Kada temperature pređu 30 stepeni, teško nam je i da razmišljamo, a tokom vrućina kakve ovih dana pogađaju Srbiju gotovo da ne možemo da funkcionišemo. Ipak, postoje sitnice kojima možete pomoći sebi da posao i obaveze ipak ne trpe.
Leto podrazumeva vrele dane i obično nam nije problem da se nosimo s njima, ali tokom toplotnog talasa i najvredniji imaju poteškoće s koncentracijom.
Štaviše, sa svakim stepenom za koji temperatura "skoči", produktivnost opada za dva posto, otkrila je studija Univerziteta "Kolumbija".
Dakle, i nauka potvrđuje ono što iskustveno odavno znamo – u danima najvećih vrućina nismo sasvim svoji. Međutim, ako imate na umu nekoliko sitnica, mogli biste da ostanete efikasni i lakše izdržite visoke temperature.
NE PROPUSTITE
1. Redovno se hidrirajte i jedite (pravilno).
Da bi nivo energije ostao optimalan tokom letnje žege, ključno je da povećate unos vode i da često pijete manje gutljaje kako tečnost ne bi samo "prošla" kroz telo već dospela do svih organskih sistema i omogućila vam da normalno funkcionišete.
Iako vam je možda apetit manji po vrućini, veoma je važno da imate redovne obroke i da oni budu lagani: salate, voće, povrće, dok bi grickalice trebalo da vam pruže proteine. Trudite se da se klonite teške, prezačinjene i masne hrane i pazite da ne preopteretite probavu tako što ćete imati samo jedan jak obrok u toku dana.
2. Redovno pravite pauze.
Čak i kad nije pretoplo, ako radite bez prestanka, to može da se odrazi na stanje organizma i nivo energije. Redovne pauze će vam omogućiti da predahnete i "napunite baterije", pa da samim tim budete kreativniji i produktivniji kada se vratite poslu.
Ako ne možete da izlazite na pauzu više puta u toku dana, trudite se da makar, kad god se ukaže prilika, prošetate da uzmete vodu, popričate s kolegama, ne gledate u ekrane, obacite privatni telefonski razgovor... bilo šta što će vam pomoći da odmorite.
NE PROPUSTITE
3. Redovno vežbajte.
Iako ne bi trebalo da se preforsirate kada su temperature visoke, imajte u vidu da je mnogo istraživanja pokazalo da su ljudi treniraju kreativniji, imaju koncentraciju, uče brže, imaju bolju memoriju i niži nivo stresa.
Ako niste tip za teretanu ili trčanje po parku, probajte YouTube tutorijal za vežbanje kod kuće ili fitness challenge na nekoj aplikaciji, idite na posao biciklom... Ključno je da ostanete aktivni.
4. Redovno i kvalitetno spavajte.
Bez obzira na to preduzimate li sve ostale korake, ako ste niste dobro naspavali, velika je verovatnoća da će vam dan na poslu u danu kada temperatura prelazi 35 stepeni pasti daleko teže.
Kvalitetan i redovan san pomaže telu da se regeneriše i održi optimalan nivo energije, što je posebno važno tokom vrućina kada organizam troši više resursa na rashlađivanje. Ne zaboravite da nedostatak sna leti dodatno pojačava osećaj umora, iscrpljenosti i smanjene koncentracije.
5. Pažljivo isplanirajte dan.
Da biste održali fokus, najbolje je da tačno znate šta morate da uradite u toku dana i rasporedite obaveze po prioritetima. Velike stavke podelite na manje zadatke i počnite redom jer ćete se tako osećati manje preplavljeno i lakše ćete se koncentrisati.
BONUS VIDEO
Ljudi su često žrtve vrućine
NE PROPUSTITE
