Konstipacija ili zatvor česta je pojava kod trudnica, pa zato pogledajte na koje zdrave načine možete to sprečiti
Neredovno pražnjenje creva, tvrda stolica, abdominalni bolovi... Ako ste u drugom stanju, verovatno ste iskusili poznate znake konstipacije. Hormonske promene, pritisak na matericu i gvožđe u prenatalnim vitaminima često su "krivci" za ovakvo stanje.
Zbog čega se to dešava?
Povećan nivo hormona progesterona u trudnoći utiče na relaksiranje mišića, uključujući i creva. Slabije pokretanje creva znači i slabije varenje, što vodi do zatvora (konstipacije).
Konstipacija je česta tokom trudnoće. Tri od četiri žene uglavnom iskuse zatvor ili kakve druge probleme sa crevima u nekom trenutku trudnoće. Dok često posežemo za različitim lekovima kojima postižemo olakšanje, u trudnoći nam se broj solucija smanjuje.
Ipak, ovih par saveta za rešavanje zatvora su sasvim bezbedni i u drugom stanju.
1. Ishrana bogata vlaknima služi kao prevencija! Uz to, trudnicama daje potrebnu količinu vitamina i antioksidanata. Trudnice bi trebalo da konzumiraju 25 do 30 grama dijetetskih vlakana svakog dana. Dobar izbor je sveže voće, povrće, pasulj, grašak, sočivo, žitarice, suve šljive i hleb od celog zrna.
Naseckajte maline, jabuke, smokve, jagode i banane i napravite sebi voćnu salatu. Za ručak pojedite prilog od kukuruza, prokelja i šargarepe.
2. Ostanite hidrirani tokom trudnoće. To može da znači čak i da duplirate dnevni unos vode. Trudnice treba da piju bar 8 čaša vode dnevno, što će pomoći vašim crevima i digestivnom traktu.
3. Svoje obroke podelite na 5 ili 6 manjih obroka po danu. Stomak će variti lakše i pomoći ćete svojim crevima. Ako jedete velike obroke, to može "prepuniti" vaš stomak i učiniti digestivnom sistemu da teže procesuira ono što ste konzumirali.
4. Fizička aktivnost pomaže protiv zatvora, jer vežba stimuliše rad creva. Trudnice bi trebalo da vežbaju tri puta nedeljno, oko 20 do 30 minuta. Opcije su brojne: šetnja, plivanje ili prenatalna joga. Svakako treba najpre proveriti s doktorom koje vežbe su bezbedne za bebu i vas.
Ako prirodne opcije ne uspeju, konsultujte se s doktorom, koji će vam verovatno nešto prepisati. Zatvor tokom trudnoće je vrlo česta pojava i može se sprečiti, pa se zato ne stresirajte oko toga.