Ne postoji siguran način da se rak dojke u potpunosti spreči, ali određene životne navike mogu da pomognu u smanjenju rizika.
Oktobar je mesec posvećen borbi protiv raka dojke i podizanju svesti o bolesti koja je i vodeći uzrok smrti od raka kod žena u Srbiji.
Prema podacima Instituta za javno zdravlje Srbije "Dr Milan Jovanović Batut", godišnje od karcinoma dojke oboli oko 4.500 žena, dok bitku s ovom bolešću izgubi 1.600-1.730 žena godišnje.
S obzirom na to da je ovaj oblik raka među onima koji su izlečivi ako se otkriju na vreme, lekari stalno podsećaju na to koliko je bitan redovan samopregled, a pošto je statistika u Srbiji tako mračna napominju nam i da je prevencija raka dojke veoma važna da bi se smanjio rizik da se bolest uopšte razvije.
Naravno, ne postoji jedno magične rešenje koje garantuje da s rak dojke neće pojaviti pošto na njegov nastanak utiče niz faktora: genetika, porodična istorija, hormonske promene, životne navike...
Na neke od njih se ne može uticati, ali to ne znači da je baš sve van naše kontrole, pošto i mali, ali dosledni koraci kojje je izdvojila medicinska platforma Healthline mogu da budu korisni u prevenciji.
1. Budite fizički aktivni svakog dana
Redovno kretanje je važno za zdravlje srca, mišića i celog organizma, a istraživanja ukazuju i da je fizička aktivnost povezana s nižim rizikom od raka dojke.
To ne znači da morate da provodite sate u teretani, već su odličan početak brzo hodanje, vožnja bicikla, ples, plivanje... bilo koja druga aktivnost u kojima uživate!
Odraslima se uglavnom preporučuje najmanje 150 minuta umerene aerobne aktivnosti nedeljno ili 75 minuta intenzivnije aktivnosti, naravno, uz prilagođavanje mogućnostima i zdravstvenom stanju. Recimo, ako se trenutno malo krećete, nemojte sebi postavljati prevelike ciljeve, već počnite kraćim šetnjama i postepeno šetajte sve duže. Najvažnije je da pronađete nešto što možete da praktikujete redovno!
2. Održavajte zdravu telesnu težinu
Malo je poznato da je telesna težina jedan od faktora koji mogu da utiču na rizik od raka dojke, naročito nakon menopauze. Naime, radi se o tome da masno tkivo učestvuje u stvaranju estrogena, hormona koji ima važnu ulogu u razvoju pojedinih vrsta ovog karcinoma.
Naravno, to što je važno održavati normalnu težinu ne znači da treba pribegavati strogim dijetama ili naglom mršavljenju, već je važnije uspostaviti održive navike, kao što su redovno kretanje, uravnotežena i raznovrsna ishrana, vođenje računa o veličini porcija...
Ako imate problem da pronađete pristup koji vam odgovara i možete da održavate, ne ustručavajte se da se konsultujete s nutricionistom ili lekarom.
3. Obratite pažnju na ono što jedete
Naravno, ne postoji jedna namirnica koja može da spreči rak dojke, pa ni poseban režim ishrane koji pruža potpunu zaštitu, ali kvalitetna i raznovrsna ishrana je zaista važna za opšte zdravlje i održavanje zdrave telesne težine.
Na jelovniku bi češće trebalo da se nađu:
- voće i povrće, naročito bobičasto voće i tamnozeleno lisnato povrće,
- integralne žitarice, poput ovsa, integralnog pirinča i hleba od celog zrna,
- namirnice bogate vlaknima,
- izvori nezasićenih masti, kao što su maslinovo ulje, orašasti plodovi, semenke, avokado i masna riba.
S druge strane, korisno je ograničiti često konzumiranje prerađenog mesa, izrazito prerađenih namirnica i hrane s mnogo dodatog šećera.
4. Izbegavajte pušenje
Pušenje je povezano s brojnim ozbiljnim zdravstvenim problemima, uključujući različite vrste karcinoma. Istraživanja ukazuju da je pušenje povezano i s većim rizikom od raka dojke, iako rizik može da zavisi od trajanja i intenziteta pušenja.
Ako prestanete da pušite, jasno vam je da ste doneli jednu od najkorisnijih odluka za svoje zdravlje i budućnost!
5. Ograničite alkohol
Alkohol je važan faktor rizika za više vrsta karcinoma, uključujući rak dojke, a istraživanja pokazuju da je rizik veći kod žena koje redovno piju veće količine alkohola, ali on postoji i kod manjih količina pića.
6. Ako možete i želite, dojite bebu
Dojenje se u naučnim studijma povezuje s nižim rizikom od raka dojke, a moguće objašnjenje leži u hormonskim promenama koje se dešavaju tokom trudnoće i dojenja, kao i u drugim fiziološkim procesima.
7. Razgovarajte s lekarom o hormonskoj kontracepciji i terapiji u menopauzi
Pojedina istraživanja povezuju određene oblike hormonske kontracepcije i hormonske terapije u menopauzi s promenama rizika od raka dojke, ali on zavisi od toga koji se preparat koristi, koliko se primenjuje i drugih individualnih faktora.
To, podrazumeva se, ne znači da svaka žena treba da izbegava hormonsku kontracepciju ili terapiju za ublažavanje simptoma menopauze, pošto one i te kako mogu da budu korisne, pa odluku treba doneti u dogovoru sa lekarom, uz procenu lične i porodične istorije bolesti.
Ako imate u bližoj porodici žene koje su imale rak dojke ili jajnika, obavezno recite to lekaru, jer to može da bude važna informacija pri proceni rizika i izboru terapije.
8. Ne preskačite preventivne preglede
Zdrave navike mogu da doprinesu smanjenju rizika, ali ne mogu da zamene preventivne preglede. Recimo, mamografija može da otkrije promene u tkivu dojke i pre nego što se pojave simptomi, pa je važno pratiti preporuke za skrining u skladu s godinama i individualnim rizikom.
Važno je, pored odlazaka na redovne pregleda i utvrđivanja porodične istorije, znati i uobičajen izgled i osećaj sopstvenih dojki. Ako upoznate svoje telo, lako ćete prepoznati i na vreme prijaviti lekaru svaku novu kvržicu, uvlačenje kože ili bradavice, neuobičajen sekret iz bradavice ili drugu promenu.
Ovi simptomi, naravno, ne znače automatski da je reč o raku, ali recite to lekaru kako bi bio siguran ima li potrebe za dodatnim analizama.
BONUS VIDEO
Prevencija raka dojke bez izgovora