Sveže voće i povrće obavezni su u zdravoj ishrani za mršavljenje, ali i među ovim namirnicama ima poželjnijih! Predstavljamo vam povrće koje se smatra najefikasnijim ukoliko želite da se rešite viška kilograma bez gladovanja i lišavanja organizma hranljivih materija.
Napunite tanjir povrćem makar dopola i već ste uradili mnogo i za svoje zdravlje i za liniju!
Uravnotežena i raznovrsna ishrana najbolji je način da započnemo proces mršavljenja, saglasni su stručnjaci, jer se na taj način ne ugrožava zdravlje gladovanjem, preniskim kalorijskim unosom ili manjkom hranljivih materija.
Među namirnicama koje obavezno treba da budu zastupljene u ishrani za mršavljenje svakako je povrće, koje je prirodno niskokalorično, a ima visok udeo vode, biljnih vlakana, vitamina, minerala, značajnih jedinjenja...
Ali koje povrće odabrati?
Poznato je da je krompir, recimo, hrana s kojom ne treba preterivati zbog velike količine skroba i visokog glikemijskog indeksa, ali mnogo je namirnica s kojima možete da se opustite i uživate u obilnom i ukusnom ručku koji organizmu pruža najbolje.
Karfiol
U poslednje vreme često čujemo da se karfiol koristi kao zamena za brojne namirnice, pa se tako on renda da posluži umesto pirinča u rižotu ili gnječi da bude zamena za krompir u pireu, a to nije slučajno. Jedna šolja seckanog karfiola ima samo 27 kalorija, 2 grama vlakana i 2 grama proteina.
Tikvice
U šolji iseckanih tikvica naći ćete samo 19 kalorija i 3,5 g ukupnih ugljenih hidrata, a zahvaljujući neutralnom ukusu ovo povrće se lako prilagođava drugim sastojcima i može da se koristi u brojnim jelima i na razne načine. Postoje čak i poslastice od tikvica!
Špargla
Ako vam je cilj gubitak telesne težine, obavezno dodajte ishrani ovo povrće, koja je prava riznica biljnih vlakana. Jedna šolja kuvane špargle sadrži 3,6 g vlakana i ima svega 40 kalorija.
Prokelj
Kao i ostale krstašice, prokelj je niskokaloričan, pa tako u jednoj šolji kuvanog prokelja ima svega 56 kalorija i 4 g vlakana, a studija objavljena 2016. u magazinu PLoS Medicine pokazala je da se jedna porcija kupusastog povrća dnevno može povezati s gubitkom oko 0,3 kg tokom četvorogodišnjeg perioda.
Kupus
U jednoj šolji kupusa naći ćete 22 kalorije i 5 g ugljenih hidrata, pa ga lekari preporučuju dijabetičarima, kao i svima koji pokušavaju da sagore masne naslage.
* Zabranjeno preuzimanje dela ili čitavog teksta i/ili foto/videa, bez navođenja i linkovanja izvora i autora, a u skladu sa odredbama WMG uslova korišćenja i Zakonom o javnom informisanju i medijima.
BONUS VIDEO
Da li je dijeta po krvnim grupama opasna?
NE PROPUSTITE
