U jeku su poslednje pripreme za leto i mnogi pokušavaju da svoju figuru dovedu do savršenstva u poslednji čas. Međutim, to im često ne polazi za rukom. Zbog čega je to tako i koje greške treba da izbegavamo ukoliko želimo na zdrav i efikasan način da istopimo višak kilograma?
Vođenje računa o sopstvenom metabolizmu ključ je za savesno i zdravo održavanje željene kilaže.
Važno je znati da krajnosti gotovo nikada nisu zdrava opcija, te je preporučljivo pronaći održivi balans kada su svakodnevne navike u pitanju.
Prema medicinskoj platformi Healthline, postoji 5 krucijalnih grešaka koje ljudi ponavljaju iz dana u dan, a koje remete pravilan rad metabolizma i na taj način ujedno nepovoljno utiču na održavanje telesne mase.
NE PROPUSTITE
1. IZBEGAVANJE KALORIJA
Koliko puta ste izgladnjivanjem ili naglim smanjenjem unosa kalorija pokušali da se konačno uvučete u taj stari komad odeće koji vam je nekada bio taman,a sada je pretesan?
Ljudi neretko u neznanju pribegavaju ovoj tehnici, ali se vrlo brzo razočaraju usled susreta sa neželjenim rezultatima. Šta je ovome uzrok?
Mada kalorijski deficit zaista jeste važna komponenta u borbi protiv viška kilograma – kako navodi Healthline – drastičan presek unosa određenog nivoa kalorija u organizam može da bude kontraproduktivan.
Naime, u tom trenutku naše telo dobija signal da je unos hrane u organizam na izrazito niskom nivou i zato smanjuje brzinu kojom sagoreva kalorije. Na taj način, u želji da postanu mršaviji, ljudi umesto toga počinju dodatno da se goje.
2. MANJAK PROTEINA
Pored toga što adekvatan unos proteina pospešuje osećaj sitosti, visok nivo proteina u organizmu povećava brzinu kojom naše telo sagoreva kalorije.
Istraživanje objavljeno 2013. u listu The Journal of nutrition, ukazuje na to da je potrebno pojesti najmanje 0,5 grama proteina po kilogramu telesne težine kako bismo sprečili usporavanje metabolizma tokom i nakon gubljenja kilaže.
Namirnice bogate proteinima su: jaja, orašasti plodovi, pileće belo meso, karfiol, brokoli, prokelj, mlečni proizvodi...
3. SEDENTARNI STIL ŽIVOTA
Činjenica je da mnogi ljudi imaju stil života koji uglavnom uključuje sedenje na poslu, što može negativno uticati na brzinu metabolizma i opšte zdravlje.
Stoga, svaka vrsta fizičke aktivnosti može doprineti ubrzanju metabolizma, od trčanja preko lagane šetnje pa sve do pospremanja po kući.
4. NEDOSTATAK KVALITETNOG SNA
Naučne studije izložene u medicinskom magazinu Obesity ističu da neadekvatan san može smanjiti brzinu rada metabolizma i tome sledstveno dovesti do rizika od naglog gojenja.
Adekvatan broj sati noćnog sna izuzetno je važan i nijedna popodnevna dremka ga ne može nadoknaditi.
5. KONZUMIRANJE PIĆA S DODATIM ŠEĆERIMA
Česta upotreba izrazito zaslađenih pića poput gaziranih sokova može usporiti vaš metabolizam.
Brojna istraživanja, poput onog objavljenog u Medicinskom časopisu za endokrinologiju i metabolizam (JCEM), pokazuju da prekomerna konzumacija fruktoze pospešuje pojačano skladištenje masti u stomaku i jetri.
* Zabranjeno preuzimanje dela ili čitavog teksta i/ili foto/videa, bez navođenja i linkovanja izvora i autora, a u skladu sa odredbama WMG uslova korišćenja i Zakonom o javnom informisanju i medijima.
BONUS VIDEO
Zašto dijeta asocira ljude na izgladnjivanje
NE PROPUSTITE
