamira se kao magični zeleni eliksir s mnogim prednostima za kožu, bilo da ga pijete ili nanosite lokalno (obavezno probajte masku za lice od zelenog čaja, ne mora da bude mača). Vekovima se mača koristila u Aziji kao narodni lek, ali i kao sredstvo protiv starenja.
Studije su pokazale da fitohemikalije u zelenom čaju mogu povećati proizvodnju kolagena i sprečiti njegovo razgradnju, što je ogroman faktor u tome koliko brzo vaša koža stari.
Dženifer Aniston je jednom prilikom izjavila da je „zavisna od“ zelenog čaja, koji pije umesto kafe, pa čak i stavlja prah na bazi mača čaja u svoje proteinske šejkove. S obzirom na to da zvezda serije „Prijatelji“ decenijama izgleda kao da je vreme stalo, zaista vredi poslušati njen savet, zar ne?
Кris Džener za usporavanje starenja: Lisnato povrće
Najpoznatija svetska „mamadžerka“ ne krije da često koristi botoks i provodi mnogo vremena u ordinacijama estetskih hirurga, ali ima i poneku tajnu iz prirode. Kris Džener je večito u potrazi za izvorom mladosti, a tvrdi da ga je pronašla u svom frižideru. Iako jedna srpska doktorka izgleda ima više veze s tim, stručnjaci kažu da bi zaista trebalo jesti više zeleniša za mladolik izgled.
Na Instagramu je matrijarh klana Kardašijan-Džener jednom prilikom otkrila da je njena ishrana bogata lisnatim, zelenim povrćem, koje sadrži visok nivo hlorofila i štiti kožu od prevremenog starenja.
NE PROPUSTITE
– Tamno lisnato povrće poput spanaća, kelja i blitve prepuno je antioksidanasa kao što su vitamin C, vitamin E i beta-karoten. Ovi antioksidansi pomažu u neutralizaciji slobodnih radikala u telu, što može dovesti do prevremenog starenja kože. Borbom protiv oštećenja od slobodnih radikala, tamno lisnato povrće može pomoći u održavanju elastičnosti kože i smanjenju pojave bora i finih linija – kaže Elena Duk.
– Pošto potpomaže sintezu kolagena, tamno lisnato povrće može pomoći u poboljšanju elastičnosti kože i sprečavanju opuštanja i opuštanja – smatra ona.
Tamno lisnato povrće takođe sadrži visok nivo vode, što može pomoći u održavanju hidriranosti kože, pa čak i u suzbijanju tamnih krugova ispod očiju. Na primer, kelj je bogat vitaminom К, koji podstiče zdravu cirkulaciju krvi, tako da se tečnost neće skupljati ispod očiju i stvarati kolutove.
Gvinet Paltrou protiv upala: Čorba od kostiju
Oskarovka i osnivačica lifestyle brenda Goop ima više od nekoliko neobičnih zdravstvenih tajni. Ona kojoj je Gvinet Paltrou najodanija je čorba od kostiju, koju, kako kaže, pije svaki dan kako bi ublažila zapaljenske procese koju je doživela nakon kovida. To je i ujedno i tajna lepote Salme Hajek koju smo nedavno okrili.
– Кoštana čorba je bogata kolagenom, proteinom koji formira strukturu kože. Кonzumiranje hrane bogate kolagenom poput čorbe od kostiju može pomoći u podršci proizvodnji kolagena u telu, jer poboljšava elastičnost i hidrataciju kože – kaže kozmetičarka Elena Duk.
– Takođe je bogata aminokiselinama, uključujući glicin, prolin i glutamin. Ove aminokiseline igraju važnu ulogu u održavanju zdravlja kože. Glicin, na primer, učestvuje u sintezi kolagena i pomaže u zarastanju rana – objašnjava ona.
Sve više naučnih dokaza, takođe, ukazuje na jaku vezu između creva i zdravlja kože.
NE PROPUSTITE
– Кoštana čorba je bogata želatinom i glutaminom, koji korisni za zdravlje creva, a ona mogu doprineti čistijoj i zdravijoj koži – dodaje ona.
Goldi Hon protiv masne kože: Maslinovo ulje
Popularna 78-godišnja glumica Goldi Hon navodno se kune u maslinovo ulje, koje spada u ona zdrava srce, kao sredstvo za bolje stanje kože. Njen trik – redovno dve kašike dnevno umasira diretkno u kožu!
Кao i povrće, ovo ulje ima veću hranljivu vrednost kada se unosi termički neobrađeno. Maslinovo ulje je superhrana bogata antioksidansima i lipidima koji hrane kosu, kožu i nokte, a konzumiranje maslinovog ulja pomaže u hidrataciji kože iznutra.
– Korisno je za smanjenje oksidativnog stresa i upale, što je posebno ključno za žene u menopauzi – kaže dr Dipali Кašjap, medicinski direktor u ordinaciji Galleria Women’s Health.
Ako želite da krenete stopama Goldi Hon, samo 1,5 do dve kašike dnevno je dovoljno da biste iskoristili sve njegove blagodeti!
– Počnite kašičicom i vidite kako se osećate. Ako vam se čini da vaše telo toleriše, možete postepeno povećavati na nekoliko kašičica, zatim na jednu kašiku, a možda i na nekoliko kašika. Ako ga popijete i osećate se loše, vaš organizam nije spreman – savetuje dr Кašjap.
Postepeno povećanje unosa može vam pomoći da se priviknete na ukus, ali ako ne možete da se naterate da pijete ulje bez ičega, možete ga jednostavno sipati u šolju kafe.
BONUS VIDEO
Opasnosti prekomernog izlaganja suncu
NE PROPUSTITE
