Grip i druge respiratorne infekcije pune ambulante širom Srbije, a prevencija je ključna za to kako ćemo se izboriti s njima. Kako biste smanjili rizik po pluća, obratite više pažnje na svoj jelovnik i obogatite ga namirnicama koje ih dokazano jačaju.
Zima je deo godine kada se najčešće suočavamo s respiratornim infekcijama, koje pogađaju nos, grlo, sinuse, dušnik i pluća, najvažniji organ za normalno disanje.
Održavanje pluća u dobrom stanju ključno je za pravilno funkcionisanje celog organizma i za osećaj vitalnosti tokom dana. Kiseonik koji dobijamo kroz pluća dalje se širi telom i stiže do svih organa, pa su zdrava pluća jedan od preduslova zdravlja.
Ako pritom imate stanja poput bronhijalne astme, plućne fibroze ili hronične opstruktivne bolesti pluća, rizik je veći, pa je prevencija od ogromne važnosti.
NE PROPUSTITE
Najbolja hrana za zdrava pluća
Prema pisanju medicinske platforme Healthline, pojedine navike u ishrani i svakodnevici mogu da doprinesu zaštiti pluća, umanje oštećenja i olakšaju tegobe, a određeni nutrijenti čak mogu i da unaprede njihovu funkciju.
1. Bundeva
Ovo jesenje povrće sadrži obilje karotenoida, beta karoten, lutein i zeaksantin, koji imaju antiupalno i antioksidativno dejstvo. Za pluća je to od ogromne važnosti! Zanimljivo je da istraživanja pokazuju kako pušači imaju oko 25% niže nivoe karotenoida u odnosu na nepušače.
2. Zeleni čaj
Često se naziva "najzdravijim čajem na svetu" i sadrži brojna biljna jedinjenja korisna za zdravlje. Prema istraživanju iz 2019. godine, objavljenom u International Journal of Molecular Sciences, zeleni čaj može da deluje zaštitno protiv fibroze i formiranja ožiljaka na plućima.
3. Jabuke
Studija Univerziteta u Lećeu i Univerziteta u Đenovi, objavljena 2019. godine u časopisu Nutrients, otkrila je da se kod nekadašnjih pušača plućna funkcija sporije pogoršava ukoliko jedu jednu jabuku dnevno. Konzumacija najmanje pet jabuka nedeljno dodatno poboljšava stanje pluća.
4. Pomorandže
Ovo citrusno voće sadrži značajne količine vitamina C i B6, koji učestvuju u transportu kiseonika u organizmu. Pomorandže su bogate antioksidansima i imaju antizapaljensko dejstvo, a istraživanja ukazuju na to da mogu ublažiti simptome astme.
5. Cvekla
Listovi i koren cvekle puni su hranljivih materija! Posebno se ističu nitrati, za koje je naučno potvrđeno da poboljšavaju funkciju pluća tako što šire krvne sudove, snižavaju pritisak i utiču na bolju regulaciju kiseonika.
NE PROPUSTITE
6. Kurkuma
Istraživanje Nacionalnog univerziteta u Singapuru pokazalo je da kurkumin, glavni aktivni sastojak kurkume, poboljšava rad pluća. Pušači koji redovno konzumiraju kurkumin imaju čak 9,2% bolju plućnu funkciju u odnosu na pušače koji ga ne unose.
7. Đumbir
Ovaj aromatični koren poseduje izražena antiupalna, antiseptička i antibakterijska dejstva. Često se navodi da pomaže eliminaciji nagomilane sluzi i doprinosi čišćenju bronhija i disajnih puteva.
8. Borovnice
Borovnice se povezuju sa brojnim zdravstvenim koristima, uključujući i očuvanje plućne funkcije. Sadrže antocijanine (malvidin, cijanidin, peonidin, delfinidin i petunidin), a studija Nacionalnog univerziteta Čonam u Gvangžuu iz 2010. godine potvrdila je njihovu zaštitnu ulogu protiv oštećenja izazvanih slobodnim radikalima.
9. Paprike
Crvene paprike su izuzetno bogate vitaminom C, snažnim antioksidansom rastvorljivim u vodi koji je naročito značajan za imunitet zdravlje pluća. Baš zato se pušačima preporučuje povećan unos vitamina C.
Prema istraživanju američkog Nacionalnog instituta za srce i pluća, deca koja piju sok od jabuke barem jednom dnevno imaju 50% manji rizik od pojave pištanja u plućima, tipičnog za astmatične epizode. Pored toga, jabuke mogu smanjiti i rizik od raka pluća dzięki flavonoidima i vitaminu C.
10. Jogurt
Jedan od omiljenih mlečnih proizvoda je bogat kalijumom, kalcijumom, fosforom i selenom. Studija koju su sproveli naučnici Univerziteta u Lećeu i Univerziteta u Đenovi na odrasloj japanskoj populaciji otkrila je da veći unos ovih minerala korelira s boljim markerima funkcije pluća. Ljudi koji unose najviše kalcijuma imaju i do 35% manji rizik od razvoja hronične opstruktivne bolesti pluća.
BONUS VIDEO
Pulmolog o toksičnim česticama iz požara
NE PROPUSTITE
