Dok sitno brojimo do letnjeg odmora i prvog odlaska na plažu u ovoj godini, svima nam se po glavi vrzma jedna misao – kako istopiti višak kilograma?
Dijetetska ishrana smatra se jednim od najefikasnijih načina u borbi protiv suvišnih kilograma, ukoliko je vođena balansirano i odgovorno.
Treba imati na umu da je svaki organizam drugačiji, te da je prilagođavanje određene dijete svojim navikama i potrebama od izuzetnog značaja. Takođe, pre isprobavanja novog režima ishrane preporučljivo je konstultovati lekara.
U nastavku teksta predstavljamo 7 stvari koje bi, prema pisanju medicinske platforme "Healthline", trebalo da znate pre nego što se upustite u pustolovinu zvanu dijeta "500 kalorija", koju nijedan lekar neće preporučiti zbog tako niskog unosa kalorija.
NE PROPUSTITE
1. Nemojte raditi stvari na svoju ruku
Ova dijeta spada u red onih koje se zasnivaju na ekstremno niskom dnevnom kalorijskom unosu, koji ne prelazi 800 kalorija, te nije preporučljivo da se samostalno upuštate u nju.
Samo ukoliko lekar smatra da ste zdravstveno ugroženi zbog svoje telesne težine i da će vam drastična mera poput dijete 500 kalorija pomoći, on vam je može i prepisati i strogo nadgledati dalji razvoj situacije.
2. Kako izbrojati 500 kalorija
Prema podacima koje je objavilo Ministarstvo poljoprivrede Sjedinjenih Američkih Država, dve šake kikirikija sadrže jednak broj kalorija (250) kao i jedno parče pice sa feferonama. Dva komada pržene piletine broje oko 400, dok jedna jabuka ima manje od 80 kalorija.
Bitno je baviti se i fizičkom aktivnošću, te u tom smislu računati i na kalorije koje smo tom prilikom uspeli da sagorimo.
3. Plan dijete 5:2
Reč je o režimu ishrane koji podrazumeva mediteranski stil ishrane tokom vezanih 5 dana, sa kalorijskim unosom do 2.000 kalorija, nakon čega slede 2 dana "posta", tokom kojih je gornja granica kada su kalorije u pitanju 500.
4. Hranljive namirnice su prekopotrebne
Problem sa 500 kalorija dijetom javlja se u pogledu nedostatka jasnih ograničenja, u smislu – parče čokoladnog kolača i čaša mleka mogu da ispune dnevnu kvotu od 500 kalorija. Međutim, da li je to hranljivi obrok koji nam pruža sve ono što je potrebno za normalno funkcionisanje organizma? Odgovor je – ne. Bez obzira na broj kalorija, raznovrsna i izbalansirana ishrana uključuje voće i povrće, nemasne proteine i cela zrna.
5. Opasnost od nedostatka minerala i vitamina
Najveće opasnosti povezane sa ishranom od 500 kalorija odnose se na nedostatke vitamina i minerala, što može dovesti do mnogih zdravstvenih problema, navodi Healthline.
Na primer, prema Klinici Mejo, ako vašoj ishrani nedostaje mineral cinka, koji se nalazi u semenkama bundeve i govedini, možete doživeti gubitak kose.
6. Slabljenje mišića
– Kada vaše telo potroši vaše rezerve masti, počinje da sagoreva zdrave mišiće – rekla je dijetetičarka i autorka knjige "Za život na bazi biljaka“ Šeron Palmer.
U početku, gubitak mišića može izgledati kao da gubite više kilograma, ali imajte na umu da nije svaka težina loša. Da biste održali svoje telo zdravim, morate biti u stanju da izgradite mišiće. Zdrava ishrana sagoreva masti, a ne mišiće.
7. Metaboličke promene
Ozbiljno ograničenje kalorija tokom dužeg vremenskog perioda dovešće do usporavanja metabolizma, što sledstveno može dovesti do slabijeg sagorevanja kalorija. Takođe, kada smršate, biće vam potrebno manje kalorija da održite novu kilažu nego što vam je bilo potrebno za prvobitnu težinu.
– Mnogi ljudi misle da mogu da se drže dijete kratkoročno, izgube težinu, a zatim se vrate starim navikama. U tom slučaju, velikom brzinom će se vratiti inicijalnoj kilaži – reči su doktorke Mindi Har iz "Škole Zdravstvenih profesija Njujorškog Tehnološkog Instituta".
Dakle, dijeta 500 kalorija je veliki zdravstveni rizik jer s tako niskokaloričnom ishranom teško da ćete imati dovoljno energije i uneti sve neophodne hranljive materije. Ni slučajno se ne odlučujte za takav režim ishrane bez prethodne konsultacije sa svojim izabranim lekarom ili nutricionistom.
* Zabranjeno preuzimanje dela ili čitavog teksta i/ili foto/videa, bez navođenja i linkovanja izvora i autora, a u skladu sa odredbama WMG uslova korišćenja i Zakonom o javnom informisanju i medijima.
BONUS VIDEO
Dijeta asocira ljude na izgladnjivanje
NE PROPUSTITE
