Da li je moguće odložiti MENOPAUZU i kako? Ona je normalna faza u životu svake žene, a evo šta morate da znate

Ova važna tranzicija je drugačija za svaku osobu koja je doživi, ali neki simptomi su prilično česti

Gledano sa medicinske strane, menopauza podrazumeva da niste imali menstruaciju najmanje 12 meseci zaredom. Prelazak sa redovnih ili neredovnih menstruacija na to da ih uopšte uglavnom je proces koji traje, kod nekoga duže, a kod nekoga kraće.

 

Dakle, koji faktori utiču na to kada ćete započeti tu tranziciju? Možete li učiniti nešto da odložite početak menopauze?

 

Dok genetika igra veliku ulogu u određivanju početka ove važne životne faze, naučnici smatraju da i vaša ishrana, navike, vežbanja, socio-ekonomski status i drugi faktori načina života takođe mogu uticati na to.

 

Iako je lekar najbolji izvor informacija u vezi sa vašim reproduktivnim zdravljem i svim zabrinutostima koje imate u vezi sa menopauzom, ovaj članak vam može biti od male pomoći.

• Kada počinje menopauza kod većine žena?

 

Postoji ogroman raspon „normalnog“ kada je u pitanju prirodna menopauza.

 

Stručnjaci kažu da bi to moglo da počne u 40-im godinama, ali da je prosečna starost oko 50 godina. Međutim, vaša porodična istorija i etnička pripadnost mogu uticati na vreme ulaska u menopauzu. Na primer, američke studije pokazuju da žene Latinoamerikanke i Afroamerikanke često ulaze u menopauzu otprilike dve godine ranije od žene bele puti i onih koje potiču iz Azije.

 

• Da li možete nešto da uradite da to odložite?

 

Ako se približavate godinama kada očekujete da će vam menopauza početi, istraživači smatraju da ne možete mnogo da uradite da biste to promenili, ali ipak nekoliko faktora može doprineti kasnijem početku prirodne menopauze.

 

Iako je potrebno više istraživanja o navikama i osobinama koje produžavaju reproduktivni život, ovo je do sad poznato. 

 

Dojenje

 

Ako ste dojili svoje bebe sedam do dvanaest meseci tokom njihovog detinjstva, smanjili ste svoje šanse za početak menopauze pre 45. godine. Nedavna studija analizirala je istoriju trudnoće i dojenja preko 100.000 žena između 25 i 42 godine. Istraživači su otkrili da je jedna trudnoća smanjila rizik od rane menopauze za 8 procenata, dve trudnoće za 16 procenata, a treća trudnoća za 22 procenta. Dojenje je za 25 meseci smanjilo rizik za 27 procenata u poređenju sa ženama koje su dojile manje od mesec dana.

 

Oralna kontracepcija:

 

Upotreba pilula za kontrolu rađanja tokom vaših reproduktivnih godina povezana je sa kasnijim početkom menopauze, posebno za crne žene, pokazuju studije. Potrebno je uraditi više istraživanja da bi se razumelo zašto pilule za kontrolu rađanja odlažu menopauzu. Neki istraživači smatraju da pilule za kontrolu rađanja produžavaju reproduktivni život jer menopauza navodno počinje kada se zalihe jajnih ćelija iscrpe.

 

Obrazovanje

 

Studjia koja je anketirala skoro 2.200 žena pokazala je da obrazovane žene u menopauzu uđu kasnije nego neobrazovane žene. U pregledu istraživanja koji je analizirao 46 studija koje su obuhvatale 24 nacije, istraživači su otkrili jasnu vezu između nivoa obrazovanja i kasnijeg doba prirodne menopauze. Razlozi ove veze nisu sasvim jasni, pa je potrebno još studija da bi se utvrdilo da li je u pitanju samo slučajnost.

 

Umerena upotreba alkohola

 

Kada se razmatraju efekti konzumiranja alkohola i menopauze, istraživanje je upoređeno sa nekim studijama koje nisu pronašle nikakav efekat, druge su otkrile ranu menopauzu, a treće otkrivaju da konzumiranje alkohola može odložiti početak menopauze.

