icon-arrowicon-closeicon-commentsicon-galleryicon-nexticon-previcon-searchicon-totopsoc-commentsoc-fbsoc-gplussoc-inssoc-mailsoc-rsssoc-twittersoc-vibersoc-wupsoc-yt

UVRSTITE U DNEVNI MENI

I ukusne su i zadovolje dnevne potrebe: 10 superzdravih namirnica koje su bogate MAGNEZIJUMOM

Podeli:

Hrana bogata magnezijumom je zdrava, ukusna, lako se nalazi na našim pijacama i marketima, a nije ni skupa, tako da je obavezno uvrstite u svakodnevnu ishranu. Čak ćete naći mesta i za zdravi desert!

foto: Shutterstock
foto: Shutterstock

Naš organizam i imunitet ne mogu funkcionisati bez minerala, koji imaju različite uloge i benefite po naše zdravlje. Jedan od najznačajnijih minerala svakako je magnezijum, koji učestvuje u stotinama reakcija u našem telu i pomaže nam pri održavanju dobrog zdravlja.

 

 

Ipak, mnogi ljudi ne poštuju granicu dnevnog unosa magnezijuma, koja iznosi 400 mg. Ovde pogledajte koji su simptomi nedovoljnog unosa magnezijuma.

 

Svoje dnevne potrebe za magnezijumom možete lako ispuniti unosom hrane koja je njime bogata.

 

Obavezno u ishranu uvrstite ovih 10 superzdravih namirnica:

 

Čokolada
foto: Shutterstock

1. Crna čokolada

 

Oko 28 grama crne čokolade obezbeđuje oko 16% potrebnog dnevnog unosa. Odlična je i za creva, zda zdravlje srca, a bogata je antioksidansima. Najbolje je kozumirati crnu čokoladu koja ima bar 70% kakaoa, a što više, to bolje!

 

Gvakamole, Gvakamoli, Avokado
foto: Profimedia

2. Avokado 

 

Avokado je prava superhrana! Pojedite jedan avokado i uneli ste 15% potrebne dnevne količine magnezijuma. Ne samo što je avokado zdrav i uopšteno dobar za ishranu i liniju, on poboljšava nivo holesterova, zasitan je, odličan u borbi protiv upalnih procesa i obiluje raznim nutrijentima.

 

bademi
foto: Shutterstock

3. Orašasti plodovi 

 

Oni su i ukusni i hranljivi! Jedite bademe, lešnike, indijski orah... Svi oni bogati su magnezijumom, a nešto manje od grama sadrži oko 82 mg magnezijuma.

Osim toga, orašasti plodovi su dobar izvor vlakana, mononezasićenih masti, dobri su za poboljšanje nivoa šećera u krvi i holesterola kod ljudi s dijabetesom. Takođe, pomažu protiv upala i smanjuju apetit kad se jedu kao užina.

 

4. Mahunarke

 

Sočivo, pasulj, grašak veoma su bogatre nutrijentima, uključujući magnezijum. Na primer, jedna šolja kuvanog pasulja sadrži čak 120 mg magnezijuma, što je malo manje od trećine potrebnog dnevnog unosa. Mahunarke su bogate kalijumom, gvožđem, proteinima, vlaknima i imaju nizak glikemijski indeks. Snižavaju holesterom i smanjuju rizik od srčanih bolesti.

 

5. Tofu

 

Tofu je odličan izvor proteina, ali i kalcijuma, gvožđa, mangana i selena. Vegeterijanci ga često uvrste u svoju ishranu, a ima puno zdravstvenih benefita. 

 

semenke, seme
foto: Shutterstock

6. Semenke

 

Semenke bundeve, čije i lana bogate su magnezijumom i neverovatno zdrave. Osim toga, bogate su gvožđem, mononezasićenim mastima, omega-3-masnim kiselinama, vlaknima, sadrže antioksidanse...

 

7. Žitarice od celog zrna

 

Ovas, ječam, pšenica, ali i, recimo, kinoa odličan su izvor nutrijenata, uključujući magnezijum. Takođe, bogate su vitaminom B, selenom, manganom, vlaknima.

 

8. Masna riba

 

Riba, a posebno masna riba izuzetno je hranljiva. Mnoge vrste ribe bogate su magnezijumom, poput lososa, skuše... Takođe, bogate su omega-3-masnim kiselinama.

 

banana, banane
foto: Profimedia

9. Banane

 

Ljubitelji banane, radujte se; osim što su bogate kalijumom, one su bogate i magnezijumom, ali i vitaminom C, B6, manganom, vlaknima...

 

10. Lisnato zeleno povrće

 

Lisnato zeleno povrće je izuzetno zdravo, a obratite pažnju na kelj, spanać... Jedna šolja kuvanog spanaća ima čak 157 mg magnezijuma, što je gotovo 40% potrebnog dnevnog unosa. Ono ima pregršt hranljivih komponenata, a utiče veoma dobro na celokupno zdravlje organizma.

 

 

Inicijalizacija u toku...