Transformisala je telo uz pomoć ovih 6 vežbi: Trening Zoe Saldane koji gradi snagu i mišiće

Neko voli da se drži proverenih formi, recepata i rutina koje mu pomažu, a neko voli da menja i da stalno isprobava nešto novo. 

 

U redu drugih se nalazi i glumica Zoe Saldana koja je pre dve godine napravila veliku promenu kada je pilates zamenila treningom sa tegovima. 

 

- Bila sam veliki obožavalac pilatesa oko 20 godina- rekla je za Wallstreet journal. 

 

A onda je u 40-im naučila mnogo toga o tegovima i skroz promenila trening. 

 

Sada trenira sa Elenom Fereti i praktikuje jutarnje treninge, pre nego što se njena porodica probudi. 

NJeni treninzi uopšte nisu dugi i nikada ne čeka savršen trenutak da se dogodi. 

 

- Trening se ne dešava kada je sve savršeno. Dešava se između poziva, haosa i stvarnog života. Ovako izgleda trening kada radite na setu: nema idealnog vremena, nema savršenog prozora za teretanu... samo doslednost izgrađena unutar nereda dana. Većina ljudi čeka motivaciju. Treniramo jer dan nije bitan. I da – čak se i kratka sesija računa kada se radi sa namerom.-

Radi se o tome da njena rutina bude realistična i održiva, i to se isplati. Njen trening je ne samo održava u formi za svoje troje dece, već joj je pomogao da izgradi ozbiljnu snagu za svoju ulogu u akcionoj seriji „Lavica“, u kojoj igra operativca CIA Džoa Maknamaru.

 

Evo kojih 6 vežbi Zoe Saldana praktikuje kako bi izgradila mišiće u svakoj oblasti. A ni za jednu vežbu nisu potrebne sprave.

 

1. Sumo čučanj sa tegom

 

Stanite sa stopalima raširenim na dve niske platforme, prstima okrenuti ka spolja, držeći teg između nogu.

 

Spustite se u čučanj, a zatim se ustanite u početni položaj.

2. Iskorak sa ketlbelom

 

Držite ketlbel u jednoj ruci za dršku. Zakoračite suprotnom nogom dijagonalno iza druge u reverans, a zatim se vratite u stojeći položaj. Nastavite sa propisanim brojem ponavljanja, a zatim promenite nogu.

 

3. Pulsiranje u iskoracima

 

Spustite se u reverans i izvodite male impulse gore-dole dok ostajete dole. Završite sva ponavljanja, a zatim promenite stranu.

4. Glutealni most jednom nogom i s trakom

 

Postavite traku iznad kolena i lezite na leđa sa jednom nogom na klupi ili stepeniku, a drugom nogom ispruženom ka plafonu.

Pritisnite se kroz petu da biste podigli kukove, a zatim ih kontrolisano spustite. Završite sva ponavljanja, a zatim promenite stranu.

 

5. Pregib bicepsa bučicama

 

Stanite uspravno sa tegom u svakoj ruci, dlanovima okrenutim napred. Savijte tegove prema ramenima, držeći laktove uz rebra, a zatim ih polako spustite.

 

6. Triceps potisak bučicom

 

Držite jedan teg obema rukama iznad glave. Držeći nadlaktice mirno, savijte laktove da biste spustili težinu iza glave, a zatim ispružite ruke da biste se vratili u početni položaj.

 

BONUS VIDEO

Trening Srbije pred Letoniju