Šta jesti noću, a da se ne ugojimo?
Ako pripadate onoj grupi ljudi koja obično ogladni pred spavanje, pa konstantno vaga da li da se prepusti porivima i poklekne ili odmah ode da spava, treba da znate: nije sve tako crno ili belo.
Kasni obroci obično nisu tako dobra ideja, ali nekada nam je potrebno nešto što će nas do doručka držati sitim. To nije strašno ako se potrudimo da to radimo na zdrav način, tvrdi Robin Forutan, koja se bavi integrativnom medicinom u Morison centru u Njujorku.
Ako nećete spavati jer ste gladni ili vam je nizak nivo šećera u krvi tokom noći, ponoćna užina može biti korisna ideja. Međutim, šta je prihvatljivo kao noćni obrok?
NE PROPUSTITE
Lona Sandon, docent kliničke prehrane na Medicinskom fakultetu u Dalasu, ističe da noćna užina treba da ima 200 kalorija ili manje od toga.
Dakle, ako biramo zdravu hranu i držimo se u prihvatljivom opsegu kalorija, to bi moglo držati gojenje pod kontrolom.
Naravno, noćno grickanje treba da bude izuzetak, a ne pravilo. Ako vam se prečesto nešto prijede noću, treba da povedete računa o svom dnevnom režimu ishrane.
Ovih 10 ideja preporučuju nutricionisti:
1.Šaka orašastih plodova
2. Sir sa krekerom od žitarica od celog zrna
3. Čaša mleka s malo masnoće
4. Humus (oko četvrtina šoljice)
5. Šačica pistaća
6. Kokice (bez ulja i maslaca; možete ih začiniti s malo parmezana)
7. Šoljica biljnog čaja
8. Potaž od bundeve (ili pire od bundeve + jogurt)
9. Edamame (šoljica)
10. Kašika putera od kikirikija namazana na jabuku
NE PROPUSTITE
