Ako se trudite da se hranite zdravo i slušate sve savete, ali dijeta i dalje ne deluje, možda je problem nešto na šta niste ni pomislili, a pravi veliku razliku u procesu mršavljenja.
Ako pokušavate da se rešite viška kilograma, umesto rigoroznih i opasnih dijeta svaki lekar i nutricionista preporučiće vam raznovrsnu i uravnoteženu ishranu u kojoj su zastupljene sve hranljive materije.
Možda ćete na rezultate sačekati nešto duže, ali ćete biti sigurni da ćete, kada konačno smršate, biti zdravi i energični, kao i da vam se masne naslage neće vratiti.
Međutim, ponekad se dogodi da dosledno pratimo instrukcije, dajemo sve od sebe da imamo redovno i izbalansirane obroke, bez suvišnih ugljenih hidrata i nezdravih masti, s kalorijskim deficitom... i ne dešava se ništa. I, štaviše, nikako da se naviknemo nego počinjemo "brljamo" na dijeti. Zbog čega je tako?
Postoji više razloga za to što dijeta ne deluje, a jedan od najčešćih jeste – loš san.
Kako su povezani spavanje i mršavljenje?
Manjak sna ili nekvalitetan san je, uz prekomeran unos hrane i fizičku neaktivnost, jedan od glavnih faktora rizika za prekomernu težinu i gojaznost. On, naime, utiče na nivoe dvaju hormona: leptina i grelina, koji su zaduženi za kontrolu osećaja gladi i sitosti.
Leptin je taj koji poručuje mozgu da smo pojeli dovoljno, a ukoliko ne spavamo dovoljno, mozak snižava nivo leptina i podiže grelin, hormon koji deluje kao stimulans apetita (zato ga i zovu "hormon gladi"). Oscilacije nivoa ovih hormona mogli bi da objasne kasno ustajanje po grickalice i prejedanje.
Kad smo nenaspavani, jedemo i nezdravo i više
Osim toga, kada se preumorni, centri za "nagrađivanje" u mozgu se pojačavaju, očajnički tražeći nešto zbog čega ćemo se osetiti dobro. Zato ćemo se često okrenuti hrani, uglavnom nezdravim namirnicama poput čipsa ili slatkiša, kako bismo se osećali bolje i na neki način utešili. Zato kada smo odmorni i raspoloženi možemo da odolimo drugom parčetu torte, a kada smo iscrpljeni i nenaspavani – ne baš.
Istraživanje objavljeno u medicinskom magazinu "American Journal of Clinical Nutrition" pokazalo je da ljudi koji ne spavaju dovoljno kasno noću grickaju više i uglavnom biraju grickalice s visokim udelom ugljenih hidrata. Takođe, druga studija, sprovedena na Univerzitetu u Čikagu, otkrila je da učesnici istraživanja kojima manjka sna jedu grickalice s duplo više masti nego oni koji spavaju najmanje po osam sati.
NE PROPUSTITE
Štaviše, jedan pregled 18 studija pokazao je da ljudi koji spavaju premalo unose veće porcije, šta god da jedu.
Manjak sna, takođe, može da dovede do osećaja iscrpljenosti, što dalje znači da verovatno nećete biti raspoloženi ni za vežbanje. Vremenom, snižena fizička aktivnost za posledicu može imati gojenje jer ne sagorevamo dovoljno kalorija niti gradimo mišićnu masu.
Još jedna posledica nedovoljno sna je to što se u telu nakon obroka oslobađa manje insulina, koji je veoma značajan za snižavanje nivoa šećera u krvi.
I tu nije kraj: ako ne spavate kvalitetno, organizam će biti manje tolerantan na glukozu, što je povezano s insulinskom rezistencijom, a ovi poremećaji dalje dovode do gojaznosti razvoja dijabetesa melitusa.
* Zabranjeno preuzimanje dela ili čitavog teksta i/ili foto/videa, bez navođenja i linkovanja izvora i autora, a u skladu sa odredbama WMG uslova korišćenja i Zakonom o javnom informisanju i medijima.
BONUS VIDEO
Da li je dijeta po krvnim grupama opasna?
NE PROPUSTITE
