Lepi dani su pred nama i sad je pravo vreme da se pokrenete, doterate liniju i budete vitki i zategnuti
Ukoliko želite da smršate, a ne budete gladni, povedite računa o tome koliko i šta jedete. To je osnovni postulat zdravog načina ishrane, a mi vam donosimo predlog jednog menija od kojeg ćete celog dana biti siti, a nećete uneti više od 1400 kalorija
Neke namirnice su veoma zdrave i zasitne, obiluju vitaminima i mineralima, a nemaju veliki broj kalorija. Upravo one treba da budu vaš izbor.
Evo kako da tokom dana jedete kvalitetno i ne unesete u sebe više od prosečne potrebe odraslog čoveka za kalorijama. Ako ste u kalorijskom deficitu počećete da mršavite i brzo ćete videti promene na svom telu.
NE PROPUSTITE
Doručak
- 2 jaja
- 2 parčeta integralnog hleba
- 3 parčeta slanine (tanko isečene)
- 1 krastavac ili paradajz
Ručak
- 150 g pilećeg mesa
- 200 g krompira
- tanjir salate po želji (najbolje zelena ili kupus)
Užina
- 200 g jagoda
- grčki jogurt
Večera
- 1 konzerva tunjevine (oceđene od ulja)
- 1 tortilja
- 20 g kuvanog kukuruza
- zelena salata
U ovim obrocima možete uživati bez griže saveti i brige da ćete se ugojiti.
Bonus video:
Lignje na mornarski način
NE PROPUSTITE
