Teško je poverovati, ali naučno potvrđeni trikovi poput gledanja video-snimaka hrane ili kvalitetnijeg sna zaista mogu pomoći da lakše izgubite kilograme.
Imate osećaj da ste već probali sve kada je reč o mršavljenju? Prešli ste na zdraviju ishranu, jedete više integralnih namirnica, nemasnog mesa, voća i povrća. Redovno hodate, brojite korake, pa čak i kalorije. Ipak, vaga se pomera sporije nego što biste želeli.
Iako frustrirajuće, problem možda nije u tome što ne radite dovoljno, već što vam nedostaje drugačiji pristup. Magazin Woman’s World razgovarao je sa stručnjacima i analizirao najnovija istraživanja kako bi otkrio tri neobična trika za mršavljenje koja bi mogla napraviti veliku razliku.
NE PROPUSTITE
Zašto treba razmišljati drugačije kada želite da smršate?
Već je poznato da su zdrava ishrana i fizička aktivnost osnova svakog održivog gubitka kilograma. Međutim, stručnjaci ističu da to nije cela priča.
Doktorka Džesika Dankan objašnjava da se ljudi često fokusiraju samo na hranu i vežbanje, zanemarujući ono što se dešava „ispod površine” — hormone, nivo šećera u krvi, san i druga zdravstvena stanja koja mogu uticati na težinu.
To uključuje održavanje stabilnog nivoa šećera u krvi, posebno kod osoba sa dijabetesom tipa 2, ali i proveru rada štitne žlezde ili drugih problema koji mogu usporiti metabolizam.
Kada lekar potvrdi da je sve u redu, možete isprobati ove jednostavne trikove koji bi mogli ubrzati rezultate.
Gledajte video-snimke hrane kako biste smanjili želju za grickalicama
Ako vas posle večere često uhvati želja za čokoladom ili brzom hranom, umesto da odmah posegnete za slatkišima, pokušajte da pogledate video nekoga ko jede tu hranu.
U istraživanju sa više od 800 učesnika ljudi su gledali video-zapise sa hranom — od zdravih obroka do kaloričnih deserata. Kada im je kasnije ponuđena čokolada, oni koji su gledali gurmanski sadržaj pojeli su manje.
Istraživači objašnjavaju da mozak može delimično zadovoljiti želju samo kroz vizuelno iskustvo hrane. Drugim rečima, gledanje hrane može prevariti sistem nagrađivanja u mozgu i smanjiti potrebu da je zaista pojedete.
Doktorka Sadija Said dodaje da ljudi koji sebi stalno zabranjuju određenu hranu često razvijaju još jaču želju za njom. Upravo zato ovakav trik nekima može pomoći da povrate osećaj kontrole.
Savet: Sledeći put kada poželite gazirani sok ili slatkiš, pogledajte kratak video te hrane ili pića i proverite da li će želja oslabiti.
Napomena: Ovaj metod nije preporučljiv osobama koje imaju poremećaj ishrane ili komplikovan odnos prema hrani.
Fokusirajte se na kvalitetan san
Mnogi potcenjuju koliko san utiče na telesnu težinu. Doktorka Dankan objašnjava da nedostatak sna remeti hormone gladi i sitosti, ali i povećava nivo kortizola — hormona stresa koji podstiče taloženje masnoća, posebno u predelu stomaka.
Osim toga, umor slabi deo mozga odgovoran za kontrolu impulsa, zbog čega iscrpljeni ljudi češće posežu za kaloričnom hranom.
- To nije nedostatak volje, već biologija - objašnjava doktorka.
Stručnjaci preporučuju između sedam i devet sati kvalitetnog sna svake noći.
Jedan od trikova je da prestanete da jedete dva do tri sata pre odlaska u krevet, jer telo teško ulazi u dubok san dok još vari hranu.
Jedite ranije tokom dana
Ako vam je večera najveći obrok u danu, možda bi trebalo da promenite raspored ishrane.
Stručnjaci tvrde da nije važno samo koliko jedete, već i kada jedete. Organizam drugačije obrađuje hranu u podne nego kasno uveče, a kasni obroci povezani su sa sporijim metabolizmom i većim nakupljanjem masnoća.
Zato doktorka Dankan savetuje da najveći obroci budu doručak i ručak, dok večera treba da bude laganija.
Takođe preporučuje da poslednji obrok završite najmanje dva do tri sata pre spavanja.
Suština trikova za mršavljenje
Doktorka Said naglašava da je najbolji način mršavljenja onaj koji vam dugoročno odgovara i uz koji se osećate dobro.
Ako klasične metode ne daju rezultate, razgovarajte sa lekarom i razmotrite drugačiji pristup. Ponekad upravo male, neočekivane promene mogu napraviti najveću razliku.
Bonus video:
Mršavljenje pred more, da ili ne?
NE PROPUSTITE
