Dijetetičarka otkrila kako da smršate posle pedesete: Ispoštujte 5 stvari i zaboravite na gomilanje viška kilograma

Kada se uđe u neke godine i pređe pedeseta žene često možemo čuti da se žale da ne mogu da skinu višak kilograma kao ranije. Uprkos svemu godine često nisu te koje nam prave problem, već nezdrave navike zbog kojih se talože masne naslage.

 

Lori Čong, dijetetičarka Medicinskog centra Veksner Univerziteta Ohajo, ističe da je mršavljenje nakon 50. godine teško jer se metabolizam usporava zbog gubitka mišića.

 

'Više mišića povećava brzinu metabolizma. Manje mišićne mase smanjuju brzinu metabolizma', tvrdi i dodaje da 'za žene mršavljenje nakon pedesete takođe može biti teško zbog hormonalnih promena koje se događaju pre i nakon menopauze'.

5  navika koje treba usvojiti pre nego što uđete u pedesete:

1. Redovno vežbanje, sa akcentom na jačanje mišića

Dijetetičarka navodi da je veoma važno da se u kasnijim godinama jačaju mišići, kako da se sačuva brzina metabolizma. 

 

2. Hidratacija organizma i dovoljan unos vode

- Voda pomaže celom organizmu i ubrzava metabolizam - kaže nutricionistica Boni Taub-Dik.

Tokom dana treba da se popije najmanje 8 čaša vode, ali svako od nas ima različite potrebe, a potreba za tečnošću može zavisiti i od spoljne temperature (kada je vruće treba više vode), ali i od fizičkih aktivnost. 

 

3. Hodanje i kardio vežbe

Kardio vežbe ne samo da održavaju srce u formi, već i pomažu u radu metabolizma.

 

- Kardiovaskularne vežbe poboljšavaju metabolizam čak i kada prestanete da vežbate. Pozitivan uticaj vežbanja oseća se od nekoliko sati do nekoliko dana, ali generalno, što je trening intenzivniji, to duže metabolizam bolje vari hranu - napominje Čong.

 

Prema Američkom udruženju za srce, odrasli bi trebalo da rade 150 minuta kardio vežbi nedeljno.

 

4. Izbegavajte unos šećera

- Česta konzumacija slatkiša može dovesti do povećanja telesne mase, jer „dodati šećer stvara dodatne kalorije, ali ne obezbeđuje hranljive materije - kaže Čong.

 

- Većina nas uživa u slatkišima, ali je lako preterati. Dnevna granica unosa dodatog šećera je 25 grama, što je otprilike 2.000 kalorija - objašnjava on.

 

5. Zaboravite na slatka pića

- Izbegavanje slatkih pića je najbolji prvi korak u ograničavanju unosa dodatnih kalorija - kaže Čong, objašnjavajući da se „šećer u tečnom obliku brzo apsorbuje, izazivajući značajno povećanje insulina kako bi šećer u krvi bio stabilan“. Kada je insulin visok, telo ne koristi nastalu masnoću za stvaranje energije, već je skladišti - piše MSN.

 

Bonus video:

3 namirnice za vitku liniju