Nije svaka hrana zabranjena uveče! Evo koje zdrave namirnice su i te kako preporučljive...
Ako ste baš gladni uveče — a nije vam samo dosadno ili ste pod stresom — postoje grickalice koje neće napraviti štetu, čak i kada ste na dijeti. Štaviše, postoje zdrave namirnice koje su savršeno ukusne i pogodne čak i kada je uveliko prošlo vreme vaše večere ili poslednje užine.
NE PROPUSTITE
Mnoge od ovih namirnica čak sadrže komponente koje će vam pomoći da lepo zaspite, uključujući triptofan, serotonin, melatonin, magnezijum, kalcijum...
Držite ovu hranu pri ruci pre nego što osetite poriv da pojedete nezdravu, brzu hranu, prepunu kalorija.
Ove namirnice sadrže manje od 200 kalorija. S druge strane, proverite šta nikako ne smete jesti pre odlaska u krevet.
Evo šta je bolja alternativa:
- Banana sa bademom
Mala banana sa nezaslađenim puterom od badema je ukusna poslastica od 165 kalorija, koja će vam čak pomoći i da zaspite. Jedna studija je pokazala da se nakon pojedene dve banane povećava melatonin u krvi, što isto rade bademi i puter od badema. Osim toga, izvor su zdravih masti, vitamina E i magnezijuma (koji je takođe dobar za spavanje).
- Kivi
Dva oljuštena kivija imaju samo 93 kalorije, ali sadrže i vlakna i odličan su izvor vitamina C. Osim toga, oni su i prirodan izvor serotonina.
- Pistaći
Pistaći se ističu zbog visokog nivoa melatonina, nisu puno kalorični, a jako su ukusni.
- Proteinski smuti
Smuti bogat proteinima je hranljiv, pomaže vašim mišićima, posebno ako redovno vežbate, laki su za pravljenje... Napravite ih s mlekom s niskim procentom masti i ananasom.
- Godži bobice
Bogate su antioksidansima, uključujući karotenoide, a uz njih ćete fino i spavati! Jedite ih same ili u kaši ili musliju.
- Krekeri i sir
Grickalica bogata ugljenim hidratima i proteinima kao što su krekeri od celog zrna žitarice pomažu održavanju normalnom nivoa šećera u krvi. Kad ih jedete sa sirom (npr. čedar), lakše se zaspi.
- Jogurt
Izvor je kalcijuma, štiti naše kosti, a grčki jogurt je posebno bogat proteinima. Štaviše, kozumiranje proteina kaseina noću pomaže nam da smanjimo glad ujujtru!
- Tortilja
Tortilja od celog zrna žitarice s malo humusa i paradajza ili piletine zapravo uopšte nije loš izbor za noćnu večeru!
- Semenke bundeve
One su bogate magnezijumom, a možete ih jesti sa pola jabuke ili suvim grožđem.
NE PROPUSTITE
- Edamame
Edamame su mahune od nezrele soje, a može se kupiti sveže ili zaleđeno. Dobar su izvor proteina i triptofana. can be purchased fresh or frozen.
- Jaja
Tvrdokuvana jaja ili čak kajgana mogu se jesti noću, a dobar su izvor proteina koji utoljuju glad.
- Jagode i bri
Jagode su izvor vitamina C i melatonina i odlična noćna grickalica sa manje od 200 kalorija.
Što se tiče brija, on sadrži protein koji zadovoljava poriv gladi, ali nije preporučljiv za trudnice.
NE PROPUSTITE
