hrana za mršavljenje

Niskokalorične, ukusne & vitaminske bombe: 5 vrsta povrća koje treba da jedete ako pokušavate da smršate

0

Sveže voće i povrće obavezni su u zdravoj ishrani za mršavljenje, ali i među ovim namirnicama ima poželjnijih! Predstavljamo vam povrće koje se smatra najefikasnijim ukoliko želite da se rešite viška kilograma bez gladovanja i lišavanja organizma hranljivih materija.

Povrće je obavezno u ishrani za mršavljenje
Povrće je obavezno u ishrani za mršavljenjefoto: RossHelen/Shutterstock

Napunite tanjir povrćem makar dopola i već ste uradili mnogo i za svoje zdravlje i za liniju!


Uravnotežena i raznovrsna ishrana najbolji je način da započnemo proces mršavljenja, saglasni su stručnjaci, jer se na taj način ne ugrožava zdravlje gladovanjem, preniskim kalorijskim unosom ili manjkom hranljivih materija.


Među namirnicama koje obavezno treba da budu zastupljene u ishrani za mršavljenje svakako je povrće, koje je prirodno niskokalorično, a ima visok udeo vode, biljnih vlakana, vitamina, minerala, značajnih jedinjenja...


Ali koje povrće odabrati?

Poznato je da je krompir, recimo, hrana s kojom ne treba preterivati zbog velike količine skroba i visokog glikemijskog indeksa, ali mnogo je namirnica s kojima možete da se opustite i uživate u obilnom i ukusnom ručku koji organizmu pruža najbolje.


Karfiol

 

Karfiol može da se iskoristi na mnogo načina, a odličan je ako želite da smršate.
Karfiol može da se iskoristi na mnogo načina, a odličan je ako želite da smršate.foto: Karl Allgaeuer/Shutterstock

U poslednje vreme često čujemo da se karfiol koristi kao zamena za brojne namirnice, pa se tako on renda da posluži umesto pirinča u rižotu ili gnječi da bude zamena za krompir u pireu, a to nije slučajno. Jedna šolja seckanog karfiola ima samo 27 kalorija, 2 grama vlakana i 2 grama proteina.


Tikvice

 

Od tikvica možete praviti peciva bez brašna, poslastice, veganske (posne) pljeskavice i ćufte i još mnogo, mnogo toga, a efikasne su u ishrani za mršavljenje.
Od tikvica možete praviti peciva bez brašna, poslastice, veganske (posne) pljeskavice i ćufte i još mnogo, mnogo toga, a efikasne su u ishrani za mršavljenje.foto: Evgeniy Zhukov/Shutterstock

U šolji iseckanih tikvica naći ćete samo 19 kalorija i 3,5 g ukupnih ugljenih hidrata, a zahvaljujući neutralnom ukusu ovo povrće se lako prilagođava drugim sastojcima i može da se koristi u brojnim jelima i na razne načine. Postoje čak i poslastice od tikvica!


Špargla

 

Špargla može da promeni miris urina, ali ne brinite – to je normalna pojava
Špargla može da promeni miris urina, ali ne brinite – to je normalna pojavafoto: Anna Shepulova/shutterstock

Ako vam je cilj gubitak telesne težine, obavezno dodajte ishrani ovo povrće, koja je prava riznica biljnih vlakana. Jedna šolja kuvane špargle sadrži 3,6 g vlakana i ima svega 40 kalorija.


Prokelj

 

Prokelj je bogat proteinima, vitaminima K i C, kalcijumom i kalijumom.
Prokelj je bogat proteinima, vitaminima K i C, kalcijumom i kalijumom.foto: Shutterstock JoannaTkaczuk

Kao i ostale krstašice, prokelj je niskokaloričan, pa tako u jednoj šolji kuvanog prokelja ima svega 56 kalorija i 4 g vlakana, a studija objavljena 2016. u magazinu PLoS Medicine pokazala je da se jedna porcija kupusastog povrća dnevno može povezati s gubitkom oko 0,3 kg tokom četvorogodišnjeg perioda.


Kupus

 

Jeste li znali da više od 90% mase kupusa čini voda? To ga čini fenomenalnom namirnicom za mršavljenje!
Jeste li znali da više od 90% mase kupusa čini voda? To ga čini fenomenalnom namirnicom za mršavljenje!foto: Cozy Home/Shutterstock

U jednoj šolji kupusa naći ćete 22 kalorije i 5 g ugljenih hidrata, pa ga lekari preporučuju dijabetičarima, kao i svima koji pokušavaju da sagore masne naslage.

 

* Zabranjeno preuzimanje dela ili čitavog teksta i/ili foto/videa, bez navođenja i linkovanja izvora i autora, a u skladu sa odredbama WMG uslova korišćenja i Zakonom o javnom informisanju i medijima.

 

BONUS VIDEO

Da li je dijeta po krvnim grupama opasna?

 

makonda-tracker