Ukoliko imate visok nivo holesterola u krvi, vreme je za promene u jelovniku, a stručnjaci kažu da je najbolje i najlakše početi zdravijim doručkom.
Povišen nivo holesterola u krvi sve se češće utvrđuje kod ljudi širom sveta, a višak ove voštane supstansce može biti vrlo opasan po zdravlje.
S obzirom na to da se često dogodi da on ne daje nikakve simptome, visok holesterol naziva se "tihim ubicom", a kada se on nakupi prekomerno može da dovede do začepljenja u krvnim sudovima koje za posledicu mogu imati moždani i srčani udar.
Postoji više faktora koji izazivaju povišen holesterol, a jedan od glavnih je neadekvatna ishrana, s previše zasićenih masti. Postoje, ipak, i promene u ishrani koje deluju sasvim suprotno.
NE PROPUSTITE
Najbolji doručak za visok holesterol
Kako objašnjava dijetetičarka Kejt Paton, dobra ideja je početi izmenama u doručku, a ona ima dva korisna predloga za sve koji žele da snize nivo holesterola u krvi.
– Prvi je jogurt s voćem i ovsenim pahuljicama – savetuje ona za portal ugledne američke Klivlendske klinike. – Najbolje je odabrati jogurt bez dodatih šećera.
– Ovas je bogat vlaknima (beta-glukanima) koja dokazano snižavaju holesterol. Konzumiranje po tri grama beta-glukana svaki dan, u okviru zdrave ishrane i životnog stila, snižava holesterol u krvi, koji je faktor rizika od srčanih oboljenja.
Njen drugi predlog za doručak je tostirani hleb od celovitih žitarica s avokadom.
Poznato je da se ova voćka preporučuje za kardiovaskularno zdravlje jer obiluje zdravim mastima, a jedna naučna studija objavljena u medicinskom časopisu Journal of the American Heart Association pokazala je da su učesnici istraživanja koji su svakodnevno jeli avokado imali niži nivo LDL holesterola, poznatog i kao "loš".
Postoji još mnogo namirnica koje se preporučuju ljudima koji žele da smanje holesterol, a među njima su:
- puter od orašastih plodova (kikirikija, badema, indijskog oraha..),
- orašasti plodovi i
- semenke.
BONUS VIDEO
Kardiolog: Postoje ljudi koji su naizgled zdravi, a nose rizik od infarkta miokarda
NE PROPUSTITE
