Način ishrane i životnog stila koji su razvili stručnjaci ugledne američke klinike Mejo ima tek nekoliko pravila, a sva su dokazana u borbi protiv viška kilograma.
S obzirom na to koliko dijeta gotovo svakodnevno otkrivamo, nije lako odlučiti se za način ishrane koji će nam pomoći da se oslobodimo viška kilograma, ali jedan se posebno izdvaja kao efikasan i, što je najvažnije, zdrav.
Dijeta klinike Mejo je iz godine u godinu veoma visoko rangirana među najbolje ocenjenim dijetama, prema godišnjem istraživanju kompanije U.S. News & World Report, a kada vidite njena pravila, jasno je zbog čega je tako.
Ovaj režim ishrane objavljen je još davne 1949. godine, kada je Komitet klinike Mejo za ishranu objavio knjigu u kojoj predstavlja održivu dijetu uz koju se menjaju navike i prihvata nov životni stil.
Ko treba da se pridržava dijete klinike Mejo?
Kako ova ugledna američka bolnica navodi na svom sajtu, ovaj režim ishrane namenjen je onima koji:
- žele da prate program koji su osmislili medicinski stručnjaci,
- traže dijetu koja se uklapa u različite preferencije po pitanju ishrane,
- žele da jedu neograničeno voće i povrće,
- traže savete stručnjaka za odbacivanje nezdravih navika i sticanje zdravih,
- žele da poprave svoje zdravstveno stanje, snize rizike i osećaju se odlično.
- ne žele da broje kalorije i eliminišu određene grupe namirnica,
- traže program kojeg mogu da se pridržavaju ceo život i
- traže savete koje je jednostavno pratiti.
Pravila dijete klinike Mejo
Principi dijete klinike Mejo prilično su jednostavno i zapravo su nešto što smo svi čuli mnogo puta, ali nam nije lako da počnemo da ih se pridržavamo.
Oni podrazumevaju:
- svakodnevnu fizičku aktivnost u trajanju od najmanje pola sata
- povećan unos voća i povrća
- zabranjene distrakcije, poput gledanja televizije i "skrolovanja" po telefonu tokom jela.
Prva faza dijete klinike Mejo: Lose it (Izgubi)
U prvoj fazi, koja traje 14 dana, moguće je izgubiti od 2,5 do 4,5 kilograma, a u njoj se broj unetih kalorija tokom dana smanjuje za oko 500 kalorija dnevno. U sluičaju da imate izrazito nezdrave navike ili inače jedete veoma kaloričnu hranu, potrebno je sniziti unos kalorija još više.
Obično se savetuje da osoba na dijeti sama pravi sve obroke kako bi imala kontrolu nad kalorijama, mastima, šećerom itd.
Dozvoljeno:
- voće i povrće
- žitarice od punog zrna
- nemasni proteini i mlečni proizvodi
- zdrave masti
Zabranjeno:
- šećer koji ne potiče iz voća
- prerađena hrana
- alkohol
- jelo ispred televizora
Međutim, stručnjaci napominju da je zabranjeno i gladovanje, pa oni koji ne mogu sami da odrede svoj idealan unos kalorija treba da se obrate nutricionisti.
Primer dnevnog jelovnika
- Doručak: ovesena kaša sa bobičastim voćem
- Užina: Banana
- Ručak: kuvani pasulj
- Večera: Pečena piletina s brokolijem i paradajzom
Druga faza dijete klinike Mejo: Live It (Živi)
Tokom dve nedelje prve faze bi trebalo da vam polako pređu u naviku glavni principi ovakve dijete i, uopšte, životnog stila. Do tada bi trebalo da budete fizički aktivniji nego ranije i pridržavate se zdrave ishrane.
Zato je druga faza dijete, zapravo održavanje, zasnovano na manje-više istim pravilima kao što je bio slučaj u drugoj. Razlika je jedino to što nema apsolutnih zabrana, već možete jesti sve, ali je ključno da u tome budete umereni i unosite manje količine.
Uz takav pristup je moguće mršaviti od 500 grama do jednog kilograma svake sedmice, sve dok ne dođete do telesne težine kojoj težite.
BONUS VIDEO
Šta je "kreten dijeta"?