Određena zdrava hrana je naročito korisna u određenim kombinacijama, što je važno znati ako pokušavate da se rešite viška kilograma na zdrav način, tako da se ne vraćaju i da vam zdravlje ne bude ugroženo.
Kada želimo da smršamo, obično počinjemo od smanjivanja porcija i nižim unosom kalorija, ali ponekad je mnogo korisnije dodati još jednu namirnicu!
Pojedine kombinacije pružaju mnogo različitih hranljivih materija i doprinose uravnoteženoj i raznovrsnoj ishrani tako da kilograme gubimo zdravo i bez jo-jo efekta, pa ne čudi što nutricionisti često preporučuju da pojedinu hranu jedemo istovremeno.
Zahvaljujući tome, ova hrana će vam pomoći da oterate glad, duže ostanete siti i sagorevate masti i kalorije efikasnije da ste pojeli samo jednu namirnicu.
NE PROPUSTITE
-
Avokado i tamnozeleno povrće
Salata od kelja ili spanaća je niskokalorična i bogata nutrijentima, ali možda ćete posle nje ostati gladni ili će vam sitost trajati prekratko. Da bi vam jelo bilo zasitnije, tamnozeleno lisnato povrće pomešajte s avokadom i naješćete se bolje (posebno ako ga pravilno začinite) zbog mononezasićenih masti kojima ovo voće obiluje. Uz to, avokado će pomoći telu da apsorbuje antioksidanse iz povrća!
-
Ovsena kaša i orasi
Doručkovanje ovsene kaše sjajan je način da telu pružite vlakna, a ona se uglavnom kombinuju s bobičastim voćem i orašastim plodovima. Ova druga grupa posebno će doprineti zasitnosti kaše, naročito ako odaberete orahe, koji sadrže oko dva grama biljnih vlakana po šolji (uz mnogo proteina i žvakanja!). Uz četiri grama vlakana po šolji u ovsenim pahuljicama, ovo je spoj posle kog nećete još dugo biti gladni.
-
Mahunarke u čorbi
Čak i ako ne jedete, recimo, kuvani pasulj ili sočivo, ubacite u čorbu od povrća makar šaku ovih mahunarki i učinićete mnogo za svoju dijetu!
Čorbe su poznate kao sjajan način da držimo dijetu: tečnost napuni stomak, pa ima manje mesta za visokokaloričnu hranu, hidrirani smo, a tu je i mnogo vitamina, minerala i antioksidanasa iz povrća. Štaviše, jedno istraživanje pokazalo je da ljudi koji počinju obrok čorbom unose 20% kalorija manje tokom jela.
NE PROPUSTITE
Ako im dodate mahunarke, pružićete telu i mnogo proteina i vlakana, za koje već znamo da su korisna za mršavljenje.
-
Odrezak i brokoli
Govedina je bogat izvor proteina i gvožđa, koje telo koristi da proizvede crvena krvna zrnca, koja dalje vode kiseonik do organa. Ako nam zafali gvožđa, to je definitivno loša vest za energiju.
Savršen dodatak odresku je brokoli, kupusasto povrće koje obiluje vitaminom C, koji pomaže telu da apsorbuje gvožđe. Samo pola šolje brokolija pruža polovinu preporučenog dnevnog unosa vitamina C!
Zahvaljujući ovom spoju, čak i ako zbog dijete jedete manje – nećete morati da brinete hoćete li biti malaksali.
-
Zeleni čaj i limun
Ako vam je potrebno još energije, a izbegavate kafu, odlično rešenje je kombinacija zelenog čaja i lumuna. Zeleni čaj, za koji mnogi kažu da je najzdraviji na svetu, niskokalorično je piće bogati antioksidansima po imenu katehini, koji nam pomažu da sagorimo i kalorije i masti, a jedna studija pokazuje je konzumiranje četiri šolje zelenog čaja svaki dan može da pomogne u snižavanju krvnog pritiska i regulaciji težine.
Da bi se njegovi zdravi sastojci još bolje apsorbovali, iscedite limun (što više možete da podnesete zbog kiselog ukusa) i telo će vam biti zahvalno.
* Zabranjeno preuzimanje dela ili čitavog teksta i/ili foto/videa, bez navođenja i linkovanja izvora i autora, a u skladu sa odredbama WMG uslova korišćenja i Zakonom o javnom informisanju i medijima.
BONUS VIDEO
Šta Kinezi jedu za doručak?
NE PROPUSTITE
