VAŽNO JE ŠTA JEDEMO TOKOM PMS-A! Evo šta (ne) treba da konzumiramo u danima pred početak ciklusa

Ako se teško nosite sa simptomima predmenstrualnog sindroma, ovo morate znati

Gotovo da nema žene koja u danima pred početak menstrualnog ciklusa ne pati od predmenstrualnog sindroma, koji obično prate grčevi, glavobolja, mučnika, osećaj zamora, otečenost, promene raspoloženje, dijareja...

Ukoliko spadate u one koji doživljavaju nešto ili sve s ovog spiska, imajte u vidu da način ishrane tokom PMS-a značajno utiče na naše sveukupno stanje i može nam pomoći i odmoći.

 

Šta treba da jedemo?

Gvožđe

 

Budući da se ovaj minteral najviše gubi tokom menstruanog ciklusa, valjalo bi da povećate njegov unos tokom PMS-a. Pronaći ćete ga u spanaću i brokoliju, koji će vam pružiti i obilje biljnih vlakana i drugih korisnih nutrijenata.

Crna čokolada

 

U ovom slatkišu, koji se obično smatra zdravim, nalazi se mnogo minerala, između ostalog magnezijum, gvožđe, flavanoli, ali i antioksidansi. Oni će opustiti vaše krvne sudove, a uz pomoć čokolade ćete pozitivno uticati i na svoje raspoloženje.

Žitarice

 

Ova namirnica bogata je vitaminima iz B kompleksa, a prema nedavnim istraživanjima žene koje unose tiamin (vitamin B1) i riboflavin (vitamin B2) prolaze kroz predmenstrualni sindrom s manje simptoma.

Kalcijum

 

Obavezno konzumirajte i čia semenke, losos, sardine i sok od pomorandže. Kako su pokazala istraživanja, kod ljudi koji pate od depresije i anksioznosti unos namirnica koje sadrže kalcijum ima blagotvorno dejstvo.

Đumbir

 

Zdravi koren koji sadrži hranljive materije koje imaju važnu ulogu u brojnim procesima u organizmu, odličan je prirodan način da se ublaži upala, a kod menstrualnog ciklusa pomaže tako što smanjuje grčeve. Ne treba vam ni previše truda: dovoljno je dodati malo đumbira u čaj!

 

Šta bi trebalo da izbegavamo?

Mleko i mlečne proizvodi

 

Pojačan unos kalcijuma je vrlo koristan u danima pred početak ciklusa,ali budite oprezni — ne posežite odmah za čašom mleka! Ovaj napitak, kao i mlečni proizvodi, sadrži laktozu, specifičnu vrstu šećera koju ne varimo svi isto, odnosno kod nekih ljudi pravi velike poteškoće u radu digestivnog trakta. Budući da su neki od simptoma PMS-a upravo nadimanje i dijareja, treba biti oprezan s konzumacijom mleka.

So

 

U danima pred ciklus ili ne, uvek bi trebalo da pazimo da presolimo hranu jer so povećava i nadimanje i zadržavanje vode, što nam nikako ne ide naruku u danima kada se već osećamo otečeno.

Kofein

 

Verovali ili ne, ako pijete mnogo kafe u danima pred ciklus i tokom njega, možete da produžite trajanje menstruacije! U nekim slučajevima ona čak dovodi do sasvim suprotnog stanja — amenoreje, odnosno izostanka ciklusa. Uz to, za kofeinom često posežemo kako bismo ublažili ostale simptome PMS-a, a istraživanja su pokazala da on u tome nema nikakvu važnu ulogu.

Šećer i grickalice

 

Iako će ova hrana nesumnjivo poboljšati raspoloženje, rafinisani šećer u njima može da izazove nadimanje i ima ulogu u upalama u telu. Sve to u kombinaciji kada već gubimo mnogo minerala može se loše odraziti na sveukupno stanje, pa bi bilo pametnije da zaobiđete šećer.

Začinjena hrana

 

Koliko god ukusna bila ovakva hrana, dobro je poznat njen negativan uticaj na želudac i creva, a još bolova u stomaku, dijareje i mučnine je poslednje što želimo tokom PMS-a, zar ne?