Žene koje prolaze kroz ovaj proces mogu da se suoče s nizom simptoma, koje je moguće ublažiti ili eliminisati promenama u životnom stilu i, pre svega, načinu ishrane
Menopauza je normalan proces koji se obično dešava između 45. i 55. godine života žene i podrazumeva promene kroz koje žensko telo prolazi dok prestaju njegove sposobnosti za reprodukciju. Njoj prethodi perimenopauza, period koji traje više godina i počinje oko četiri godine pre poslednjeg menstrualnog ciklusa, a već tokom perimenopauze počinju simptomi koji se tipično vezuju za menopauzu.
Simptome pokreću pad nivoa estrogena i porast nivoa folikostimulirajućeg hormona (FSH), a oni su obično:
- promene raspoloženja i razdražljivost
- valunzi (naleti vrućine)
- noćno znojenje
- vaginalna suvoća
- smanjen libido
- urinanarna inkontinencija
- poremećaji sna
- problemi s memorijom
- palpitacije srca
- naglo gojenje
- snižena gustina kostiju i lošije zdravlje kostiju
- snižena mišića masa
NE PROPUSTITE
Srećom, nemaju sve žene pomenute simptome, a na njih se može uticati i životnim stilom: vežbanjem, smanjenjem stresa, kvalitetnijim snom, ali pre svega — promenom načina ishrane.
Kako treba da se hrani žena u menopauzi?
Stručnjaci uglavnom preporučuju ženama mediteranski način ishrane, mahom grčku i italijansku kuhinju, koja je bogata voćem, povrćem, ribom i maslinovim uljem.
— Tradicionalna mediteranska kuhinja je lišena prerađene hrane kao što su rafinisani ugljeni hidrati, a uz to pruža zdrave masti — ističe dijetetičarka dr Trista Best. — Zbog toga je odličan izbor za žene koje prolaze kroz menopauzu jer prirodno deluje antizapaljenski i bogata je značajnim nutrijentima.
Jelovnik tokom menopauze treba da bude baziran na sledećoj hrani:
- Namirnice bogate vitaminom D
Budući da ovaj vitamin pomaže apsorpciju kalcijuma iz hrane, on je veoma značajan, a može se naći u jajima, crvenom mesu, ribi itd. Uz to, u zimskim mesecima bi trebalo piti suplement vitamina D jer je tada ima malo njegovog glavnog izvora — sunčevih zraka.
- Namirnice bogate kalcijumom
Zbog povišenog rizika od osteoporoze, važno je pojačati unos kalcijuma, koji se prirodno nalazi u mleku i mlečnim proizvodima, peršunu, čia semenu, semenu susama, ribi, suvim smomkavama, kelju...
- Namirnice bogate omega-3 masnim kiselinama
Ovakav način ishrane smanjuje intenzitet naleta vrućine i noćno znojenje, a odličan izvor su losos, skuša i tuna.
- Namirnice bogate fitoestrogenima
S obzirom na to da pad nivoa estrogena dovodi do sniženog libida, lošijeg raspoloženja, suve kože, gubitku mišića itd, treba pojačati konzumaciju fitoestrogena, čiji su glavni oblici izoflavoni i lingani. Ove prve naći ćete u soji, sočivu, leblebijama i boraniji, a druge u semenkama lana, voću, povrću i žitaricama.
- Namirnice bogate vitaminom B
Poznato je da ovaj vitamin pruža energiju i popravlja raspoloženje, što je jedan od razloga za to što se preporučuje da se vitamin B konzumira izjutra. On se može naći u orašastim plodovima, mesu, jajima, semenu lana, ribi...
NE PROPUSTITE
