Najbolji saveti za mršavljenje ne podrazumevaju gladovanje. Naprotiv!
Za većinu ljudi, gubljenje pola do jednog celog kilograma nedeljno smatra se bezbednim, piše medicinska platforma Healthline, a to se može postići bez gladovanja, ako pratite jasne instrukcije lekara.
Gubitak telesne težine nije rešenje za baš svaki zdravstveni problem, kako to ljudi s viškom kilograma nekada misle, ali ukoliko vam lekar preporuči da smršate, za vaše zdravlje je veoma važno da se posvetite tome.
- Ograničite unos ugljenih hidrata
Jedan od načina da brzo počnete da mršavite jeste da smanjite unos šećera i skroba, odnosno – ozloglašenih ugljenih hidrata.
Postoji više režima ishrane koji ograničavaju konzumiranje ugljenih hidrata, a efikasni su i jelovnik s malo ugljenih hidrata i onaj sa smanjenjem rafinisanih ugljenih hidrata i njihovom zamenom celim žitaricama.
Kako je pokazalo istraživanje čiji su nalazi objavljeni 2012. godine u medicinskom magazinu Obesity, nakon što to uradite manje ćete biti gladni i generalno uneti manje kalorija.
NE PROPUSTITE
Ukoliko pređete na način ishrane s malo ugljenih hidrata, koristićete sagorevanje skladištenih masti za energiju uzmesto ugljenih hidrata. Ovakva ishrana u kombinaciji s kalorijskim deficitom daje odlične rezultate, pre sveg zahvaljujući većoj količini vlakana i sporijem varenju.
- Jedite proteine, masti i povrće
Veoma je važno da u svaki obrok uključite raznovrsnu ishranu.
Da da biste uravnotežili svoj tanjir i planirali obroke tako da smršate zdravo, oni treba da sadrže:
- izvor proteina
- izvor masti
- povrće
- manju količinu složenih ugljenih hidrata (kao što su cela zrna)
- Pokrenite se
Iako vežbanje nije neophodno za mršavljenje, ono će vam sigurno pomoći, ubrzati ga i učiniti da se viška kilograma rešite na zdrav način.
Healthline podseća da je više studija pokazalo da je vežbanje s težinama korisno za mršavljenje jer sagoreva kalorije i preventivno deluje na usporavanje metabolizma.
Svakako je umerenost ključ u svemu, pa je istraživanje čiji su nalazi 2017. objavljeni u medicinskom magazinu The New England Journal of Medicine (NEJM) pokazali da od svih testiranih metoda najbolje rezultate kod gojaznih osoba daju kombinovanje aerobnih vežbi s vežbama otpora.
NE PROPUSTITE
