icon-arrowicon-closeicon-commentsicon-galleryicon-nexticon-previcon-searchicon-totopsoc-commentsoc-fbsoc-gplussoc-inssoc-mailsoc-rsssoc-twittersoc-vibersoc-wupsoc-yt

moguće je ublažiti simptome prirodno

VAŽNO JE ŠTA JEDEMO TOKOM PMS-A! Evo šta (ne) treba da konzumiramo u danima pred početak ciklusa

Podeli:

Ako se teško nosite sa simptomima predmenstrualnog sindroma, ovo morate znati

foto: Shutterstock
foto: Shutterstock

Gotovo da nema žene koja u danima pred početak menstrualnog ciklusa ne pati od predmenstrualnog sindroma, koji obično prate grčevi, glavobolja, mučnika, osećaj zamora, otečenost, promene raspoloženje, dijareja...


Ukoliko spadate u one koji doživljavaju nešto ili sve s ovog spiska, imajte u vidu da način ishrane tokom PMS-a značajno utiče na naše sveukupno stanje i može nam pomoći i odmoći.

 


Šta treba da jedemo?


Gvožđe

 

brokoli
foto: Profimedia

Budući da se ovaj minteral najviše gubi tokom menstruanog ciklusa, valjalo bi da povećate njegov unos tokom PMS-a. Pronaći ćete ga u spanaću i brokoliju, koji će vam pružiti i obilje biljnih vlakana i drugih korisnih nutrijenata.


Crna čokolada

 

čokolada, crna čokolada
foto: Profimedia

U ovom slatkišu, koji se obično smatra zdravim, nalazi se mnogo minerala, između ostalog magnezijum, gvožđe, flavanoli, ali i antioksidansi. Oni će opustiti vaše krvne sudove, a uz pomoć čokolade ćete pozitivno uticati i na svoje raspoloženje.


Žitarice

 

Žitarice
foto: Shutterstock

Ova namirnica bogata je vitaminima iz B kompleksa, a prema nedavnim istraživanjima žene koje unose tiamin (vitamin B1) i riboflavin (vitamin B2) prolaze kroz predmenstrualni sindrom s manje simptoma.


Kalcijum

 

sardine
foto: Shutterstock

Obavezno konzumirajte i čia semenke, losos, sardine i sok od pomorandže. Kako su pokazala istraživanja, kod ljudi koji pate od depresije i anksioznosti unos namirnica koje sadrže kalcijum ima blagotvorno dejstvo.


Đumbir

 

Đumbir
foto: Shutterstock

Zdravi koren koji sadrži hranljive materije koje imaju važnu ulogu u brojnim procesima u organizmu, odličan je prirodan način da se ublaži upala, a kod menstrualnog ciklusa pomaže tako što smanjuje grčeve. Ne treba vam ni previše truda: dovoljno je dodati malo đumbira u čaj!

 

Šta bi trebalo da izbegavamo?


Mleko i mlečne proizvodi

 

mleko
foto: Shutterstock

Pojačan unos kalcijuma je vrlo koristan u danima pred početak ciklusa,ali budite oprezni — ne posežite odmah za čašom mleka! Ovaj napitak, kao i mlečni proizvodi, sadrži laktozu, specifičnu vrstu šećera koju ne varimo svi isto, odnosno kod nekih ljudi pravi velike poteškoće u radu digestivnog trakta. Budući da su neki od simptoma PMS-a upravo nadimanje i dijareja, treba biti oprezan s konzumacijom mleka.


So

 

so, slana hrana
foto: Profimedia

U danima pred ciklus ili ne, uvek bi trebalo da pazimo da presolimo hranu jer so povećava i nadimanje i zadržavanje vode, što nam nikako ne ide naruku u danima kada se već osećamo otečeno.


Kofein

 

kafa
foto: Shutterstock

Verovali ili ne, ako pijete mnogo kafe u danima pred ciklus i tokom njega, možete da produžite trajanje menstruacije! U nekim slučajevima ona čak dovodi do sasvim suprotnog stanja — amenoreje, odnosno izostanka ciklusa. Uz to, za kofeinom često posežemo kako bismo ublažili ostale simptome PMS-a, a istraživanja su pokazala da on u tome nema nikakvu važnu ulogu.


Šećer i grickalice

 

Šećer
foto: Shutterstock

Iako će ova hrana nesumnjivo poboljšati raspoloženje, rafinisani šećer u njima može da izazove nadimanje i ima ulogu u upalama u telu. Sve to u kombinaciji kada već gubimo mnogo minerala može se loše odraziti na sveukupno stanje, pa bi bilo pametnije da zaobiđete šećer.


Začinjena hrana

 

Čili, Čili sa mesom
foto: Profimedia

Koliko god ukusna bila ovakva hrana, dobro je poznat njen negativan uticaj na želudac i creva, a još bolova u stomaku, dijareje i mučnine je poslednje što želimo tokom PMS-a, zar ne?

 

 

Inicijalizacija u toku...