U poslednje vreme često slušamo o važnosti vitamina D, ne samo u doba pandemije virusa korona, već i zbog sveukupnog zdravstvenog stanja organizma, a u hladnijim danima je rešenje jasno — naći ćete ga u ovim namirnicama
![foto: Iryna Imago/Shutterstock](/data/images/2021/11/15/13/331042_vitamin-d-shutterstock-752393986_ff.jpg?ver=1636977842)
Vitamin D je vitamin koji je izuzetno važan zbog svog efekta na ljudsko telo i organizam. On deluje poput hormona, a njegov ključni izvor — Sunce — nije nam tako dostupan u hladnijim danima jeseni i zime.
Baš zato je neophodno da u plan ishrane uključimo namirnice koje su bogate vitaminom D i pružimo organizmu potrebnu dozu za imuni sistem, zdravlje kostiju i bolje raspoloženje.
Da bismo nadoknadili nedostatak vitamina D u hladnijim mesecima, moramo jesti masnu ribu, mleko, proteine bogate oksidansima, a ove namirnice će nam pomoći da ojačamo imuni sistem i zdravlje — i zimi!
![losos](/data/images/2021/03/30/14/318854_shutterstock-503173369_ff.jpg?ver=1636978110)
Losos
Losos je odličan izvor kako vitamina D, tako i omega masnih kiselina i vitamina B-12.
Obratite pažnju i na ribu iz konzerve, koja takođe sadrži visoku količinu vitamina D.
![kuvana jaja, kuvano jaje, Jaje, Jaja, uskršnje jaje](/data/images/2021/04/19/12/320049_kuvana-jaja_ff.jpg?ver=1636978184)
Žumance
Oni su puni vitamina, proteina i minerala, snižavaju krvni pritisak, dobri su za zdravlje očiju... Ne odbacujte ih od belanaca!
![žena, mleko, zdravlje](/data/images/2020/12/07/13/312223_unnamed_ff.jpg?ver=1636978245)
Mleko
Obogaćeno mleko, punomasno, obrano ili delimično obrano, i mlečni proizvodi sa hranljivim dodatnim materijama bogati su kalcijumom, kalijumom, fosforom...
![Zdravlje, Zdrava ishrana, Zdrave navike, Žena, Đus, Sok od narandže](/data/images/2021/10/14/16/329503_zdrava-zena-shutterstock-1687057645_ff.jpg?ver=1636978299)
Pomorandže
Bilo da jedete pomorandže u obliku voća ili kao sok, one su bogate vitaminima D i C i kalcijumom, a podstiču i proizvodnju kolagena.
![Šitake, Šitake pečurke, pečurke](/data/images/2021/01/11/11/314757_shutterstock-1308409546_ff.jpg?ver=1636978395)
Pečurke
Najbogatije vitaminom D su šitake, bukovače, vrganji... Uz to, sadrže vlakna i antioksidanse i fenomenalan su izbor za vašu zdravu ishranu.