Glumica Dženifer Aniston predano trenira, a u njenom planu treninga se obavezno nalazi i jedna vežba sa sopstvenom težinom koja gradi snagu, stabilnost i poboljšava koordinaciju.
Glumica Dženifer Aniston jedna je od poznatih ličnosti koje veoma vode računa o svom izgledu, kako o ishrani tako i o fizičkoj aktivnosti.
U 58. godini izgleda maltene isto kao iz perioda kad smo je pratili kao Rejčel u seriji "Prijatelji", a to nije slučajno.
Glumica vredno i predano trenira, a njen fitnes trener Deni Koleman je za magazin Hello! otkrila jednu vežbu koja istovremeno gradi snagu, stabilnost i koordinaciju.
NE PROPUSTITE
Dženifer Aniston često radi različite vrste plenka, a Deni Koleman izdvaja jednu zahtevnu varijacu koja istovremeno aktivira trup, ramena i donji deo tela.
U pitanju je vežba plank to pike .Vežba se izvodi iz visokog plenka (izdržaja) s dlanovima postavljenim ispod ramena i stopalima na klizačima.
Aktivacijom mišića trupa stopala se povlače prema rukama, kukovi se podižu prema plafonu, a telo se potom vraća u početni položaj.
Dodatnu težinu vežbe doprinosi podizanje jedne ruke. Telo pritom mora da ostane stabilno, bez uvijanja i pomeranja kukova u stranu, zbog čega pokret traži koordinaciju, ravnotežu i dobru kontrolu trupa.
- Džen i ja volimo da eksperimentišemo sa različitim varijacijama plenka. Umesto da samo jurimo kroz ponavljanja, koncentrišemo se na mišiće koji rade - objasnila je Koleman za Hello! dodajući da takav pristup pomaže razvijanju snage uz manje opterećenje zglobova.
Tokom ove vežbe su uključeni ravni, poprečni i kosi trbušni mišići, ali i ramena, ruke, grudi i gornji deo tela. Takođe, uključeni su i gluteus, zadnja loža i listovi.
Fitnes trener Dženifer Aniston ističe da za efikasan trening nisu potrebni sati u teretani, već da 10 do 15 minuta fokusiranog rada može da bude veoma efikasno, pogotovo ako se takav trening uključi u nedeljni raspored.
Kod izvođenja vežbi se prednost daje pravilnoj tehnici, pa umesto velikoj broja brzih ponavljanja, bolje je da uradite nekoliko serija od 8 do 12 sporih ponavljanja.
BONUS VIDEO
Železničar odradio trening u Bragi
NE PROPUSTITE
