Rigorozne dijete “pale” samo na kratkoročne staze, a nakon prestanka držanja strogog režima prehrane kilogrami se vraćaju munjevitom brzinom. Štaviše, vrlo lako možete "navući" više kilograma nego što ste imali pre držanja dijete. Da bi se uspešno promenile životne navike, potrebno je ponašati se na određeni način barem 21 dan.
Primer jelovnika od 1200 do 1500 kalorija:
Doručak u 9 h: 2 kuvana jaja, mali mafin od zobenih pahuljica, banane i borovnica (koji ste sami ispekli)
Međuobrok u 11 h: 2 kašičice maslaca od kikirikija s 1 kriškom krekera od riže
Ručak u 13 h: salata sastavljena od 115 grama kuvane piletine, 150 grama paradajza, 50 grama sveže paprike, 100 grama zelene salate, kašika ulja i sirćeta
Međuobrok 2 u 15 h: 12 badema
Večera u 18 h: 150 grama mlevenog mesa s pečenom tikvicom, 1 voćka za desert
Međuobrok 3 u 20 h: mala činija pečenih kokica
Primer jelovnika od 1800 do 2100 kalorija:
Doručak u 9 h: 100 grama zobene kaše, 3 kašičice maslaca od badema, 200 grama svežeg bobičastog voća
Međuobrok 1 u 11 h: jedna kriška integralnog hleba s četvrtinom avokada i 50 grama čeri paradajza
Ručak u 13 h: 230 grama mlevene ćuretine sa 100 gramačeri paradajza, 50 grama luka, 50 grama zelja, 50 grama paprike, kašika ulja i sirćeta
Međuobrok 2 u 15 h: 1 krastavac sa 150 ml niskokaloričnog grčkog jogurta
Večera u 18 h: 200 grama odreska, 100 grama kuvanog krpmpira s jednom kašikom maslinovog ulja, 150 grama kuvanih mahuna i 50 grama pečuraka
Međuobrok 3 u 20 h: jedna srednje velika banana
NE PROPUSTITE
