Dve novinarke sprovele su isti eksperiment i detaljno pisale o svemu što su primetile u svojim životima i na telima nakon mesec dana hodanja kao nikad ranije.
Svima nam je jasno da moramo da se pokrenemo i hodamo više da bismo smršali, a često čujemo da je potrebno napraviti određen broj koraka tokom dana kako bi kilogrami počeli da se tope.
Neko za bolju formu, opšte zdravlje i vitku figuru preporučuje 8.000 koraka, drugi 10.000, a ima i onih koji kažu da je potrebno napraviti čak 15.000 koraka.
Sem Houps, poznata fitnes instruktorka, rešila je da testira ovu poslednju teoriju.
Imajte u vidu da ne postoji nijedno relevantno istraživanje koje za zaključak ima koliko je tačno koraka neophodno napraviti dnevno u razne svrhe, zbog čega je ovaj mali eksperiment vrlo koristan, a novinarka En Vendling ga je posle Sem i sama probala i podelila svoja zapažanja.
Sem je na portalu Tom's Guide opisala svoje iskustvo i odgovorila na neka od najvažnijih pitanja.
Koliko vremena treba da se napravi 15.000 koraka?
– Za 15.000 koraka treba otprilike 2-2,5 sata ako hodate između umerenog tempa, 1,3-1,7 m/s. Brzina, dužina koraka i visina će igrati ulogu, tako da možete preći 15.000 koraka brže ili sporije u zavisnosti od toga kako tome pristupite. Nošenje fitness tracker-a ili nošenje telefona sa sobom može biti korisno za praćenje koraka – kaže Sem Houps.
Vredi li praviti 15.000 koraka dnevno?
Kako je ona istakla, međutim, iako je uživala slušajući muziku ili podkaste, dok je šetala sa psom i trudila se da napravi 15.000 koraka tokom dana, to ne smatra neophodnim. Ona neće vršiti pritisak na sebe da nastavi s ovom navikom jer veruje da i manji broj koraka može biti od koristi za organizam.
– Ne morate da napravite 15.000 ili 10.000 koraka dnevno da biste imali koristi od hodanja – dosledno akumuliranje koraka i čak 7.000 u proseku može poboljšati kardiovaskularno zdravlje i dugovečnost. Štaviše, sve što možete da uradite je bolje nego ništa, i ovo je za mene bilo tačno – zaključuje ona.
Koliko je moguće smršati ako pravite 15.000 koraka dnevno?
Novinarka En Vendling je, zaintrigirana zbog ovog eksperimenta, odlučila da i sama proba da tokom 30 dana svakodnevno pravi po 15.000 koraka. Došla je do mnogih saznanja, a među njima je i koliko je ovaj program hodanja efikasan za mršavljenje.
– Izgubila sam 2,5 kg. Iako ne zvuči impresivno, bolje išta nego ništa. Iako potrošnja kalorija varira zavisno od niza stvari – godina, težine i pola, osoba od 70 kg može da sagori oko 150 kalorija za samo 30 minuta laganog hodanja. Ako želite da smršate, kombinovanje dodatnih koraka sa zdravom ishranom može da pomogne u gubitku težine. Uravnotežena ishrana uključuje mešavinu svežeg voća i povrća, celovitih žitarica, nemasnih proteina i dobrih masti – kaže En.
Koje su koristi i negativne strane većeg broja koraka u toku dana?
En Vendling primetila je tokom ovog eksperimenta da je daleko produktivnija pre i nakon posla jer se stalno bavila time kako da poveća svoj broj koraka.
Uz to je imala kvalitetniji san, a shvatila je i koliko uživa u tome da vreme provodi sama sa sobom.
Međutim, ova novinarka primetila je i jednu negativnu stranu: pritisak da pređete 15.000 koraka svaki dan oduzima previše vremena.
– To je loše uticalo i na moje finansije jer ne bih hodala tek tako, već sam češće išla u kupovinu ili na kafu. Zapravo je vrlo teško svaki dan prelaziti koliko koraka, naročito ako radite sedeći – napomenula je.
Kao i Sem Houps, ni En ne planira da nastavi s jurnjavom za ovim brojem, ali će nastaviti da hoda što više može jer je primetila brojne prednosti.
BONUS VIDEO
Ruska fitness instruktorka o životu u Beogradu