uvrstite ih u ishranu

Dobre za regulaciju šećera u krvi i obiluju vlaknima: 12 namirnica koje su preporučljive u ishrani dijabetičara

Oosbe sa dijabetesom treba da povedu računa o ishrani, a ove namirnice su zdrave, ukusne i dobre za šećer u krvi.

ove namirnice bi trebalo da jedete ako patite od dijabetesafoto: Chinnapong/Shutterstock

Kada neko ima dijabetes, jasno je da je jedna od ključnih stavki održavanje zdravog nivoa šećera u krvi.

 

Neke od najboljih namirnica za dijabetičaru jesu one koje su bogate proteinima, a sa malo šećera. Važno je da dijabetičari u svoju ishranu uvrste baš one namirnice koje im prijaju, a ne otežavaju dobar balans šećera u krvi.

 

Takoše je važno da jedete hranu s kojom nećete razviti dodatne komplikacije, poput bolesti srca, a vaša ishrana ima vrlo važnu ulogu u životu s dijabetesom.

 

 

Ovih 10 namirnica odlične su i za dijabetes tipa 1 i dijabetes tipa 2.

 

  • Masna riba

 

Omega-3 kiseline koje sadrži mogu pomoći u smanjenju upala i drugih faktora rizika koji vode do infarkta ili bolesti srca, a uz to je sjajan izvor proteina.

 

  • Lisnato zeleno povrće

 

Bogato je nutrijentima kao što je vitamin C, ali i antioksidansima koji štite zdravlje srca i očiju.

 

avokado ima manje od grama šećera!foto: Shutterstock/Larisa Blinova
  • Avokado

 

Ima manje od 1 grama šećera i povezuje se sa zdravom ishranom generalno, a preporučuje se u ishrani dijabetičara.

 

  • Jaja

 

Jaja mogu da utiču na faktore rizika za bolesti srca, utiču na dobar nivo šećera u krvi, štite zdravlje očiju, a i zasitna su.

 

 

  • Čija semenke

 

Imaju visok nivo vlakana, što je dobro za mršavljenje, a dobre i su i za zdrav nivo glukoze u krvi.

 

  • Pasulj

 

Pasulj je jeftina, nutritivna namirnica sa niskim glikemijskim indeksom i time predstavlja zdravu opciju za dijabetičare.

 

grčki jogurt sa čija semenkama može biti odličan izbor za zdrav doručakfoto: Shutterstock / Stock-Asso
  • Grčki jogurt

 

Može biti dobar za nivo šećera u krvi i smanjivanje faktora rizika za bolesti srca, uz to i da vam pomogne u borbi s kilogramima!

 

  • Orašasti plodovi

 

Imaju visok nivo vlakana i pomažu u smanjenju šećera u krvi i lošeg holesterola.

 

  • Brokoli

 

Ima malo kalorija, ugljenih hidrata, a dosta nutrijenata.

 

ekstradevičansko maslinovo ulje dobro je i za krvni pritisakfoto: Shutterstock/masa44
  • Ekstradevičansko maslinovo ulje

 

Sadrži zdravu oleinsku kiselinu i ima benefite za krvni pritisak i zdravlje srca.

 

  • Jagode

 

Nemaju mnogo šećera u sebi i stoga imaju anitupalna svojstva i mogu da pomognu pri insulinskoj rezistenciji.

 

  • Beli luk

 

Pomaže u smanjenju šećera u krvi, upala, lošeg LDL holesterola i krvnog pritiska kod dijabetičara.

 

Bonus video

Prvi znakovi dijabetesa: