Znamo šta ne treba da jedemo ako želimo da se rešimo viška kilograma, ali šta je to ukusno i zasitno što treba dodati jelovniku da bi se salo istopilo brže?
Rešenja za mršavljenje ne morate tražiti u rigoroznim dijetama ili skupim suplementima već je ponekad lako doći do cilja ako obogatite jelovnik namirnicama koje pomažu da sagorite masnoću bez gladovanja.
Postoji mnogo hrane koja prirodno pomaže telu da efikasnije koristi energiju, dok produžava oseća sitosti, ubrzava metabolizam, a sve to dok vam daje mnogo vitamina, minerala, antioksidanasa, vlakana...
Stručnjaci se slažu da je za zdravo, održivo mršavljenje najvažnija uravnotežena i raznovrsna ishrana, a određene namirnice se posebno ističu kao korisne kada želite da se rešite viška masnih naslaga.
1. Jaja
Jaja su odličan izbor za početak dana jer su bogata visokokvalitetnim proteinima, mastima i važnim vitaminima. To znači da omogućavaju duži osećaj sitosti i pomažu da izbegnete nepotrebne grickalice između obroka, što je važno ako želite da smanjite ukupni unos kalorija tokom dana i podstaknete gubitak kilograma dok održavate energiju.
2. Pasulj
Pasulj se s razlogom smatra jednom od najpoželjnijih namirnica u ishrani onih koji žele da smršaju. Obiluje proteinima, a ima nizak glikemijski indeks i malo kalorija (130-140 kcal na 100 g). Zato se redovno konzumiranje pasulja povezuje sa smanjenim rizikom od srčanih oboljenja i dijabetesa, pa često služi i kao kvalitetna biljna alternativa mesu.
Zahvaljujući visokom sadržaju vlakana, pasulj doprinosi snižavanju holesterola i poboljšava rad digestivnog sistema. Pošto se sporo vari, pruža dugotrajan osećaj sitosti i smanjuje potrebu za grickanjem između obroka, što automatski znači i manji unos suvišnih kalorija tokom dana!
3. Tunjevina
Kad čitamo predlog jelovnika na raznim dijetama, često ćemo pronaći tunjevinu za doručak, ručak ili večeru, i to nije slučajno.
Tunjevina je odličan izvor omega-3 masnih kiselina, koje doprinose hormonalnoj ravnoteži, utiču na sintezu kolagena i pomažu u očuvanju čvrstoće kože (što je posebno korisno ako vas muči celulit), dok istovremeno smanjuju upalne procese u organizmu. Takođe sadrži vitamin B12, neophodan za pravilno snabdevanje ćelija kiseonikom i održavanje energije.
Osim toga, ova riba obezbeđuje triptofan, aminokiselinu koja ima ulogu u regulaciji apetita, raspoloženja i kvaliteta sna, što je važno jer je dokazano da nedostatak sna može dovesti do povećanog unosa kalorija. U tunjevini se nalazi i selen, snažan antioksidans koji štiti ćelije od oštećenja, kao i fosfor, mineral važan za strukturu ćelijskih membrana i pravilno funkcionisanje organizma.
4. Lisnato zeleno povrće
Povrće poput spanaća, blitve, pa i kupusasto, kao što su brokoli, kupus i prokelj ne samo štoima veoma malo kalorija, već obiluje vodom i hranljivim materijama koje pozitivno utiču na varenje i metabolizam. Vlakna ovih namirnica doprinose boljoj probavi i osećaju sitosti, a visok sadržaj vode pomaže u eliminaciji toksina iz organizma.
5. Zeleni čaj
Zeleni čaj se često preporučuje na dijeti jer sadrži antioksidanse, uključujući katehine, koji mogu pozitivno da utiču na razmenu energije u telu, a to je samo jedna od brojnih prednosti zelenog čaja. Ako ga pijete redovno, tako pomažete telu da efikasnije sagoreva masti i podstakne mršavljenje, naročito ako ga pijete često tokom dana u manjim gutljajima.
BONUS VIDEO
Opasne posledice nove hit dijete s TikToka