Zvuči kontradiktorno, ali ne samo što je moguće smršati ako jedete više, umesto da se iscrpljujete gladovanjem, nego možete postići još bolje rezultate.
Jedna od najčešćih zamki kada je reč o procesu mršavljenja jeste želja da se gubitak viška kilograma dogodi što je pre moguće. Tada pravimo nerealan plan ishrane, što dovodi do gladovanja, iscrpljivanja, zdravstvenih rizika i... potom vraćanja kilograma jo-jo efektom.
Ako uopšte i smršate jer je veća verovatnoća da ćete odustati uz previše rigoroznu dijetu.
Stručnjaci stalno podsećaju da je najbolji način da smršamo uravnotežena i raznovrsna ishrana, a pojedini ističu i da je mršavljenje moguće ukoliko se – jede više.
NE PROPUSTITE
– Istina je da pametno mršavljenje nije izgladnjivanje ili ograničavanje na nekoliko namirnica – piše ugledna američka nutricionistkinja dr Ketlin Zelman, vlasnica kompanije No Nonsense Nutrition, LLC, za WebMD. – Radi se o doslednom donošenju boljih odluka u ishrani i postepenoj promeni loših navika.
Ona je izdvojila sedam saveta koji mogu da doprinesu mršavljenju dok se, suprotno uobičajenom metodu, jede više. I uz ukusniju hranu!
1. Jedite žitarice od celog zrna.
Namirnice od punog zrna, kao što su integralna pšenica, smeđi pirinač, hleb, žitarice i vafli od celog zrna su, piše dr Zelman, mnogo bolji izbor od rafinisane bele hrane jer su bogate vlaknima, hranljivije i zasitnije.
2. Jedite hranu koja sadrži mnogo vode.
Zbog udela tečnosti, ovakve namirnice imaju manje kalorija, a tu spadaju razne grupe, kao što su:
- voće,
- povrće,
- supe,
- mahunarke,
- jogurt...
3. Jedite niskomasnu hranu.
Namirnice koje imaju niži udeo masnoće mogu da smanje unos kalorija jer mast ima više nego dvostruko više kalorija od proteina i ugljenih hidrata. To ne znači obavezno da izbacite sve masti iz ishrane, ali će ovo biti vrlo značajno i za zdravlje i za mršavljenje.
NE PROPUSTITE
Jedan od primera je tunjevina u ulju, koja u nešto više od 50 g ima 110 kalorija, dok ona koja se prodaje u vodi u istoj količini pruža samo 66 kalorija. Razlika nije mala, zar ne?
4. Jedite slatkiše koji nisu previše kalorični.
To što pokušavate da smršate ne znači da treba da se odreknete poslastica, a tajna je samo u tome da sladokusci biraju namrnice koje nisu visokokalorične. Samo čitajte sastav pažljivo i moći ćete da uživate.
5. Jedite brzu hranu pametnije.
Fast fud definitivno nema šta da traži u zdravoj ishrani, ali nekad mu je preteško odoleti. Ako ste među njima, sledeći put kad odete u restoran brze hrane, odaberite makar najzdraviju moguću opciju, poput piletine na žaru, uz mnogo salate, što manje ili, još bolje, nimalo preliva s majonezom i punomasnom pavlakom...
6. Pazite šta doručkujete.
Pogačice, krofne, đevreci i ostala jutarnja zadovoljstva su prave kalorijske bombe, pa umesto njih birajte žitarice od celog zrna ili ovsene pahuljice s obranim mlekom i orašastim plodovima.
Dr Zelman napominje da ni slučajno ne pokušavamo da smanjimo unos kalorija tako što ćemo preskočiti doručak jer su istraživanja pokazala da ljudi koji doručkuju imaju bolju kontrolu nad kasnijim unosom kalorija u toku dana od onih koji ga izbegavaju.
7. Čuvajte se umaka i namaza.
Ukoliko često i rado jedete majonez, kečap, margarin i ostala masna zadovoljstva, u kojima neretko ima i mno(oo)go šećera, a želite da smršate, promenite to što pre. Obrok može biti slastan i ukusniji ako ih zamenite humusom, salsom i sličnim zdravijim opcijama.
* Zabranjeno preuzimanje dela ili čitavog teksta i/ili foto/videa, bez navođenja i linkovanja izvora i autora, a u skladu sa odredbama WMG uslova korišćenja i Zakonom o javnom informisanju i medijima.
BONUS VIDEO
Stručnjaci upozoravaju na opasne posledice nove hit dijete s Tiktoka
NE PROPUSTITE
