vredi probati

Zbog cigareta u Srbiji svake godine umre 19.000 ljudi: 10 saveta koji će vam pomoći da konačno prestanete da pušite

0

Odvikavanje od pušenja jedan je od najvećih izazova kada je reč o brizi o svom zdravlju, ali ono nije nemoguće.

Pušenje znatno povećava rizik od nastanka raznih bolesti
Pušenje znatno povećava rizik od nastanka raznih bolestifoto: Kmpzzz/Shutterstock

U Srbiji se danas obeležava Nacionalni dan bez duvanskog dima, pod sloganom "Ostavi pušenje", a cilj je da se podigne svest o štetnosti cigareta i duvanskog dima.


Kako pokazuju podaci "Batuta", u Srbiji svake godine zbog posledica duvana prevremeno umire više od 19.000 ljudi, a u svetu je duvanski dim kriv za smrt oko osam mliona ljudi godišnje. Od toga 1,2 miliona čine nepušači koji su izloženi duvanskom dimu.


Poznato je da se duvanski dim povezuje s nizom zdravstvenih komplikacija i onima koji puše je prvi savet lekara da prestanu nakon dijagnoza različitih bolesti. To, reći će vam svi koji su zavisni od nikotina, nije lako izboriti se sa žudnjom za cigaretama.

Kako piše američka klinika Mejo, postoji nekoliko saveta koji mogu biti od koristi prilikom odvikavanja od duvana, a napominje i da, koliko god želja bila jaka, ona će verovatno proći u roku od pet do deset minuta.

 

 Pušenje negativno utiče na svaki organ u telu, dokazano uzrokuje mnoge bolesti i povećava smrtnost
Pušenje negativno utiče na svaki organ u telu, dokazano uzrokuje mnoge bolesti i povećava smrtnostfoto: chayanuphol/Shutterstock

1. Probajte terapiju zamene nikotina


Nikotinske žvake, pastile i slična sredstva imaju kratko dejstvo i obično su bezbedna za upotrebu, kao i nikotinski flasteri.


2. Izbegavajte okidače


Potreba za duvanom će verovatno biti najjača na mestima gde ste inače pušili, recimo u noćnom izlasku ili tokom pauze s kolegama, pa se trudite da izbegavate ovakve situacije kako biste prevazišli žudnju za cigaretama.


3. Sačekajte


Ako osećate da ćete popustiti pred potrebom da duvanom, sačekajte 10 minuta i za to vreme radite nešto što će vam odvući pažnju.


4. Žvaćite nešto


Poznato je da su žvake i zdrave grickalice dobar način da skrenete sebi pažnju sa cigareta, a od koristi će biti nešto hrskavo i ukusno poput šaragerepa.


5. Ne razmišljajte po principu "samo jedna"


Ako ste u iskušenju i odlučite da zapalite jednu cigaretu uz obećanje sebi da će to biti poslednja, verovatno ćete uskoro zapaliti još jednu. I još jednu.
Nemojte se zavaravati da mislite da možete da stanete.

 

Dim cigarete sadrži više od 4 hiljade različitih hemijskih supstanci koje su štetne po zdravlje svakog čoveka
Dim cigarete sadrži više od 4 hiljade različitih hemijskih supstanci koje su štetne po zdravlje svakog čovekafoto: PORNCHAI SODA / Alamy / Alamy / Profimedia

6. Fizički se aktivirajte


Fizička aktivnost je još jedan dobar način da odvratite sebi pažnju s pušenja, a od koristi može biti da istrčite jedan krug, prošetate, hodate stepenicama, odete na trening. Čak i jednostavne aktivnosti poput čišćenja mogu da budu korisne.


7. Probajte tehnike opuštanja


Pušenje je možda bilo vaš način da se nosite sa stresom, a i sama borba da se oduprete cigaretama može biti stresna. Pokušajte da se oslobodite ovog osećaja tako što ćete vežbati tehnike disanja, otići na masažu meditirati, slušati umirujuću muziku...


8. Potražite pomoć


Ako vam je želja za cigaretama prejaka, okružite se ljudima, telefonirajte, na bilo koji način se povežite s drugima kako biste lakše prebrodili krizu.


9. Uključite se u neku zajednicu


Sve je lakše u društvu, pa ako postoji neki program za odvikavanje od pušenja u kojem ćete imati podršku onih koji prolaze kroz istu borbu, ne propustite da se prijavite.


10. Podsećajte sebe na cilj


Svaki put kada vas obuzme potreba da zapalite cigaretu, zapišite ili kažite naglas zašto je za vas bolje da joj se oduprete. Mislite o tome koliko ćete zdraviji biti, koliko ćete novca uštedeti, da ćete poštedeti druge pasivnog pušenja...

 

* Zabranjeno preuzimanje dela ili čitavog teksta i/ili foto/videa, bez navođenja i linkovanja izvora i autora, a u skladu sa odredbama WMG uslova korišćenja i Zakonom o javnom informisanju i medijima.

 

makonda-tracker