Izgubljeni kolagen ne možemo da vratimo, ali možemo da pomognemo telu da ga proizvodi više i sporije gubi! Kreme i serumi definitivno pomažu, ali ne vrede mnogo ako ne unosite namirnice bogate proteinima, vitaminom C i antioksidansima.
Кolagen je jedna od reči koje verovatno najčešće čujemo kad govorimo o anti-age nezi kože, i to s razlogom! On je najzastupljeniji strukturni protein u dermisu, debelom unutrašnjem sloju naše kože i neophodan je za održavanje čvrstine i elastičnosti kože.
Međutim, kako godine prolaze, telo ga proizvodi sve manje, pa se koža stanjuje, isušuje i sklonija je stvaranju bora.
Uz to što je korisno dodati skincare rutini proizvode koji sadrže ovaj protein ili deluju i tako što podstiču proizvodnju kolagena, stručnjaci nas stalno podsećaju da je važno pomoći koži i lepoti i iznutra. Drugim rečima, ishranom koja pomaže u prirodnom stvaranju kolagena kako bi koža duže bila zategnuta, elastična i snažna.
Iako, naravno, ne postoji hrana koja može potpuno da zaustavi starenje, određene namirnice sadrže aminokiseline, vitamine i antioksidanse koji učestvuju u proivodnji kolagena i očuvanju elastičnosti kože. Medicinska platforma Healthline je došla do čitave liste, a mi vam izdvajamo sedam lako dostupnih namirnica i jela koje će biti od pomoći.
1. Bujon od kostiju
Koštana supa se često nalazi na vrhu liste hrane koja će vam pomoći da izgradite kolagen iznutra jer, zapravo, već prirodno sadrži kolagen, koji nastaje dugim kuvanjem kostiju i vezivnog tkiva. Bujon od kostiju je, osim toga, bogat aminokiselinama, koje telo koristi za obnovu kože i održavanje njene elastičnosti. Dva u jedan!
2. Riba
Posebno se izdvajaju masnije vrste ribe, jer koža i kosti ribe sadrže kolagen i proteine važne za njegovu proizvodnju. Omega-3 masne kiseline dodatno pomažu očuvanju hidrirane i glatke kože, što može da ublaži vidljivost sitnih bora, a naročito se preporučuju losos, sardine, skuša i bakalar.
3. Citrusi
Pomorandže, limun, grejpfrut i ostalo citrusno voće su bogati vitaminom C, jednim od ključnih nutrijenata za sintezu kolagena. Ako nema dovoljno vitamina C, telo ne može efikasno da proizvodi nova kolagenska vlakna, zbog čega koža brže gubi čvrstinu.
4. Bobičasto voće
Jagode, maline i borovnice su pune antioksidanasa, koji pomažu u zaštiti kože od slobodnih radikala i prevremenog starenja. Sadrže, uz to, i vitamin C koji podržava prirodnu proizvodnju kolagena.
5. Lisnato zeleno povrće
Spanać, kelj i blitva sadrže hlorofil i antioksidanse koji mogu da pomognu očuvanju zdravlja kože. Kako? Ove namirnice, naime, doprinose zaštiti kolagena od razgradnje izazvane spoljnim faktorima poput UV zračenja i zagađenja, pa biste mogli manje da ga gubite ako ih jedete redovno.
6. Paradajz
Paradajz je slasna voćka bogata likopenom, snažnim antioksidansom koji može da pomogne u zaštiti kože od oštećenja izazvanih suncem, odnosno jednog od glavnih uzroka prevremenih bora. Takođe sadrži vitamin C, koji je, kao što smo već pomenuli, izuzetno važan za stvaranje kolagena.
7. Beli luk
Iako ga retko povezujemo s negom kože, beli luk ima ogroman potencijal!
On sadrži sumpor, mineral koji učestvuje u stvaranju kolagena i može da pomogne njegovom očuvanju u organizmu, a bogat je i antioksidansima koji podržavaju regeneraciju kože.
Ishrana za kolagen je samo deo borbe protiv bora
Stručnjaci naglašavaju da ishrana jeste važna, ali nije jedini faktor. Razgradnju kolagena i pojavu bora mogu da ubrzaju izloženost štetnim sunčevim zracima, kao i pušenje i prekomerni unos šećera, a još jedna opasnost o kojoj se možda ne priča dovoljno je nedostatak sna.
Najbolji rezultati se zbog svega toga postižu kombinacijom pravilne ishrane, zaštite od UV zračenja i kvalitetne nege kože, pa ne preskačite nijedan korak ako želite da vam koža duže ostane čvrsta i elastična.
BONUS VIDEO
Efekti terapije za probleme s hormonom rasta