Ako su stručnjaci saglasni u nečemu, to je da zdravo mršavljenje ne podrazumeva gladovanje! Da biste se rešili viška kilograma na zdrav način, važno je mudro birate šta jedete. Samo izbalansirana ishrana pruža i sitost, i energiju i rezultate koji traju.
Ukoliko pokušavate da smršate, a da se pri tome ne osećate iscrpljeno i ne budete opsednuti hranom, pravo rešenje krije se u namirnicama koje istovremeno pružaju hranljive materije i dugotrajan osećaj sitosti.
Nauka potvrđuje da određene vrste hrane mogu da ubrzaju metabolizam, regulišu apetit i pomognu telu da sagoreva kalorije efikasnije. Dakle, mršavljenje je uz njih bezbedno!
Zato namirnice koje ćete pronaći u nastavku jedite što češće i bićete sigurni da mršavite na zdrav i održiv način.
1. Jaja
Jaja su izuzetno bogata hranljivim materijama i bogata proteinima i mastima, što vam pomaže da se osećate sito duže nego kad doručkujete, na primer, pecivo od belog brašna.
U studiji iz 2020. godine, koja je obuhvatila 50 ljudi koji imaju prekomernu težinu ili su gojazni, istraživači su otkrili da je konzumiranje jaja i tosta sa puterom za doručak (umesto žitarica, mleka i soka od pomorandže) povećalo osećaj sitosti kod učesnika tokom naredna četiri sata.
Takođe, jedna starija studija u kojoj je učestvovalo 48 odraslih pokazala je da su oni koji su jeli doručak s jajima, kao i hranu bogatu vlaknima, prijavili veću sitost od onih koji su jeli žitarice i mleko sa niskim sadržajem vlakana.
2. Lisnato povrće
Zeleno lisnato povrće poput kelja i spanaća sadrži vlakna i hranljive materije koje vam mogu pomoći da ostanetei siti i hidrirani. Ovo povrće sadrži tilakoide, biljna jedinjenja koja su povezana sa povećanom sitošću i boljim upravljanjem apetitom.
Međutim, potrebna su dodatna istraživanja o efektima tilakoida iz izvora hrane, a ne iz suplemenata.
3. Riba
Riba je puna visokokvalitetnih proteina, zdravih masti i drugih važnih hranljivih materija. Ta kombinacija vas održava sitim i može vam pomoći da kontrolišete svoju težinu.
Štaviše, riba. i morski plodovi uopšte, mogu da obezbede značajnu količinu joda, koji je neophodan za održavanje funkcije štitne žlezde i metabolizma.
4. Kupusasto povrće
Кao i drugo povrće, kupusasto povrće poput brokolija, karfiola i kupusa bogato je vlaknima i obično je izuzetno zasitno.
5. Pileće grudi i posna mesa
Pileće grudi bez kože i posna crvena mesa puna su proteina i gvožđa i imaju manje zasićenih masti od drugih mesa. Sve ove osobine čine ove vrste mesa odličnim opcijama za podršku kontroli težine.
Ipak, vodite računa da u crvenom mesu uživate umereno i da se odlučite za zdravije metode kuvanja, kao što su pečenje u rerni, grilovanje ili dinstanje, kada je to moguće, kako biste sprečili bilo kakve negativne posledice po zdravlje.
6. Pasulj i druge mahunarke
Beli i crni pasulj, sočivo i boranija mogu biti korisni za gubitak viška kilograma.
Ove namirnice su obično bogate proteinima i vlaknima, koji podstiču osećaj sitosti. Takođe, mahunarke sadrže i malo otpornog skroba.
7. Orašasti plodovi
Orašasti plodovi su bogati nezasićenim mastima korisnim za srce i dobar su izvor proteina, vlakana i drugih biljnih jedinjenja koja koriste zdravlju srca.
Studije su pokazale da konzumiranje orašastih plodova može pomoći u ubrzanju metabolizma, i tako podstaći gubitak težine.
Ali kao i kod svake hrane sa visokim sadržajem masti, važno je da budete svesni veličine porcija kad jedete orašaste plodove i držite se preporučene veličine porcije od 28 grama.
BONUS VIDEO
Kako je Marko Kon smršao 45 kg?