Na listama najpopularnijih, ali i najkorisnijih dijeta, u poslednje vreme uvek se pojavljuje i ovaj režim, osmišljen prvenstveno kako bi pomogao u smanjenju LDL holesterola u krvi.
Proteklih godina nekoliko dijeta se izdvojilo po popularnosti jer su otkrivene i brojne njihove prednosti po zdravlje, uz to što pomažu u mršavljenju, a jedna od njih svakako je popularna TLC dijeta.
The Therapeutic Lifestyle Changes – odnosno terapeutska dijeta za promenu životnog stila – razvijena je na Nacionalnim zdravstvenim institutima u Americi (NIH), kako bi se pomoglo u snižavanju rizika od srčanih bolesti i moždanog udara.
Kako piše medicinska platforma Healthline, ovaj način ishrane podrazumeva i preporuke po pitanju jelovnika i u vezi s načinom života, a cilj je postizanje optimalnog nivoa holesterola i zdrave telesne težine.
Pravila TLC dijete:
- najmanje 30 minuta vežbanja dnevno, umerenim intenzitetom
- dnevni unos 25–35% kalorija iz masti,
- dnevno ograničavanje zasićenih masti na najviše 7%,
- organičavanje holesterola u ishrani na najviše 200 mg dnevno,
- konzumiranje 10-25 g rastvorljivih vlakana dnevno,
- unos najmanje 2 g biljnih sterola ili stanola dnevno i
- konzumiranje kalorija u dovoljnoj meri da se podrži zdrava telesna težina.
Dijeta za manje kilograma i protiv "lošeg" holesterola
Prema Healthline-u, istraživanja u vezi s ovim režimom ishrane i životnog stila su i dalje ograničena, ali više studija otkriva da ona može da pomogne u snižavanju nivoa LDL ("lošeg") holesterola. Kao primer se navodi istraživanje objavljeno 2002. u medicinskom časopisu Journal of Lipid Research, u kom je zaključeno tokom 32 dana studije na 36 odraslih osoba da je TLC dijeta snizila ovaj marker za 11 procenata.
Takođe, povišen ukupan unos vlakana u ishrani je povezan s nižim rizikom od bolesti srca, a pokazalo se i da rastvorljiva vlakna posebno snižavaju nivo ukupnog i LDL holesterola.
Ova ishrana nije osmišljena namenski za mršavljenje, ali ju je U.S. News & World Report rangirao kao 11. na listi najboljih dijeta za mršavljenje.
Ukoliko visokokaloričnu prerađenu hranu i masno meso zamenite niskokaloričnim namirnicama i biljnom hranom, ona može biti od velike pomoći u procesu gubitka kilograma.
Kako navodi ugledna američka Klivlendska klinika, da biste uspeli da smršate uz TLC dijetu, preporučuje se da žene unos 1.000-1.200 kalorija tokom dana, dok se muškarcima savetuje da jedu 1.200 do 1.600 kalorija. Stručnjaci napominju da je to, međutim, premalo i ne preporučuju ovaj kalorijski unos, ali smernice o redukovanju ishrane na TLC dijeti svakako mogu biti od pomoći.
* Zabranjeno preuzimanje dela ili čitavog teksta i/ili foto/videa, bez navođenja i linkovanja izvora i autora, a u skladu sa odredbama WMG uslova korišćenja i Zakonom o javnom informisanju i medijima.
BONUS VIDEO
Kilogrami sigurno idu dole ako se pridržavate ovih pravila
NE PROPUSTITE
