Menopauza počinje u kasnim 40-im ili ranim 50-im i obično traje nekoliko godina
Tokom ovog perioda, najmanje dve trećine žena u menopauzi doživljava simptome menopauze, kao što su talasa vrućina, noćno znojenje, promene raspoloženja, razdražljivost i umor.
Pored toga, kako navodi sajt Healthline osobe u menopauzi imaju veći rizik od nekoliko bolesti, uključujući osteoporozu, gojaznost, bolesti srca i dijabetes, pa se mnogi se okreću prirodnim načinima rešavanja ovih problema.
Kako biste smanjili simptome menopauze, evo nekolik saveta koji vam mogu pomoći:
1. Jedite hranu bogatu vitaminom D i kalcijumom
Hormonske promene tokom menopauze mogu dovesti do slabljenja kostiju, povećavajući rizik od osteoporoze.
Kalcijum i vitamin D su povezani sa dobrim zdravljem kostiju, tako da je važno da unosite dovoljno ovih hranljivih materija u svoju ishranu.
NE PROPUSTITE
Adekvatan unos vitamina D tokom postmenopauze je takođe povezan sa manjim rizikom od preloma kuka usled slabih kostiju.
Mnoge namirnice su bogate kalcijumom, uključujući mlečne proizvode kao što su jogurt, mleko i sir.
Mnoge namirnice su bogate kalcijumom, uključujući mlečne proizvode kao što su jogurt, mleko i sir.
Pored toga, hrana obogaćena kalcijumom je takođe dobar izvor, uključujući određene žitarice, voćni sok ili alternative za mleko.
Sunčeva svetlost je vaš glavni izvor vitamina D, jer ga vaša koža proizvodi kada je izložena suncu.
Međutim, kako starite, vaša koža postaje manje efikasna u njenom stvaranju.
2. Jedite dosta voća i povrća
Ishrana bogata voćem i povrćem može pomoći u sprečavanju brojnih simptoma menopauze.
Voće i povrće imaju malo kalorija i mogu vam pomoći da se osećate sitim, tako da su odlični za gubitak težine i održavanje težine.
Oni takođe mogu pomoći u prevenciji brojnih bolesti, uključujući bolesti srca,a to je važno, jer rizik od srčanih oboljenja ima tendenciju da se poveća nakon menopauze.
Ovo može biti zbog faktora kao što su starost, povećanje telesne težine ili eventualno smanjen nivo estrogena.
3.Jedite hranu bogatu fitoestrogenom
Fitoestrogeni su prirodna biljna jedinjenja koja mogu da oponašaju efekte estrogena u telu.
Zbog toga mogu pomoći u balansiranju hormona.
Smatra se da je visok unos fitoestrogena u azijskim zemljama, kao što je Japan, razlog zašto ljudi u menopauzi na ovim mestima retko doživljavaju valunge.
NE PROPUSTITE
Namirnice bogate fitoestrogenima uključuju: soja i proizvodi od soje, tofu, laneno seme, seme susama, pasulj.
Jedna studija je otkrila da je ishrana bogata sojom povezana sa smanjenim nivoom holesterola, krvnim pritiskom i smanjenom jačinom valunga i noćnog znojenja među ženama učesnicama koje su počele da ulaze u menopauzu.
4.Pijte dovoljno vode
Tokom menopauze, dehidriranje je često problem.
Ovo je verovatno uzrokovano smanjenjem nivoa estrogena.
Pijenje 8 do 12 čaša vode dnevno može pomoći kod ovih simptoma.
Voda za piće takođe može smanjiti nadimanje koje može da se javi hormonskim promenama.
NE PROPUSTITE
Pored toga, voda može pomoći u sprečavanju dobijanja na težini i pomoći u gubitku težine tako što vam pomaže da se osećate sito i blago povećava metabolizam.
5.Ne preskačite obroke
Redovni obroci mogu biti važni kada prolazite kroz menopauzu.
Nepravilna ishrana može pogoršati određene simptome menopauze i otežati održavanje dobre kilaže.
Godišnji program koji prati promene težine kod žena u postmenopauzi otkrio je da je preskakanje obroka povezano sa 4,3% manjim gubitkom težine.
* Zabranjeno preuzimanje dela ili čitavog teksta i/ili foto/videa, bez navođenja i linkovanja izvora i autora, a u skladu sa odredbama WMG uslova korišćenja i Zakonom o javnom informisanju i medijima.
Bonus video
NE PROPUSTITE
