Ovakav "post" se praktikuje hiljadama godina i tradicija u pojedinim religijama i kulturama širom sveta, ali proteklih godina se pokazao kao popularan način za mršavljenje i održavanje zdrave telesne težine
"Prekinuti post" ili autofagiju kao način ishrane u celom svetu je popularizovao jedan od najboljih igrača belog sporta u istoriji – naš Novak Đoković, a pridržavaju ga se i brojne druge poznate ličnosti, ali i obični ljudi.
NE PROPUSTITE
Jedan od najpopularnijih stilova ove vrste posta je povremeni post 16/8. Zagovornici tvrde da je to lak, zgodan i održiv način da izgubite težinu i poboljšate opšte zdravlje.
- Šta je tačno 16/8 povremeni post?
Popularnost ove metode posta je uveliko porasla među onima koji žele da izgube težinu i sagore masti. Veruje se da povremeni post 16/8 poboljšava kontrolu šećera u krvi i produžava dugovečnost. Najprostije objašnjeno ova vrsta posta podrazumeva da u okviru osam sati u toku svakog dana možete da konzumirate hranu, ali da preostalih 16 sati "postite".
NE PROPUSTITE
Naravno, dozvoljeno vam je da pijete vodu i druga pića bez mnogo kalorija, poput obične kafe ili čaja. Ovaj ciklus možete ponavljati onoliko često koliko želite - od samo jednom ili dva puta nedeljno do svakog dana, u zavisnosti od vaših želja.
Dok druge dijete često postavljaju stroga pravila, 16/8 isprekidani post je lako pratiti i može pružiti merljive rezultate uz minimalne poremećaje u vašoj ishrani. Generalno se smatra manje restriktivnim i fleksibilnijim od mnogih drugih dijeta i radi sa većinom načina života.
- Kako najlakše početi?
Da biste započeli, krenite tako što ćete odabrati 8-časovni period i ograničiti unos hrane tada.
Popularni vremenski okviri su:
- od 7 do 15 časova
- od 9 do 17 časova
- 12 časova do 20 časova
- 14 do 22 časa.
Najpopularniji termin je između podneva i 20 sati, jer morate da postite samo preko noći i preskočite doručak, ali i dalje možete da jedete uravnotežen ručak i večeru, zajedno sa nekoliko grickalica tokom dana. Međutim, možete eksperimentisati i odabrati vremenski okvir koji najbolje odgovara vašem rasporedu.
- Lista namirnica i plan obroka
Da biste iskoristili potencijalne zdravstvene prednosti ovakve ishrane, važno je da se držite hranljivih namrnica i pića. Zato pokušajte da uravnotežite svaki obrok sa širokim izborom celih namirnica, kao što su:
- Voće: jabuke, banane, bobice, pomorandže, breskve, kruške, paradajz itd.
- Povrće: brokoli, prokulice, karfiol, krastavci, lisnato povrće itd.
- Cela zrna: ječam, heljda, kinoa, pirinač, ovas itd.
- Zdrave masti: maslinovo ulje i avokado
- Izvori proteina: jaja, riba, mahunarke, meso, živina, orasi, semenke itd.
- Pijenje napitaka bez kalorija, poput vode i nezaslađenog čaja i kafe, čak i dok postite, takođe pomaže u kontroli apetita dok vas održava hidriranje.
Prednosti autofagije
Vreme i novac
Jedna od glavnih prednosti je njegova pogodnost. Može da smanji vreme i novac koji vam je potrebno da potrošite na kuvanje i pripremu hrane svake nedelje.
Brže mršavljenje
Ograničavanje vašeg režima ishrane na nekoliko sati dnevno može smanjiti vaš unos kalorija tokom dana, što zauzvrat može doprineti gubitku težine.
Poboljšana kontrola šećera u krvi
Pokazalo se da povremeni post smanjuje nivo insulina i šećera u krvi, potencijalno smanjuje rizik od dijabetesa (3, 4). Ako imate dijabetes tipa 2, povremeni post može biti efikasna intervencija pod nadzorom lekara.
Produžena dugovečnost
Dokazi kod ljudi su ograničeni, ali neke studije na životinjama primećuju da povremeni post može produžiti životni vek.
Mane autofagije
Iako je povremeni post ima više zdravstvenih koristi, tu je i nekoliko neželjenih efekata, pa možda i možda nije pravi za svakoga.
Prejedanje i potencijalno povećanje težine
Ograničavanje unosa na samo osam sati dnevno može dovesti do toga da neki ljudi jedu više nego obično tokom perioda jela u pokušaju da nadoknade sate provedene na postu. To može dovesti do povećanja telesne težine, problema sa varenjem i nezdravih navika u ishrani.
Kratkotrajni fizički simptomi
Praksa isprekidanog posta od 16/8 može izazvati kratkoročne negativne neželjene efekte kada prvi put počnete, kao što su glad, slabost i umor - iako oni često nestaju kada uđete u rutinu.
Hormonske promene i menstrualni ciklusi
Neka istraživanja na životinjama sugerišu da povremeni post može dovesti do hormonalnih promena i podhranjenosti. Kod osoba sa jajnicima, ove promene mogu negativno uticati na menstrualne cikluse i plodnost. Međutim, većina studija je stara i sprovedena je na životinjama. Potrebne su studije na ljudima da bi se u potpunosti razumelo kako povremeni post može uticati na reproduktivno zdravlje.
DA LI JE POVREMENI POST PRAVI ZA VAS?
Istina je da povremeni post može biti održiv, siguran i lak način da poboljšate svoje zdravlje kada je uparen sa hranljivom ishranom i zdravim načinom života. Međutim, ne treba ga posmatrati kao zamenu za uravnoteženu ishranu bogatu celim namirnicama. Osim toga, i dalje možete biti savršeno zdravi ako ne pratite povremeni post.
Iako se povremeni post 16/8 generalno smatra bezbednim za zdrave odrasle osobe, trebalo bi da razgovarate sa svojim lekarom ako imate bilo kakvo zdravstveno stanje. Ovo je ključno ako uzimate bilo kakve lekove ili imate dijabetes, nizak krvni pritisak ili istoriju poremećene ishrane. Povremeni post se takođe ne preporučuje ako pokušavate da zatrudnite, trudni ste ili dojite. Ako imate bilo kakve nedoumice ili imate neželjene efekte tokom posta, obavezno se obratite lekaru.
NE PROPUSTITE
