Iako se obično smatra tehnikom za opuštanje i jačanje svesnosti, joga može biti efikasna i pri mršavljenju, ali postoje neke sitnice koje treba imati u vidu
Fizička aktivnost jedan je od glavnih preduslova zdravog i održivog mršavljenja, uz uravnoteženu i raznovrsnu ishranu, ali šta ako vam baš teško pada vežbanje? Može li čak i opuštajuća ova opuštajuća metoda pomoći?
Joga je drevna metoda samorazdvoja koja se već vekovima primenjuje u Indiji, a proteklih decenija doživela je pravi "bum" na Zapadu.
U pitanju je tehnika koja podržava fizički, mentalni i duhovni razvoj i mnogi se kunu da im je promenila život i pomogla im da izgrade najbolju verziju sebe, a mnogi se pitaju može li ona biti efikasan alat za gubljenje viška kilograma.
NE PROPUSTITE
Kako navodi medicinska platforma Healthline, moguće je smršati uz pomoć joge, iako su za to potrebni posvećenost i praksa, a posebno je korisna vrsta joge koja zahteva veću fizičku aktivnost jer se time sagoreva više kalorija.
Postoji više načina zahvaljujući kojima joga može doprineti mršavljenju, a Healthline izdvaja sledeće.
- Joga i svesnost
Mentalni i duhovni aspekti joge fokusiraju se razvoj svesnosti, i to na više nivoa. Zahvaljujući ovoj disciplini, možete biti svesniji, recimo, kako na vaš um, telo i duh utiče različita hrana. Studija objavljena 2016. u medicinskom magazinu Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine sugerisala je da ljudi koji kroz jogu razviju svesnost lakše mogu da se odupru nezdravoj hrani i prejedanju radi popunjavanja emotivnih praznina.
- Joga i sagorevanje kalorija
Iako se joga tradicionalno ne smatra aerobnom vežbom, postoje neke vrste koje su fizički aktivnije, a oni pomažu da se sagori više masti.
Tako joga može biti delotvorna i za mršavljenje i da održite težinu kojom ste zadovoljni, a najefikasnije su aštanga, vinjasa i power joga.
Uz to, ovaj metod pomaže da se razvije mišićni tonus i poboljša metabolizam.
NE PROPUSTITE
- Joga i bolji san
Poznato je da je kvalitetan san veoma važan za održavanje zdrave telesne težine: brojna istraživanja pokazala su da ljudi koji lošije spavaju, često se bude ili pate od insomnije jedu češće i uglavnom kaloričnije namirnice.
Joga, konkretno joga nidra, jogička tehnika duboke relaksacije, može pomoći da imate dublji san, piše Healthline, koji dodaje da se prilikom ovakvog praktikovanja joge mogu postaviti ciljevi i pojačati svesnost.
Mala studija iz 2018. godine, objavljena u listu Holistic Nursing Practice, pokazala je da su zdravstveni radnici koji su praktikovali joga nidru osam nedelja imali bolji nivo pažnje.
To koliko su pospani nije se značajno razlikovalo na početku, ali kako je vreme odmicalo i što su duže vežbali, učesnici studije su imali kvalitetniji san. Ipak, potrebno je još istraživanja.
Koliko često praktikovati jogu za mršavljenje?
Healthline piše da treba raditi jogu što češće da bismo smršali, a aktivniji i intenzivniji treninzi trebalo bi da se izvode najmanje tri do pet puta nedeljno, u trajanju od najmanje jednog sata.
Ostalih dana treba uravnotežiti vežbanje relaksiranijim tehnikama, poput joge hata, jin ili restorativne joge.
Healthline savetuje i da se ona kombinuje s aktivnostima kao što su šetnja, vožnja bicikla i plivanje, kao i da se izbegava vežbanje neposredno pre časa.
BONUS VIDEO
5 ASANA ZA ZDRAV ŽIVOT: Rad od kuće nikad nije bio lakši uz jogu
NE PROPUSTITE
