odmah ih uvrstite u dnevni meni

SVE su nam lako dostupne: 10 najzdravijih namirnica na svetu (i kako da ih najlakše uklopite u ishranu)

0

Redovno konzumirajte namirnice sa ove liste i budite sigurni da ćete štiti svojih telo od upala i bolesti, pružajući sebi potrebno vitamina, minerala i energije, a ni ne goje (što nije zanemarljivo)

foto: Brent Hofacker/Shutterstock
foto: Brent Hofacker/Shutterstock

Svi znamo koliki su benefiti zdrave ishrane — za um i telo. Kada jedemo zdravo, osećamo se dobro, srećniji smo, produktivniji... I tu nije kraj. Ako vas je zanimalo koje su, zapravo, najzdravije namirnice na svetu, ova top 10 lista će vam se sigurno dopasti — jer sve vam je dostupno u obližnjoj piljari, pijaci ili supermarketu.

 

 

Ovo je samo mali vodič kroz zdravu ishranu, koji pomaže da razumete koji vitamini i minerali su najbitniji kako bi ljudsko telo funkcionisalo na pravi način.

 

Spanać, Zeleniš, Gvožđe, Zdrava hrana, Ishrana, Povrće
foto: Shutterstock

 

  • Spanać

 

Ova zelena superhrana puna je nutrijenata, bilo da je svež, zaleđen, ili, čak, u konzervi. Spanać će vas opskrbiti energijom, dok je nizak kalorijama, a sadrži vitamine A, K, kao i neophodne folate!

 

Savet: Spremite ga s lukom i dodajte ga u svoj omlet za zdrav i lagan doručak!

 

  • Crni pasulj

 

Obiluje zdravim antioksidansima, sporo se vari, čime čini da duže budete siti. Pun je kalcijuma, proteina, vlakana...

 

Savet: Meksička hrana je tako ukusna! Spremite burito, takose, naćose... i dodajte im crni pasulj!

 

Orah, orah, Orasi, orasi
foto: Shutterstock
  • Orasi

 

Imaju antioksidanata više od svih drugih orašastih plodova, donose vitamin E, omega-3 ulja i zdrave masti...

 

Saveti:  Uvek ih držite sa sobom u torbici radi zdrave užine.

 

Cvekla, Salata od cvekle
foto: Sea Wave/Shutterstock

 

  • Cvekla

 

Dobra je za mozak, snižava krvni pritisak, obiluje folatima, magnezijumom, vitaminom C...

 

Savet: Iseckajte je u bilo koju salatu uz ručak kako bi vas opskrbila potrebnom energijom.

 

Avokado, avokado
foto: Africa Studio/Shutterstock

 

  • Avokado

 

Ako jedete samo jedan ili dva avokada nedeljno, imaćete veoma pozitivan efekat na telo zbog unosa zdravih, monozasićenih masti, vitamina B6, folata... 

 

Savet: Jedite ih sa dvopekom, parčetom sira ili sa kuvanim jajima za doručak. Još ukusnije, spremite gvakamoli sos sa grčkim jogurtom.

 

Čokolada, Čokoladna torta, Čokoladni kolač, Čokoladni kolač sa jogurtom, Jagoda, crna čokolada
foto: Profimedia

 

  • Crna čokolada

 

Ona sadrži više antioksidanata nego mnogi voćni sokovi! Utiče pozitivno i na rad vašeg srca, ali vam i podiže raspoloženje.

 

Savet: Nemojte preterivati s njom; dovoljna je kockica ili dve dnevno kako biste izvukli sve benefite.

 

  • Maline

 

Kao i većina bobičastog voća, malina obiluje antioksidantima koji čine telo zdravim i oslobađaju vas bolesti. Sveže ili zaleđene, donose nam vitamin C, kalcijum i gvožđe.

 

Savet: Jedite ih ujutru s jogurtom ili ovsenom kašom, kako biste dan započeli i slatko i zdravo.

 

Tinktura od belog luka, Beli luk
foto: Piotr Wytrazek/shutterstock
  • Beli luk

 

Svi znamo da nas beli luk već vekovima štiti od bolesti, jer sprečava rast bakterija, snižava holesterol i krvni pritisak,a ima i ozbiljna antiupalna svojstva!

 

Savet: Iseckajte ga sitno i kuvajte s povrćem! On daje sjajan ukus i sosevima, kao i supi.

 

Sok od limuna, Limun
foto: Shutterstock/al1962
  • Limun

 

Snažna antiupalna svojstva, smanjenje rasta kanceroznih ćelija, obilje vitamina C... Limun je jedna od najzdravijih voćki sveta.

 

Savet: Obavezno dodajte krišku limuna svom čaju ili vodi kako biste ostali zdravi i hidrirani sve vreme.

 

  • Sočiva

 

Moćni legumi imaju visok procenat vlakna i proteina, a sjajnog su i ukusa! Vegani i vegeterijanci često koriste sočiva kao zamenu za meso u tradicionalnim receptima i od toga imaju samo benefit za zdravlje...

 

Savet: Dodajte ih u salate, supe i kuvana jela.

 

 

makonda-tracker