Ako se budite ukočeni, napeti i sa osećajem težine u donjem delu leđa, ovih nekoliko jednostavnih vežbi moglo bi da vam promeni početak dana.
Kratko jutarnje istezanje, koje traje svega pet minuta, može značajno da poboljša pokretljivost i smanji napetost u telu. Kada se kombinuje sa redovnim vežbanjem joge, doprinosi boljoj fleksibilnosti, manje ukočenosti i osećaju opuštenosti tokom dana.
Instruktorka joge Paula Ričardson za Woman&Home ističe da je joga jedna od retkih fizičkih aktivnosti koja podstiče ljude da osluškuju svoje telo, umesto da se takmiče sa drugima.
NE PROPUSTITE
- Kako starimo, telo traži drugačiji pristup. Joga pomaže da zadržimo pokretljivost, snagu i unutrašnji mir - objašnjava Paula.
Prema njenim rečima, disanje i lagani pokreti šalju signal nervnom sistemu da je telo sigurno i opušteno, što pozitivno utiče na san, raspoloženje, koncentraciju i nivo energije.
U nastavku su tri jednostavne vežbe koje možete da radite svakog jutra.
Nežno opuštanje donjeg dela leđa
Ova vežba pomaže da se lumbalni deo kičme „probudi“ i oslobodi jutarnje ukočenosti.
Kako se izvodi:
- Lezite na leđa i privucite kolena ka grudima.
- Obgrlite noge rukama.
- Lagano se ljuljajte levo-desno preko donjeg dela leđa.
- Dišite mirno i opušteno.
Vežbu radite oko 30 sekundi. Nije vam potrebna prostirka – dovoljan je i tepih.
Uvijanje kičme na podu
Ovaj pokret smanjuje napetost u leđima, kukovima i kičmi, posebno nakon dugog sedenja ili stresa.
Kako se izvodi:
- Lezite na leđa sa savijenim kolenima i stopalima na podu.
- Polako spustite oba kolena na jednu stranu.
- Glavu okrenite na suprotnu stranu.
- Ramena neka ostanu oslonjena na pod.
- Mirno dišite i zadržite položaj nekoliko sekundi.
Ova vežba posebno prija uveče jer opušta telo i smiruje nervni sistem.
Istegnuće kičme uz zid
Pored toga što rasterećuje donji deo leđa, ova vežba može da podstakne bolju cirkulaciju i varenje.
Kako se izvodi:
- Stanite leđima uz zid i oslonite stopala na pod.
- Zarotirajte gornji deo tela i obe ruke postavite na zid iza sebe.
- Zadržite položaj nekoliko sekundi.
- Ponovite isto na drugu stranu.
Da li je dovoljno samo 5 minuta dnevno?
Kratko jutarnje istezanje može brzo da donese olakšanje i više energije tokom dana. Pomaže boljoj cirkulaciji, razbuđuje telo i smanjuje osećaj ukočenosti nakon spavanja.
Ipak, ukoliko želite dugoročno da poboljšate fleksibilnost i pokretljivost, Paula Ričardson savetuje da ove vežbe postanu deo redovne rutine ili da ih kombinujete sa kompletnim treninzima joge.
Bonus video:
Zdravlje ne sme da bude luksuz
NE PROPUSTITE
