Ne, ne morate da trčite satima da biste sagoreli masti. Zapravo ogroman broj mišića možete da aktivirate uz prilično jednostavne joga poze!
Kada govorimo o mršavljenju, većina prvo pomisli na trčanje, teretanu ili intenzivne kardio treninge, ali i joga može da bude odličan saveznik za topljenje masnih naslaga.
Uz to što jača mišiće i poboljšava fleksibilnost, određene joga poze angažuju više mišićnih grupa istovremeno, ubrzavaju puls i pomažu telu da troši više energije, pa jogu ne treba zaboraviti kad biramo fizičke aktivnosti za sagorevanje masti.
Stručnjaci ističu i da redovno praktikovanje joge može da doprinese smanjenju stresa, kvalitetnijem snu i većoj svesti o ishrani, što su faktori koji često igraju važnu ulogu u održavanju zdrave telesne težine. Naravno, ni najkomplikovanije poze vam neće pomoći bez redukovane ishrane i većeg unosa vode, pa vodite računa i o tome.
Ako još uvek niste spremni za složene položaje, probajte sledeće tri joga poze i možda ćete se iznenaditi efektima.
Chaturanga Dandasana
Ono što je na zapadu poznato kao plank ili daska je zapravo joga asana i jedna od najefikasnijih vežbi za jačanje celog tela. Iako na prvi pogled deluje jednostavno, Chaturanga Dandasana aktivira stomak, leđa, ramena, grudi, ruke i noge istovremeno.
Kako se izvodi?
- Spustite se na pod i zauzmite položaj kao za sklek.
- Dlanove postavite tačno ispod ramena.
- Ispružite noge unazad i oslonite se na prste stopala.
- Zategnite trbušne mišiće i podignite telo tako da od glave do peta formira pravu liniju.
- Ne dozvolite da kukovi padaju ka podu niti da se podižu previsoko.
- Dišite ravnomerno i ostanite u tom položaju od 20 do 60 sekundi.
Pošto aktivira veliki broj mišića odjednom, plank povećava potrošnju energije i podstiče izgradnju mišićne mase. Što je više aktivnih mišića, organizam troši više kalorija čak i tokom odmora. Takođe, ova poza jača centralni deo tela, što doprinosi boljem držanju i efikasnijem izvođenju drugih fizičkih aktivnosti.
Utkatasana
Takozvana poza stolice deluje prilično lako, ali već posle nekoliko sekundi ćete osetiti intenzivan rad mišića nogu i zadnjice.
Kako se izvodi?
- Stanite uspravno, sa stopalima jedno pored drugog.
- Udahnite i podignite ruke iznad glave.
- Savijte kolena kao da želite da sednete na nevidljivu stolicu.
- Težinu prebacite na pete.
- Leđa držite prava, a grudi otvorene.
- Spustite se onoliko koliko vam je udobno i zadržite položaj 30 do 60 sekundi.
Poza stolice intenzivno aktivira velike mišiće nogu i zadnjice, koji troše mnogo energije tokom rada. U isto vreme ona angažuje stomak i leđa kako bi telo ostalo stabilno, pa ako se radi redovno to može pomoći u jačanju donjeg dela tela i povećanju ukupne potrošnje kalorija tokom treninga.
Dhanurasana
Ova vežba posebno je poznata po tome što snažno aktivira mišiće stomaka i pomaže u razvoju stabilnosti.
Kako se izvodi?
- Sedite na pod na stomak, ispruženih nogu.
- Podignite stopala od poda i savijte kolena tako da potkolenice budu paralelne sa podom.
- Ispružite ruke unazad, tako da dlanovima obujmite skočne zglobove.
- Podignite i glavu, tako da se istegnete i ostanete na podu samo karlicom.
Ovaj položaj je poznat i kao obrnuta poza čamca i snažno aktivira mišiće stomaka, ruku, kukova i donjeg dela leđa. Ona zahteva konstantan rad stabilizatora tela, što povećava mišićnu izdržljivost i doprinosi većoj potrošnji energije. Takođe poboljšava ravnotežu i jača jezgro tela, koje je važno za gotovo svaku fizičku aktivnost!
* Pratite Glossy i na Instagramu, gde vas čekaju interesantne priče, praktični saveti, recepti, modne vesti i još mnogo, mnogo toga...
BONUS VIDEO
Saveti trenera Džej Lo