Ako se teško nosite sa simptomima predmenstrualnog sindroma, ovo morate znati
![foto: Shutterstock](/data/images/2021/04/03/14/319139_shutterstock-1634992483_ff.jpg?ver=1617454759)
Gotovo da nema žene koja u danima pred početak menstrualnog ciklusa ne pati od predmenstrualnog sindroma, koji obično prate grčevi, glavobolja, mučnika, osećaj zamora, otečenost, promene raspoloženje, dijareja...
Ukoliko spadate u one koji doživljavaju nešto ili sve s ovog spiska, imajte u vidu da način ishrane tokom PMS-a značajno utiče na naše sveukupno stanje i može nam pomoći i odmoći.
Šta treba da jedemo?
Gvožđe
![brokoli](/data/images/2016/06/15/17/131407_brokolifotoshutterstock1434718464682915_ff.jpg?ver=1617454134)
Budući da se ovaj minteral najviše gubi tokom menstruanog ciklusa, valjalo bi da povećate njegov unos tokom PMS-a. Pronaći ćete ga u spanaću i brokoliju, koji će vam pružiti i obilje biljnih vlakana i drugih korisnih nutrijenata.
Crna čokolada
![čokolada, crna čokolada](/data/images/2016/04/05/12/125473_profimedia0164588975_ff.jpg?ver=1617454198)
U ovom slatkišu, koji se obično smatra zdravim, nalazi se mnogo minerala, između ostalog magnezijum, gvožđe, flavanoli, ali i antioksidansi. Oni će opustiti vaše krvne sudove, a uz pomoć čokolade ćete pozitivno uticati i na svoje raspoloženje.
Žitarice
![Žitarice](/data/images/2017/09/10/21/185909_126833-shutterstock626681099-ff_ff.jpg?ver=1617454266)
Ova namirnica bogata je vitaminima iz B kompleksa, a prema nedavnim istraživanjima žene koje unose tiamin (vitamin B1) i riboflavin (vitamin B2) prolaze kroz predmenstrualni sindrom s manje simptoma.
Kalcijum
![sardine](/data/images/2021/03/17/12/318335_shutterstock-573338407_ff.jpg?ver=1617454280)
Obavezno konzumirajte i čia semenke, losos, sardine i sok od pomorandže. Kako su pokazala istraživanja, kod ljudi koji pate od depresije i anksioznosti unos namirnica koje sadrže kalcijum ima blagotvorno dejstvo.
Đumbir
![Đumbir](/data/images/2017/01/08/13/148795_shutterstock-262207832_ff.jpg?ver=1617454292)
Zdravi koren koji sadrži hranljive materije koje imaju važnu ulogu u brojnim procesima u organizmu, odličan je prirodan način da se ublaži upala, a kod menstrualnog ciklusa pomaže tako što smanjuje grčeve. Ne treba vam ni previše truda: dovoljno je dodati malo đumbira u čaj!
Šta bi trebalo da izbegavamo?
Mleko i mlečne proizvodi
![mleko](/data/images/2017/04/30/19/164829_aferamlekoizkesefotoshutterstock14820082671060389_ff.jpg?ver=1617454304)
Pojačan unos kalcijuma je vrlo koristan u danima pred početak ciklusa,ali budite oprezni — ne posežite odmah za čašom mleka! Ovaj napitak, kao i mlečni proizvodi, sadrži laktozu, specifičnu vrstu šećera koju ne varimo svi isto, odnosno kod nekih ljudi pravi velike poteškoće u radu digestivnog trakta. Budući da su neki od simptoma PMS-a upravo nadimanje i dijareja, treba biti oprezan s konzumacijom mleka.
So
![so, slana hrana](/data/images/2016/12/22/13/146661_profimedia0279986999_ff.jpg?ver=1617454321)
U danima pred ciklus ili ne, uvek bi trebalo da pazimo da presolimo hranu jer so povećava i nadimanje i zadržavanje vode, što nam nikako ne ide naruku u danima kada se već osećamo otečeno.
Kofein
![kafa](/data/images/2017/04/30/19/164831_cokoladakafafotoshutter1443612870751637_ff.jpg?ver=1617454418)
Verovali ili ne, ako pijete mnogo kafe u danima pred ciklus i tokom njega, možete da produžite trajanje menstruacije! U nekim slučajevima ona čak dovodi do sasvim suprotnog stanja — amenoreje, odnosno izostanka ciklusa. Uz to, za kofeinom često posežemo kako bismo ublažili ostale simptome PMS-a, a istraživanja su pokazala da on u tome nema nikakvu važnu ulogu.
Šećer i grickalice
![Šećer](/data/images/2017/09/15/11/186499_48432-secershutterstock-ff_ff.jpg?ver=1617454477)
Iako će ova hrana nesumnjivo poboljšati raspoloženje, rafinisani šećer u njima može da izazove nadimanje i ima ulogu u upalama u telu. Sve to u kombinaciji kada već gubimo mnogo minerala može se loše odraziti na sveukupno stanje, pa bi bilo pametnije da zaobiđete šećer.
Začinjena hrana
![Čili, Čili sa mesom](/data/images/2017/07/24/22/179965_profimedia0139174561_ff.jpg?ver=1617454503)
Koliko god ukusna bila ovakva hrana, dobro je poznat njen negativan uticaj na želudac i creva, a još bolova u stomaku, dijareje i mučnine je poslednje što želimo tokom PMS-a, zar ne?