Lekari ističu da je važnije fokusirati se na dugoročne efekte mršavljenja nego na to da do određenog datuma izgubite više kilograma. Ukoliko vam je pak veoma važno da to učinite, držite se ovih instrukcija da bi mršavljenje ostalo bezbedno
Bez obzira na to zbog čega želite da smršate – da biste poboljšali zdravstveno stanje, imali više energije ili bili zadovoljni svojim izgledom, veoma je važno da izbegavate gladovanje i restriktivne, rigorozne dijete.
Stručnjaci su saglasni da je najbolji način da se rešimo viška kilograma uravnotežena i raznovrsna ishrana, uz zastupljenost svih hranljivih materija neophodnih za normalno funkcionisanje organizma.
Kako smršati 4-5 kilograma za mesec dana često je pitanje na internetu, ali stručnjaci upozoravaju da za većinu ljudi to može biti preagresivno. Kako je za Forbes objasnio dr Vilijam Li, predsednik Fondacije Angiogeneza, sigurniji tempo za gubljenje težine jeste maksimum mršavljenje do jedan kilogram nedeljno.
NE PROPUSTITE
Ljudi koji mršave oko pola do jednog kilograma nedeljno lakše održavaju teinu od onih koji mršave više, saoštio je američki Centar za kontrolu i prevenciju bolesti, a sertifikovana gastroenterološkinja dr Pratima Diba ističe da fokusiranje na dugoročne efekte umesto na kratkoročne rezultate poboljšava i mentalno i fizičko blagostanje.
Postavljanje cilja pri mršavljenju
Iako postavljanje cilja koliko kilograma želite da izgubite u određenom vremenskom okviru može biti motibaciono, brže mršavljenje može dovesti do štetnih efekata na zdravlje, poput gubitka mišića, smanjene gustine kostiju, mučnine, dijareje, zatvora, umora...
Kako ističe Sara Pelc Graca, lični trener i osnivačica kompanije Strong with Warah, takav pritisak da se smrša može da poveća rizik od nastanka poremećaja u ishrani. Dok se rokza mršavljenje približava, neki ljudi mogu da preduzmu potencijalno nezdrave mere ili preskaču obroke, što lekari ne preporučuju.
9 saveta stručnjaka za bezbedno mršavljenje
Gubitak težine i održavanje kilaže je dugoročno putovanje koje kod svakoga izgleda drugačije.
– Dešava se život: praznici, prekretinice, slavlja, pa će biti perioda kada će težina se povećava i smanjuje – kaže dr Erik Ašer.
On za zdravo mršavljenje savetuje da se prave zdravi izbori, kao što su konzumiranje više povrća i voća, hidratacija, više kretanja tokom dana, umerenost u konzumiranju prerađene hrane bogate šećerom...
On je za Forbes izdvojio sledeće savete kao ključne za zdravo mršavljenje:
- Vodite dnevnik mršavljenja
- Napravite kalorijski deficit
- Umesto slaktih pića birajte vodu
- Ograničite prerađevine
- Jedite više proteina
- Jedite više povrća
- Jedite sporije
- Spavajte dovoljno
- Vežbajte redovno
* Zabranjeno preuzimanje dela ili čitavog teksta i/ili foto/videa bez navođenja i linkovanja izvora i autora, a u skladu sa odredbama WMG uslova korišćenja i Zakonom o javnom informisanju i medijima.
BONUS VIDEO
Dijeta po krvnim grupama među najopasnijim na svetu?
NE PROPUSTITE
