Kako smršati posle 40? Super saveti koji rade kod svih + trikovi da i vaš mozak ostane mentalno zdrav

U svakodnevnoj žurbi često zaboravljamo da su telo i mozak dve strane iste medalje. Briga o sebi treba da bude kompleksna, cilj nije samo vitka linija, već i bistar um, jer samo to je prava mladost.

 

Nutricionistkinja Katerina Krupkina dala je jasne i jednostavne savete kako da ostanete u formi posle četrdesete i sačuvate mentalnu bistrinu.

Zašto je mršavljenje teže sa godinama?

 

Katerina objašnjava da ovo nije mit, zaista postoje fiziološki razlozi:

 

Smanjenje mišićne mase - mišići su glavni "potrošači" kalorija čak i u mirovanju. S godinama ih je manje, a telo troši manje energije. Ako se ne smanji unos kalorija ili ne održi tonus mišića, težina raste.

Hormonske promene – nivo estrogena i testosterona opada, što usporava metabolizam. Ovi hormoni su važni za regulaciju energije i očuvanje mišića.

Manje kretanja – sa godinama žene postaju manje aktivne, a nedostatak fizičke aktivnosti direktno usporava metabolizam.

Kako mršaviti posle 40. - ključni saveti

 

Vežbe snage

Nije potrebno dizati teške tegove. Dovoljno je raditi vežbe sa sopstvenom težinom, pilates, jogu ili istezanje. Održava mišiće aktivnim i ubrzava metabolizam.

 

Kardio vežbe

Brza šetnja je idealna aktivnost. Ciljajte na 8 – 12.000 koraka dnevno, već to značajno doprinosi zdravlju.

 

Uravnotežena ishrana

 

Smanjite unos prostih ugljenih hidrata (slatkiši, peciva).

Povećajte unos proteina (riba, jaja, mahunarke).

Birajte složene ugljene hidrate (žitarice, povrće) i zdrave masti (maslinovo ulje, orašasti plodovi).

Kontrola sna

Nedostatak sna remeti hormone: raste grelin (hormon gladi), a opada leptin (hormon sitosti). Rezultat, stalna glad i prejedanje.

 

Kako usporiti starenje mozga?

 

Katerina ističe da je više od fizičkog starenja zabrinjava gubitak kognitivnih sposobnosti. Alchajmerova bolest, demencija i problemi sa pamćenjem pogađaju milione ljudi, ali nauka pokazuje da se proces starenja mozga može usporiti.

 

Pravilna ishrana – superhrana za mozak:

 

• Bobičasto voće – bogato antioksidantima koji štite ćelije od starenja.
• Lisnato zeleno povrće – izvor vitamina B i folne kiseline.
• Omega-3 masne kiseline – prisutne u masnoj ribi, morskoj kelju i orasima.
• Integralne žitarice – održavaju stabilan nivo glukoze, neophodan za mozak.

Fizička aktivnost i kretanje

 

Rad rukama – sitna motorika poput pletenja, crtanja, modelovanja ili čišćenja stimuliše neuroplastičnost.

Mentalna aktivnost – čitanje, učenje jezika, logičke igre – sve ovo jača pamćenje i koncentraciju.

Kvalitetan san – tokom sna mozak se čisti od toksina i obrađuje informacije. Nedostatak sna „zagušuje“ neuronske veze.

 

Nakon 40. godine žena ulazi u novi, zreo i dubok životni period. Ali to ne znači da treba da se pomiri sa sporijim metabolizmom i zaboravnošću. Pravilna ishrana, aktivnost, briga o mišićima i mozgu, ključ su za očuvanje lepote, energije i jasnoće misli dugi niz godina.

 

Bonus video:

Svinjetina puna parazita