Njega moramo uneti kroz ishranu: 8 namirnica bogatih CINKOM koje neizostavno treba da uvedete u obroke

Cink moramo uneti putem ishrane ili suplemenata, a najbolje je kroz ovih 8 namirnica

Mineral cink neophodan je za dobro zdravlje. On je neophodan za funkciju i važne procese u našem telu, čuva imuni sistem i učestvuje u zarastanju tkiva.

 

Cink neizostavno moramo uneti kroz hranu, te zato treba uneti dovoljnu količinu u toku dana kako bismo se osigurali da smo zadovoljili dnevne potrebe za njim.

 

Veoma je važno da se organizmu pruži dovoljno cinka, a s njim postoji jedna začkoljica – budući da se cink ne sintetiše prirodno, cink mora da se unosi kroz suplemente i ishranu. Ukoliko se to ne čini, može nastati nedostatak cinka u telu.

 

Muškarci koji imaju 19 i više godina treba da unesu 11 miligrama cinka dnevno, a žene ove starosne grupe 8 miligrama. Trudnicama je potrebno 11 miligrama, a dojiljama 12 miligrama.

 

Neke grupe ljudi su u veće riziku od deficita cinka, uključujući decu, starije ljude, trudnice i dojilje. Zdrava, izbalansirana ishrana puna nutrijenata, koja uključuje namirnce bogate cinkom, trebalo bi da zadovoljni potrebe većine ljudi.

 

Koje namirnice su bogate cinkom?

 

• Meso

Meso je odličan izvor cinka. Oko 100 grama junetine sadrži između 43,5 i 59,9 odsto potrebnog dnevnog unosa.

 

• Morska hrana

Morski plodovi, krabe, lignje, škampi, školjke mogu da doprinesu vašem dnevnom unosu cinka.

 

• Mahunarke

Mahunarke obiluju cinkom, ali sadrže i fitate, antinutrijente koji smanjuju njegovu apsorpciju, pri čemu pomaže termička obrada ovih namirnica.

 

• Semenke

Na primer, semenke bundeve ili susam sadrže značajne količine cinka, a dobar su izvor vlakana, zdravih masti, vitamina i drugih minerala.

 

• Orašasti plodovi

Idealna i zdrava grickalica koja može da "bustuje" vaš organizam i obezbedi vam dnevnu količinu cinka koja je potrebna.

 

• Mlečni proizvodi

Mlečni proizvodi su dobar izvor cinka, ali i proteina, kalcijuma, vitamina D, koji su važni nutrijenti za zdravlje kostiju.

 

• Žitarice od celog zrna

Dobar izvor cinka, ali zbog fitata se ometa apsorpcija.

 

• Jaje

Jedno veliko jaje sadrži od 4,8 do 6,6 odsto dnevnog unosa cinka, ali i mnoge druge nutrijente, poput proteina, zdravih masti, B vitamina, selena i holina.

 

Bonus video

Koliko koštaju vitamini?