Nakon 40. godine mnoge žene primećuju da telo teže reaguje na promene u težini, a pamćenje i koncentracija više nisu na nivou na koji smo navikli.
U svakodnevnoj žurbi često zaboravljamo da su telo i mozak dve strane iste medalje. Briga o sebi treba da bude kompleksna, cilj nije samo vitka linija, već i bistar um, jer samo to je prava mladost.
Nutricionistkinja Katerina Krupkina dala je jasne i jednostavne savete kako da ostanete u formi posle četrdesete i sačuvate mentalnu bistrinu.
NE PROPUSTITE
Zašto je mršavljenje teže sa godinama?
Katerina objašnjava da ovo nije mit, zaista postoje fiziološki razlozi:
Smanjenje mišićne mase - mišići su glavni "potrošači" kalorija čak i u mirovanju. S godinama ih je manje, a telo troši manje energije. Ako se ne smanji unos kalorija ili ne održi tonus mišića, težina raste.
Hormonske promene – nivo estrogena i testosterona opada, što usporava metabolizam. Ovi hormoni su važni za regulaciju energije i očuvanje mišića.
Manje kretanja – sa godinama žene postaju manje aktivne, a nedostatak fizičke aktivnosti direktno usporava metabolizam.
Kako mršaviti posle 40. - ključni saveti
Vežbe snage
Nije potrebno dizati teške tegove. Dovoljno je raditi vežbe sa sopstvenom težinom, pilates, jogu ili istezanje. Održava mišiće aktivnim i ubrzava metabolizam.
Kardio vežbe
Brza šetnja je idealna aktivnost. Ciljajte na 8 – 12.000 koraka dnevno, već to značajno doprinosi zdravlju.
Uravnotežena ishrana
Smanjite unos prostih ugljenih hidrata (slatkiši, peciva).
Povećajte unos proteina (riba, jaja, mahunarke).
Birajte složene ugljene hidrate (žitarice, povrće) i zdrave masti (maslinovo ulje, orašasti plodovi).
Kontrola sna
Nedostatak sna remeti hormone: raste grelin (hormon gladi), a opada leptin (hormon sitosti). Rezultat, stalna glad i prejedanje.
Kako usporiti starenje mozga?
Katerina ističe da je više od fizičkog starenja zabrinjava gubitak kognitivnih sposobnosti. Alchajmerova bolest, demencija i problemi sa pamćenjem pogađaju milione ljudi, ali nauka pokazuje da se proces starenja mozga može usporiti.
Pravilna ishrana – superhrana za mozak:
- Bobičasto voće – bogato antioksidantima koji štite ćelije od starenja.
- Lisnato zeleno povrće – izvor vitamina B i folne kiseline.
- Omega-3 masne kiseline – prisutne u masnoj ribi, morskoj kelju i orasima.
- Integralne žitarice – održavaju stabilan nivo glukoze, neophodan za mozak.
Fizička aktivnost i kretanje
Rad rukama – sitna motorika poput pletenja, crtanja, modelovanja ili čišćenja stimuliše neuroplastičnost.
Mentalna aktivnost – čitanje, učenje jezika, logičke igre – sve ovo jača pamćenje i koncentraciju.
Kvalitetan san – tokom sna mozak se čisti od toksina i obrađuje informacije. Nedostatak sna „zagušuje“ neuronske veze.
Nakon 40. godine žena ulazi u novi, zreo i dubok životni period. Ali to ne znači da treba da se pomiri sa sporijim metabolizmom i zaboravnošću. Pravilna ishrana, aktivnost, briga o mišićima i mozgu, ključ su za očuvanje lepote, energije i jasnoće misli dugi niz godina.
Bonus video:
Svinjetina puna parazita
NE PROPUSTITE
