Nova studija je pokazala da kratka popodnevna dremka može da poboljša zdravlje mozga i sposobnost učenja, ali ipak, morate da imate na umu sledeće stvari.
Sigurno vam se nekada dogodilo da ste popodne odremali 15, 20 minuta i bukvalno se probudili "kao novi"? To nije bez razloga. Nova studija koja je objavljena u časopisu NeuroImage otkriva da čak i kratka popodnevna dremka može da pomogne vašem mozgu da se oporavi i da poboljša vašu sposobnost učenja.
Vaš mozak je stalno aktivan tokom dana i stalno obrađuje nove informacije, utiske i misli što pomaže u stvaranju jače veze između nervni ćelija ili sinapsi.
Kako kaže dr Vernon Vilijams, sportski neurolog i osnivač Centra za sportsku neurologiju i medicinu bola u ortopedskoj bolnici Cedars-Sinai u Los Anđelesu, nova studija podržava koncept da san nije samo pasivna aktivnost gde se mozak odmara
- San (čak i kratke dremke) čini više od pukog smanjenja umora. Postoji merljiv efekat na fiziologiju mozga- rekao je Vilijams za Healthline.
Nalazi pokazuju da dremka može biti dovoljna da reorganizuje veze između nervnih ćelija, omogućavajući vašem mozgu da efikasnije skladišti nove informacije. Do sada se smatralo da se ovo dešava samo nakon punog noćnog sna.
Ova nova studija je otkrila da kratki periodi spavanja mogu rasteretiti vaš mozak i vratiti ga u stanje spremnosti za učenje. Ovaj proces može biti posebno koristan za one sa velikim opterećenjem poslom.
- Naši rezultati ukazuju na to da čak i kratki periodi spavanja poboljšavaju sposobnost mozga da kodira nove informacije- rekao je u saopštenju za štampu Kristof Nisen, profesor i glavni lekar na Odeljenju za psihijatriju Univerziteta i Univerzitetske bolnice u Ženevi.
Ojačane sinaptičke veze koje nastaju tokom dana su važna neuronska osnova za proces učenja. Ali im je potrebno "resetovanje" koje mogu da dobiju popodnevnom dremkom.
Studija je posmatrala 20 zdravih odraslih osoba, prosečne starosti 25 godina, koje su ili dremale ili ostajale budne dva popodneva. Za one koji su dremali, to je trajalo u proseku 45 minuta.
Direktna merenja sinapsi kod zdravih ljudi nisu moguća. Umesto toga, istraživački tim je koristio utvrđene, neinvazivne metode, kao što su transkranijalna magnetna stimulacija (TMS) i EEG, kako bi izvukao zaključke o snazi i fleksibilnosti sinapsi.
Rezultati testiranja su pokazali da se nakon dremke sinaptička snaga u mozgu smanjuje.
Ovo je znak regenerativnog sna. Istovremeno, rezultati su pokazali da je sposobnost mozga da formira nove veze značajno poboljšana. To znači da je mozak bio bolje pripremljen za učenje novog sadržaja nego nakon podjednako dugog perioda budnosti.
- Uz to rečeno, važno je ne preterivati. Ova studija je ispitivala fiziološke markere ekscitabilnosti i plastičnosti mozga kod 20 zdravih mladih odraslih osoba — nije direktno testirala da li ljudi brže uče činjenice, pamte više ili postižu bolje rezultate na poslu ili u školi- rekao je dr Dung Trinh, internista iz MemorijalKear medicinske grupe u Irvinu u Kaliforniji.
Ovo je studija spremnosti mozga, a ne garancija produktivnosti. Rezultati su naučno značajni, ali se ne prevode automatski u 'svi bi trebalo da dremaju da bi bolje učili'“, rekao je za Healthline.
Prednosti popodnevne dremke
Studija iz 2023. godine iz Španije, zemlje u kojoj su popodnevne dremke (sijeste) uobičajene, analizirala je podatke više od 3.200 odraslih.
Rezultati su pokazali da su među onima koji redovno dremaju, oni koji su dremali 30 minuta ili manje imali 21% manji rizik od povišenog krvnog pritiska u odnosu na one koji nisu dremali.
Druge prednosti popodnevne dremke uključuju:
- poboljšano pamćenje
- povećana budnost
- poboljšana sposobnost suočavanja sa frustracijama
- poboljšana inspiracija i kreativni način razmišljanja
- Kratke popodnevne dremke, ili 'moćne dremke', mogu značajno poboljšati budnost, raspoloženje i vreme reakcije. One služe kao efikasan alat za prevazilaženje cirkadijalnog pada sredinom popodneva-rekao je dr Aleks Dimitriu, specijalista za psihijatriju i medicinu spavanja sa dva odbora i osnivač Menlo Park Psihiatrije i medicine spavanja, koji nije bio uključen u studiju.
Mane popodnevne dremke
Iako kratke popodnevne dremke mogu biti korisne, postoje određene mane redovnog dremkanja koje biste možda želeli da uzmete u obzir.
Španska studija je takođe primetila da su oni koji su dremali duže od 30 minuta verovatno imali veću telesnu težinu.
Takođe je utvrđeno da su ove osobe imale 41% veću verovatnoću da imaju visok krvni pritisak, visok šećer u krvi i veći obim struka.
Meta-analiza iz 2024. godine takođe je otkrila da su oni koji dremaju 30 minuta ili duže bili izloženi većem riziku od raznih nepovoljnih zdravstvenih ishoda, kao što su:
- kardiovaskularne bolesti
- metaboličke bolesti
- rak
- smrtnost od svih uzroka
Ovo pokazuje da dremke mogu biti korisne, ali je možda bolje da se zadrže na 30 minuta ili manje.
- Doslednost je ključna, i dok su dremke korisne za mnoge, one bi trebalo da dopunjuju, a ne da zamenjuju, zdrav raspored noćnog sna od najmanje 7 sati tokom noći- rekao je Dimitriu za Healthline.
- Ako imate značajnu potrebu za spavanjem svakog dana, pobrinite se da dobijete kvalitetan i dovoljan san noću - rekao je.
BONUS VIDEO
Kako loš san remeti hormone i raspoloženje i kako utiče na stomak?
NE PROPUSTITE
