Gasovi su jedna od neprijatnijih tema kada je u pitanju naš sistem organa za varenje, ali moramo biti svesni da su oni sasvim normalna pojava i znak zdravog digestivnog sistema. Kako smanjiti ovu pojavu?
Statistike kažu da prosečan čovek dnevno izbacuje gasove od 14 do 23 puta. Ovo vam zvuči previše, ali treba znati da većinu gasova mi ne primetimo tako da ovaj broj nije zastrašujući.
Najveći broj gasova koje izbacite je zapravo vazduh koji ste progutali tokom jela. Gasove ne možete zaustaviti niti iskoreniti, ali možete uticati na njihovu učestalost određenim navikama.
1. Jedite sporije
Kada jedete brzo, progutate istovremeno više vazduha i to posle izaziva gasove. Ovo ćete izbeći najlakše ako prestanete da jedete na brzinu ili dok nešto radite. Odvojite vreme za ručak i budite koncentrisani na hranu.
2. Žvakaća guma
Ukoliko volite žvake, znajte da tako opet unosite mnogo vazduha u vaš organizam, tako da zamenite ih nekim osvežavajućim bombonama koje ne morate da žvaćete.
3. Izbegavajte pivo i gazirana pića
Neki od mehurića iz ovih pića će proći kroz vaš digestivni sistem i izazivaće gasove. Probajte da umesto ovih napitaka pijete čaj, vodu, vino i prirodne sokove.
4. Pijte probiotik
Znamo da u našem organizmu postoje korisne bakterije koje nam pomažu u varenju. Probiotici ih sadrže i mnogi ljudi ih piju kako bi lakše svarili hranu i smanjili osećaj nadutosti.
5. Lečite konstipaciju
Konstipacija je zatvor, retko pražnjenje creva sa tvrdom stolicom. Kada se creva tako retko prazne, dolazi do stvaranja gasova koje moramo da izbacimo. Unesite u ishranu više voća i povrća i pijte dosta vode.