 

Meta-analiza iz 2016. godine koja je uključivala ukupno preko 100.000 žena otkrila je da postoji povezanost između umerenog unosa alkohola i kasnijeg početka menopauze.  Međutim, ova veza nije bila čvrsta i istraživači su zaključili da je potrebno više istraživanja.

 

Američki Centar za kontrolu i prevenciju bolesti definiše „umereno“ kao jedno piće dnevno za žene i dva pića dnevno za muškarce. Međutim, ako već ne pijete alkohol, ova institucija preporučuje da ne počinjete sada i ističe da konzumiranje alkohola nije metod za odlaganje menopauze – samo je utvrđena zanimljiva veza.

 

Ishrana bogata kalorijama, voćem i proteinima

 

Uključivanje puno voća i proteina u vašu ishranu povezano je sa kasnijim početkom prirodne menopauze, tako i konzumiranje više kalorija uopšte. U stvari, istraživači su otkrili da viši indeks telesne mase predviđa kasniju menopauzu.

 

Studija je otkrila da jedenje masne ribe i svežih mahunarki odlaže menopauzu za nekoliko godina. Druga studija je otkrila da konzumiranje vitamina D u mlečnim proizvodima smanjuje rizik od rane menopauze do 17 procenata u odnosu na žene koje su konzumirale manje.

 

Ukupne nutritivne potrebe vašeg tela mogu biti različite, tako da je dobra ideja da o svim velikim promenama u ishrani razgovarate sa svojim lekarom.

 

Šta odložena menopauza znači za vaše opšte zdravlje?

 

Sa pozitivne strane, kasnija menopauza je povezana sa manjim rizikom od osteoporoze i preloma. Kada ljudi dođu u menopauzu u kasnijoj dobi, takođe imaju manji rizik od umiranja kao rezultat kardiovaskularnih bolesti i ateroskleroze, ali misu baš sve vesti tako dobre.

 

Odložena menopauza predstavlja veći rizik od raka dojke, endometrijuma materice i jajnika.

 

Šta ubrzava početak menopauze?

 

Pored vaše porodične istorije i etničke pripadnosti, nekoliko faktora može povećati verovatnoću da ćete dostići menopauzu 1-3 godine ranije od očekivanog: pušenje, uzdržavanje od alkohola, vegetarijanska dijeta...

 

Šta da očekujem kada dođe menopauza?

 

Dok ulazite u menopauzu i prolazite kroz ovaj proces, verovatno ćete doživeti nekoliko fizičkih i emocionalnih simptoma: ređe ili češće promene raspoloženja, valunge i noćno znojenje, suvoću vagine, nesanicu, teškoće u koncentraciji, anksioznost ili depresiju, gojenje, niži polni nagon, smanjenu mišićnu i koštanu masu, opadanje kose...

 

Ako simptomi menopauze ometaju vaš svakodnevni život, razgovarajte sa svojim lekarom o tome. Možda vam neki od ovih tretmana mogu pomoći: hormonska terapija, lekovi koji pomažu kod depresije, anksioznosti, nesanice... U svakom slučaju, najvažnije je da ih ne uzimate na svoju ruku i da vam ih propiše lekar, ukoliko smatra da ima potrebe za tim. 

 

Svaki od ovih tretmana ima prednosti i rizike koje treba da uzmete u obzir dok odlučujete šta je ispravno za vaše telo. Što ste stariji, manja je verovatnoća da će promena vaših navika uticati na to kada počinje menopauza.

 

Ako ste zabrinuti zbog dužine svog reproduktivnog života ili želite da izbegnete neke od zdravstvenih problema koji idu uz veoma ranu ili veoma kasnu menopauzu, razgovarajte sa svojim ginekolog o promenama koje možete uvedete kako biste vodili zdraviji život i lakše podneli ovaj prelazak.