Nijedan od ovih trikova nije magično rešenje za mršavljenje, ali svaki bi mogao da vam pomogne da unesete manje kalorija. Kako? Iznenađujuće lako!
Da bismo smršali, moramo da jedemo manje i zdravije, to znaju i ptice na grani. To, ipak, ne mora da podrazumeva stroge dijete ili komplikovana pravila, jer postoje i mali psihološki trikovi koji utiču na to koliko jedemo i, samim tim, na mršavljenje, a da toga nismo ni svesni.
Na primer, Dženifer Aniston, Miranda Ker i Nikol Kidman su poznate po ishrani prema pravilu 80:20, dok nutricionisti i istraživanja sve češće ukazuju na to da i sitne promene u navikama mogu da naprave ogromnu razliku u tome koliko ćemo čega pojesti u toku dana.
Neke od tih malih tajni poigravanja s umom i stomakom su simpatične i, moglo bi se reći, otkačene, ali mogu da budu korisne, naročito ako ih udružite!
1. Začinite hranu jače nego inače.
Hrana sa izraženijim začinima, poput ljute paprike ili aromatičnih začina, može brže da vas zasiti jer intenzivniji ukus zavarava apetit, pa se često pojede manje.
Neka istraživanja sugerišu da ljuti začini, poput aleve paprike, mogu čak blago da podstaknu potrošnju kalorija nakon obroka.
2. Koristite visoke čaše za sokove i pića.
Ako ne možete da se odreknete sokova, postoji jednostavan trik: sipajte ih u visoke i uske čaše, po mogućstvu sa ledom. Na taj način vizuelno deluje kao da ste popili više nego što zapravo jeste, pa je manja verovatnoća da ćete sipati još!
3. Pokušajte da smanjite apetit mirisom mente.
Mirisi mogu da imaju veći uticaj na apetit nego što mislimo, a mentol i pepermint često se povezuju sa smanjenjem želje za hranom.
Zato se preporučuje čaj od nane ili čak mirisne sveće s mentom kao jednostavan način da se smanji osećaj gladi između obroka.
4. Jedite nedominantnom rukom.
Jedan od najjednostavnijih trikova jeste da jedete rukom koju inače slabije koristite, odnosno da desnoruki jedu levom rukom i obrnuto. To usporava tempo unosa hrane, a sporiji obroci su povezani s manjim unosom hrane jer mozgu treba vremena da registruje sitost.
5. Poigrajte se bojama na tanjiru.
Boja tanjira može da utiče na to koliko ćemo hrane pojesti, veruje se. Postoji tvrdnja da veći kontrast između hrane i posude često dovodi do toga da unesemo manje kalorija, a neka istraživanja ukazuju da ljudi jedu manje kada koriste tanjire u crvenim tonovima, iako tačan razlog još nije potpuno objašnjen.
6. Koristite manje tanjire!
Pregled više studija iz 2021, objavljen u medicinskom listu Nutrients, pokazao je da manji tanjiri mogu da pomognu da pojedemo manje ako se koriste i manje činije ili manji pribor jelo. Ipak, naučnici su naglasili da je potrebno još istraživanja.
Kada je tanjir manji, porcija deluje veće, pa mozak dobija signal da je obrok obilniji nego što jeste. Suprotno tome, veliki tanjir često vodi do toga da nesvesno sipamo više hrane nego što nam je potrebno.
7. Popijte čašu vode pre obroka.
Jednostavna navika da popijete čašu vode pre jela može da smanji osećaj gladi i spreči prejedanje jer voda "zauzima prostor" u želucu i pomaže telu da ranije registruje sitost. Naravno, ne čuvajte vodu samo za jelo, već će koristiti i redovna hidratacija tokom dana.
BONUS VIDEO
Šta je kreten dijeta?