Redovna fizička aktivnost doprinosi boljem zdravlju, prevenciji i lečenju bolesti srca i mozga, može poboljšati mentalno zdravlje i kvalitet života.
Bilo da želite da smršate ili jednostavno živite zdravijim životom hodanje je vid fizičke aktivnosti koji se često preporučuje i od stane lekara. Njime se može održati dobra fizička forma, pogodan je za mnoge ljude, jer ne zahteva mnogo napora, niti značajno opterećuje zglobove.
Stoga nije iznenađujuće što je hodanje jedna od prvih aktivnosti koja se savetuje gojaznim osobama kako bi smršali.
Mnogi ljudi se trude da svakog dana pređu bar 10.000 koraka, jer smatraju da je to brojka koja će im obezbediti zdravlje. Ali da li znate koliko dugo morate da hodate da biste napravili 10.000 koraka?
NE PROPUSTITE
Odgovor na ovo pitanje zavisi od vašeg pola, visine, dužine koraka i tempa hodanja.
Naučni centar Univerziteta Oklahoma saopštio je da je prosečna dužina koraka za žene 66 centimetara, a za muškarce 78 centimetara. Shodno tome, žene u proseku prepešače 6,6 kilometara da bi napravile 10.000 koraka, a muškarci 1,2 kilometra više od toga.
Imajte na umu da se ovi proračuni procene i stvarna pređena udaljenost mogu razlikovati od osobe do osobe.
Koliko vam je potrebno da završite ovaj zadatak? Ove informacije zavise od vašeg tempa hoda. U proseku će vam trebati oko 96 minuta da pređete 10.000 koraka.
A da li je brojka od 10.000 koraka zaista ta koja će učiniti da smršate, osećate se zdravo i budete srećniji?
- Čini se da ne postoji nikakva naučna osnova za ideju da bi 10.000 koraka trebalo da bude svačiji dnevni fitnes cilj - kaže I-Min Lee, profesorka na Odeljenju za epidemiologiju na Harvardskoj školi javnog zdravlja T.H. Čan.
Li je istražila tvrdnju o učinkovitosti od 10.000 koraka, koji se obično koristi kao podrazumevani u fitnes trakerima i aplikacijama za pametne telefone, i otkrio je da je izgleda počeo kao marketinška strategija od strane japanske kompanije za merenje koraka 1960-ih.
NE PROPUSTITE
U članku od 31. maja 2019. u The Atlantic-u predstavljen je proizvod kompanije nazvan „metar od 10.000 koraka“ jer japanski karakter za 10.000 izgleda kao osoba koja hoda. Li nije pronašala dokaze da su zdravstvene prednosti tog broja ikada naučno potvrđene.
Li je rekla da ne misli da 10.000 koraka treba postaviti kao cilj za sve, jer bi to moglo da obeshrabruje one kojima je najpotrebnija povećana fizička aktivnost.
- Neki ljudi nisu šetači. Nemaju bezbedna naselja ili se osećaju nesigurno na trotoarima. Morate biti kreativniji. Da li je ovo osoba koja treba da ide na časove teretane ili na bazen, ili da sedi na sobnom biciklu? - rekla je ona.
U studiji objavljenoj u JAMA 29. maja, Li i njeni koautori su otkrili da za ljude koji sede, čak i skromno povećanje dnevne fizičke aktivnosti može doneti značajne zdravstvene koristi.
Prema studiji, starije žene koje su hodale 4.400 koraka dnevno imale su značajno niže stope preranog mortaliteta u poređenju sa najmanje aktivnim ženama.
NE PROPUSTITE
