Ako se ove namirnice redovno uključe u jelovnik, lakše ćete upravljati osećajem gladi i postepeno doći do željene telesne težine.
Ako pokušavate da smršate, prva pomisao su vam verovatno stroge dijete i preskakanje obroka, ali stručnjaci upozoravaju da takav pristup retko daje dugoročne rezultate.
Mnogo je zdravije fokusirati se na uobročenost, zdravu ishranu i namirnice koje prirodno produžavaju osećaj sitosti i pomažu da jedete manje bez gladovanja između obroka.
Određena hrana sadrži više vlakana, proteina i zdravih masti, što sve znači da se sporije vari i duže čuva sitost, zbog čega može pomoći u kontroli apetita i smanjenju unosa kalorija tokom dana. Drugim rečima, jedite pametnije i ješćete manje!
NE PROPUSTITE
Ako pokušavate da smršate bez gladovanja, sledeće namirnice često se preporučuju kao prirodni saveznici u kontroli apetita.
Bademi
Šaka badema može da bude odlična užina između obroka. Ovi orašasti plodovi bogati su vitaminom E, magnezijumom i antioksidansima, a sadrže i zdrave masti koje pomažu da se osećaj sitosti zadrži duže.
Istraživanja su pokazala da bademi mogu da smanje osećaj gladi i želju za kaloričnom hranom, zbog čega su često preporučeni kao zdrava grickalica tokom dijete.
Đumbir
Đumbir je poznat po svom blagotvornom uticaju na varenje, ali može da ima i ulogu u kontroli apetita, zbog čega se čaj od đumbira često koristi kao trik za zavaravanje gladi. Uz to što se kuva u čaju ili dodaje smutijima, rendani đumbir je odličan dodatak jelima ako tolerišete njegov jak i gorak ukus.
Prema nekim istraživanjima, konzumiranje đumbira može da smanji osećaj gladi i pomogne da se kasnije tokom dana unese manje hrane.
Avokado
Avokado je bogat vlaknima i mononezasićenim mastima koje su dobre za srce, a upravo ta kombinacija nutrijenata pomaže da se osećate siti duže vreme.
Studije su pokazale da su ljudi koji su uz obrok pojeli avokado prijavljivali veći osećaj sitosti nego oni koji su jeli samo ugljene hidrate.
Jabuke
Voće poput jabuka često se preporučuje kao zdrava užina jer sadrži mnogo vlakana i malo kalorija. Pektin i rastvorljiva vlakna u jabukama mogu pomoći da se osećaj sitosti produži i da se stabilizuje nivo šećera u krvi.
Osim toga, jabuke zahtevaju više žvakanja, što može pomoći telu da brže registruje sitost.
Jaja
Jaja su jedan od najboljih izvora proteina i često se preporučuju za doručak tokom dijete. Proteini pomažu da se duže osećate siti i da kasnije tokom dana unesete manje kalorija.
Jedno istraživanje pokazalo je da su ljudi koji su doručkovali jaja ostajali siti duže i tokom dana unosili manje hrane nego oni koji su jeli peciva sa istim brojem kalorija.
Nije samo hrana korisna za smanjenje apetita
Pored izbora pravih namirnica, stručnjaci savetuju i nekoliko jednostavnih navika koje mogu pomoći u kontroli apetita. Na primer, povećan unos vode može doprineti osećaju sitosti jer zauzima prostor u želucu, dok redovna fizička aktivnost i dovoljno sna pomažu u regulaciji hormona gladi.
Najvažnije je zapamtiti da mršavljenje ne mora da znači stalno gladovanje. UIkoliko birate namirnice bogate proteinima, vlaknima i zdravim mastima, moguće je smanjiti apetit i održati energiju tokom dana.
BONUS VIDEO
Koliko su zapravo opasna gazirana pića?
NE PROPUSTITE
